O važnosti fizičkog vaspitanja
Normalizirana i izvediva tjelesna aktivnost važan je dio integriranog pristupa liječenju. Također je utvrđeno da je u nekim pojedinačnim slučajevima moguće potpuno liječenje dijabetesa zbog sporta.
Redovno pravilno građene časove fizičkog vaspitanja služe kao prevencija gojaznosti, sprečavaju razvoj kardiovaskularnih problema, povećavaju radnu sposobnost i otpornost tela, dodaju vitalnost i vitalnost.
Hodanje kao deo tretmana
Jedan od najboljih sportova dijabetičarima je hodanje. Jednostavan hod je već punopravni fizički posao za tijelo, koji doprinosi proizvodnji hormona sreće, tonira mišiće, poboljšava unos glukoze. I naravno, umjerena i primjerena potrebama tjelesnog opterećenja spriječit će pojavu viška kilograma, što samo pogoršava stanje zdravlja.
Kao terapeutski tretman hodanje će vam omogućiti da održite mišiće u tonu, sagorijevate kalorije, održavate energičnost i dobro raspoloženje. Uz pravi individualni režim treninga nije opasno ni sa jednom nuspojavom.Međutim, postoji jedna komplikacija koju uvijek morate imati na umu. Nakon fizičkog treninga može doći i do malog, hipoglikemija, to jest nagli pad glukoze, tako da uvijek morate nositi proizvode sa ugljikohidratima.
Postoji nekoliko jednostavnih sportskih smjernica za dijabetičare.
- Prije treninga potrebno je izmjeriti glukozu.
- Trebalo bi postati navika uvijek nositi hranu koja sadrži ugljikohidrate, poput čokolade ili šećera. Nakon treninga trebali biste jesti slatko voće, piti sok. Ako vam je nivo šećera nizak, za vrijeme vježbanja može biti potreban međuobrok ugljikohidrata.
- Preopterećenje i rad silom su kontraindicirani. Opterećenja bi se trebala povećavati postepeno i bez pretjeranog stresa.
- Prije svega, morate odabrati udobnu i visokokvalitetnu sportsku obuću. Imajte na umu da kod dijabetičara svaka rana i trljanje mogu biti veliki problem, jer će trebati vrlo dugo zacjeljivanje. Dobre cipele su ključ udobnosti, sigurnosti i užitka od treninga.
- Časovi bi trebali biti redovni, povremena tjelesna aktivnost vjerovatnije je stres za tijelo, a ne korist i neće donijeti željeni efekt.
- Ne bavite se praznim stomakom - to će sigurno dovesti do naglog pada nivoa šećera. Najbolje od svega, ako se nastava održava ujutro, dva do tri sata nakon punog obroka.
- Indikacija za započinjanje stalnih sportskih treninga je dijabetes melitus i dijabetesa tipa 1 i 2. Nadalje, vrijeme bi trebalo biti odabrano individualno za sve - od 15 minuta lagane šetnje do realne sportske šetnje u pravom satu.
- Kako biste spriječili nagli pad razine šećera (hipoglikemija), morate strogo nadzirati prehranu, istovremeno vježbati i ne narušavati pravilnost treninga, kao i mjeriti razinu šećera prije nastave. Liječnik specijalista koji promatra pacijenta mora pažljivo prilagoditi prehranu i inzulinsku terapiju uzimajući u obzir fizičku aktivnost. Takođe se preporučuje piti puno tečnosti.
- Hiperglikemija - povećanje razine šećera - može rezultirati čak i komom. Pacijentima sa dijabetesom tipa 2 s visokom razinom šećera, tjelovježba može biti kontraindicirana. Za one starije od 35 godina koji imaju dijabetes koji traje duže od 10-15 godina, preporučuje se provođenje testova prije postavljanja režima treninga. Postoje i dodatni faktori rizika, poput ateroskleroze ili pušenja, koji dodatno otežavaju liječenje i mogu postati prepreka započinjanju hodanja i sporta uopšte.
Nordijsko hodanje
Tek nedavno se izdvojio u punopravnom sportu, nordijsko hodanje jedan je od najboljih sportova za neprofesionalce. Kod nordijskog hodanja lako je prilagoditi intenzitet u skladu s individualnim potrebama tijela, a istovremeno trenira i održava u tonusu oko 90% svih mišića.
Sportske trgovine prodaju posebne štapove jer štapovi pogrešne dužine opterećuju koljena i kralježnicu. Ovaj neobični sport daje izbalansirano meko opterećenje na sve sisteme i mišiće tijela, značajno poboljšava dobrobit i imunitet i što je najvažnije, dostupan je osobama s mnogim bolestima i u gotovo bilo kojoj životnoj dobi.
Tempo kretanja odabire se individualno, nema standarda, najkorisnije će biti časovi održavani vlastitim tempom i s takvim intenzitetom koji odgovara vašem tijelu. Štapovi se koriste da se oslanjaju na njih i guraju se, krećući se prema naprijed.
Trčanje
Trčanje može dobro poslužiti pacijentima u početnom stadijumu bolesti, bez jake gojaznosti i u nedostatku dodatnih faktora rizika. Ako je hodanje u najlakšem obliku prikazano svima, tada je trčanje kontrolirano vrlo strogo.
Kontraindikacije:
- Gojaznost, prekomjerna težina veća od 20 kg.
- Retinopatija
- Teški oblik dijabetesa, kad je teško kontrolirati razinu šećera i predvidjeti efekte aktivnog stresa.
Jogging je gotovo idealna vrsta vježbanja za pacijente s blagim dijabetesom ili na samom početku bolesti. Aktivno sagorijevanje kalorija i stvaranje mišića u kombinaciji s pojednostavljenom prehranom i lijekovima mogu u potpunosti normalizirati metabolizam ili sniziti manifestacije bolesti na minimum.
Časovi trčanja također se ne mogu započeti naglo i odmah s velikim opterećenjima. Prve časove je najbolje organizirati kao trčanje s hodanjem, prethodno pažljivo ispruženim i razvijenim ligamentima. Intenzitet staza mora se povećavati postepeno, nikad se ne uključuje na silu i ne pokušavajući dostići nijednu uslovnu oznaku brzine. Cilj fizičkog vaspitanja nije postavljanje rekorda, već poboljšanje metabolizma i zdravlja.
Ne postoji definitivan odgovor koji je sport jedini dobar za dijabetičare. Ali logika zdravog načina života sugerira da se trebate baviti aktivnim vježbama koliko vam to zdravlje dopušta. Ako možete trčati i liječnik dopušta tako intenzivne treninge, ne budite lijeni i zamijenite trčanje hodanjem. I ne zaboravite da s vremena na vrijeme ljudi uspijevaju u potpunosti oporaviti od dijabetesa zbog pravih opterećenja i fizičke aktivnosti.
Lijenost i nespremnost za promjenu uobičajenog načina života dovest će do činjenice da se jednog dana ispostavi da jednostavno ne možete priuštiti nijedan dodatni pokret bez brige o razini šećera.
