Zvanična medicina još uvek nema jasno razumevanje kako izlečiti bolest poput dijabetesa.
Uprkos tome, postoji niz gimnastičkih vježbi koje su posebno korisne za pacijente s dijabetesom tipa 2.
Njihov se šećer normalizira, aktivira se pravilno funkcioniranje metaboličke funkcije, dok težina ostaje u granicama normale. Nudimo vam da se upoznate sa časovima dijabetičara i pogledate video materijal na tu temu.
Zašto je dijabetesu tipa 2 potrebna gimnastika?
Tjelesna aktivnost u prisustvu dijabetesa ima ljekovit učinak na sve tjelesne funkcije, a s obzirom na to da stanice ove bolesti nisu u mogućnosti same prerađivati šećer, sportske aktivnosti doprinose potrošnji energije i stanice mogu poprimiti više glukoze.
Mnogi pokazatelji se takođe poboljšavaju, kao što su:
- tjelesna asimilacija nadolazećih komponenti;
- sprečavanje razvoja drugih bolesti zbog dijabetesa;
- poboljšanje opskrbe krvlju u svim sistemima;
- zasićenje kisikom;
- poboljšano raspoloženje i opće dobro (pomaže u smanjenju proizvodnje kontra-hormonskog hormona);
- povećanje životnog vijeka;
- postoji promjena kolesterola iz niskog u visoki (koristan za tijelo);
- dobra fizička kondicija i normalna težina.
Gimnastički kompleksi za dijabetičare
Terapeutske vježbe za dijabetes mogu se značajno razlikovati od slučaja do slučaja. Postoje kompleksi vježbi za održavanje općeg tonusa tijela i one koje imaju za cilj sprečavanje već stečenih komplikacija.
Dijabetičke vježbe mogu se podijeliti u sljedeće podskupine kao što su:
- respiratorni (zadihan dah);
- jutarnji kompleks;
- vježbe za noge;
- vježbe snage sa bučicama.
Opće vježbe jačanja
Svaka vježba u prisustvu dijabetesa i hiperglikemije trebala bi početi zagrijavanjem, jutarnje vježbe trebaju postati navika, to se mora učiniti.
Uobičajene vežbe uključuju sledeće:
- okreće glavu u različitim smjerovima (učinite to nježno i glatko s ponavljanjima);
- okrenite ramena naprijed i natrag s rukama na kaišu;
- rotirati ruke naprijed / nazad i u stranu;
- ruke na struku i kružna rotacija torza u jednom smjeru, a zatim u drugom;
- podizanje nogu prema naprijed;
- vježbe disanja (pomažu u opskrbi tjelesnih tkiva dovoljno kisika).
Vrijeme lekcije ovisi o fazi dijabetesa i prisutnosti komplikacija. Na drugom stepenu trebati 40 do sat vremena. Između vježbi trebate raditi vježbe disanja.
Takva praksa poput sobnog disanja pokazala se vrlo efikasnom. Njegova suština je da tokom procesa tijelo može unositi više kisika u stanice, ulazeći u njih, mogu bolje trošiti glukozu.
Video lekcija broj 1 sa podučavanjem načina disanja:
Gimnastika se radi na sljedeći način:
- naglo udahnite što više zraka;
- izdisaj treba biti 3 sekunde;
- 1 kompleks treba trajati 3 minute;
- 5 ponavljanja u toku dana, svako u trajanju od 2-3 minute.
Video lekcija broj 2:
Postoji još jedna vježba disanja. Potrebno je imati vremena za udisanje oko 60 puta u roku jedne minute, odnosno brzo udišite, izdisaji mogu biti sve što želite, njihova tehnika ne igra važnu ulogu, ali bolje je zatvoriti ruke na ramena, svaku ruku na suprotnom ramenu ili raditi čučnjeve. Princip je isti, ćelije će biti obogaćene potrebnom količinom kisika.
Specijalni kompleks stopala
Ljudi koji imaju dijabetes tipa 2 često imaju probleme sa žilama na nogama i udovima općenito. Da bi tretman bio efikasniji, morate uraditi posebne vježbe. Oni će pomoći stabilizirati cirkulaciju krvi u žilama, odnosno, nijedna bolest neće poremetiti udove.
Ako se primijeti bol, tada će uskoro prestati da ih uznemiruju, važno je ne prestati.
Korisne vježbe za noge:
- hodanje u mjestu s podizanjem koljena (marširanje);
- staze za trčanje;
- jogging
- ljuljanje nogu u različitim smjerovima;
- Čučnjevi
- stisnite i opustite nožne prste;
- podignite noge i zakrenite čarape u krug;
- stavite stopalo na nožni prst i zakrenite pete;
- sjedeći na ravnoj površini i ispravljajući nogu, povucite nožne prste prema sebi, a zatim dalje od vas;
- lezite na pod ili drugu ravnu površinu, podignite noge što je moguće ravno, a noge okrenite 2 minute u krugu.
Sve vježbe treba obaviti s ponavljanjima, svaka 10 puta. Ako je moguće, radite vježbe nekoliko puta dnevno, najbolje. To možete učiniti u bilo kojim pogodnim uslovima. Ako postoje pogodni uslovi, onda na poslu, odmarališta itd.
Vježbe za srce
Uz dijabetes melitus druge grupe, također pati i kardiovaskularni sistem. Vježbanje može pomoći u nivou otkucaja srca i na taj način poboljšati opskrbu krvlju svih ostalih sistema u tijelu.
Ali prije nego što započnete srčanu gimnastiku, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom. Recite stručnjaku o kompleksu aktivnosti koje ćete izvoditi. Možda će on odrediti zabranu nekima od njih ili preporučiti druge koji su prikladniji upravo za vaš slučaj.
Kardiološke vježbe su na listi kardioterapije. To uključuje komplekse sa čučnjevima, trčanje na licu mesta, trčanje i vežbanje u teretani, korišćenje opreme.
Takođe treba da radite vežbe sa bučicama. Trebalo bi 15 minuta. Ovakve vježbe jačaju srčani mišić i poboljšavaju rad srca.
Vježbe mogu biti sljedeće:
- uzimajući bučice, trebate raširiti ruke na strane i u izduženom položaju da stavite bučice ispred sebe, a zatim polako spustite ruke u prvobitni položaj;
- naizmjenično podižite svaku ruku od bučice prema gore i savijte ruku u laktu tako da se bučica nalazi iza stražnjeg dijela glave;
- s bučicama u ruci ispružite ruke na strane i istovremeno ih ispružite ispred sebe u ispruženom položaju, a zatim ponovo na bokove;
- stojeći ravno, podignite bučice, savijajući laktove, u nivo ramena i polako spustite ruke prema dolje.
Video lekcija s vježbama za srčani mišić:
Dozvoljeni sportovi
Za ljude koji imaju dijabetes tipa 2, vježbanje je korisno, ali ne rade svi sportovi i discipline podjednako dobro. Najbolje je davati prednost aktivnim sportovima koji su u stanju da koriste sve mišiće i sisteme u tijelu.
Dijabetičari su najprikladniji:
- plivanje
- trčanje i njegove sorte;
- skijanje, klizanje, snowboard.
Unatoč činjenici da joga nije sport u klasičnom smislu, ove prakse daju i pozitivne rezultate, jer na svom repertoaru imaju korisne vježbe za različite dijelove tijela i tehnike disanja.
Pravila za gimnastiku
Prije nego što se upustite u terapijske vježbe, važno je razmotriti karakteristike tijela kako ne biste sebi naštetili. Pod velikim opterećenjima proizvodi se kontra-inzulin koji nepovoljno djeluje na organizam i izaziva komplikacije.
Stoga se moraju uspostaviti režim treninga i točan skup vježbi zajedno s liječnikom koji radi. Specijalist će pratiti stanje i, ako je potrebno, promijeniti režim i vježbe.
Prvi čas lekcije morat ćete provesti pod nadzorom liječnika, a onda već možete preći na nastavu kod kuće ili u bilo kojim drugim pogodnim uvjetima.
Nastava treba odmah prekinuti ako se pogoršate i ako su simptomi poput:
- kratkoća daha
- zamućenost;
- bol
- promjena otkucaja srca.
Sve to sa velikim stepenom verovatnoće može biti signal progresivne hipoglikemije. Vježbe iz razreda kardio treninga su najprikladnije za dijabetičare. Ovakve vježbe uglavnom ne doprinose razvoju mišića, ali pomažu spuštanju šećera i ne stjecanju suvišnih kilograma.
Ove vježbe uključuju:
- obično plivanje;
- Pješačenje i nesmetano trčanje (nakon jela);
- vožnja biciklom.
Ko ne bi trebao biti uključen?
Ne samo u drugom, nego iu bilo kojem drugom stadiju dijabetesa, preporučuje se bavljenje sportom, ali je fizička aktivnost potpuno kontraindicirana pacijentima koji imaju:
- opaža se bubrežni zatajenje;
- srčani problemi
- trofični čir na nogama;
- teški oblik retinopatije.
S takvim odstupanjima od norme, dopušteno je raditi vježbe disanja, joga može pomoći. Kada se stanje stabilizuje, onda možete postepeno početi fizičku aktivnost, a zatim i obavljati pune časove.
