Vježba za visoki holesterol: koje vježbe izvoditi?

Danas je upravo poznato da je holesterol glavni razlog stvaranja plakova na žilama.

Upravo kolesterolni plakovi postaju glavni uzrok ateroskleroze.

Ove formacije nastaju na mjestima gdje se javlja intenzivno taloženje lipida.

Potpuno sužavanje posude i stvaranje krvnih ugrušaka prijeti:

• infarkt miokarda;
• plućna embolija;
• moždani udar;
• trenutna koronarna smrt.

Statistički podaci pokazuju da ljudi s visokim nivoom lipoproteinskih spojeva češće od ostalih pate od kardiovaskularnih bolesti. Holesterol je samo dodatak drugim uzrocima tegoba. U kombinaciji sa lošim navikama i pasivnim načinom života izaziva mnoge komplikacije.

Iznad normalnog kolesterola je opasan, kao i nizak nivo. Ako se ne poveća, nakon nekog vremena u tijelu mogu početi patološki procesi. Unatoč činjenici da se "loš" kolesterol smatra lošim, njegov normalan sadržaj podržava mišiće u formi. Ako su lipoproteini niske gustine ispod normalne, osoba osjeća slab, mišićni tonus se gubi i primjećuje se stalni umor. Pored toga, postoji visoki rizik razvoja bolesti jetre, anemije i poremećaja živčanog sistema. Naučnici kažu da u ovom stanju postoji tendencija samoubistva.

Prisutnost kršenja uključuje liječenje. To uključuje dijetu i aktivni način života. Međutim, treba se boriti protiv patologije pod nadzorom stručnjaka, a izuzetno je teško samostalno riješiti takav problem. Kao što znate, holesterol se smanjuje od vježbanja. Postoje posebne preporuke i kompleksi koji popravljaju problem. Vježbanje visokog kolesterola je veoma važno za pravilan tretman. Pitanje kršenja lipoproteina niske gustine treba pažljivo nadgledati osobe starije od 40 godina, koje pate od srčanih bolesti. U odnosu na muškarce, žene su više pogođene patologijom. Da biste razumjeli kako se kolesterol mijenja tijekom fizičkog napora, trebate razumjeti prednosti sporta i njegov utjecaj na pokazatelje.

Vježba je univerzalni lijek protiv visokog kolesterola. Vježbanjem ne samo da ćete se osloboditi suvišnih štetnih masti, već ćete i poboljšati kvalitetu života i zdravlja.

Naučna istraživanja dokazuju da je sport dobar za sve, bez izuzetka.

Većina ljudi koji pate od visokog kolesterola počinju se aktivno baviti time. U ovom će slučaju čak i punjenje visokim holesterolom biti prvi korak ka oporavku.

Ovo je ispravna odluka, jer opterećenja utječu na srce i krvne žile, ojačavajući ih. Punjenje će donijeti maksimalnu korist ujutro. Vježbanjem se plakovi smanjuju u veličini, a količina lipoproteina visoke gustoće samo se povećava.

Posebno je važno ne preopteretiti tijelo ako je fizički odgoj neobična stvar. Treba glatko povećati opterećenje, tada će biti moguće izbjeći ozljede i pogoršanje dobrobiti. Učinkovitost će se povećati ako se nastava održava na svježem zraku. Najbolji sportovi: plivanje, trčanje, igre na otvorenom. Prilikom odabira sporta, bolje je konzultirati se s liječnikom, on će odabrati set vježbi na osnovu fizičkog stanja pacijenta.

Tjelesni odgoj ne smije biti nekontroliran. Prije bilo koje vježbe potrebno je provesti zagrijavanje kako biste izbjegli ozljede. Da biste postigli maksimalnu korist, poželjno je pridržavati se ovih preporuka:

1. Nemojte preopteretiti tijelo. Mišljenje da će poboljšani trening imati koristi samo greškom. Ako opterećenje nije dizajnirano za fizičku pripremu osobe, možete se ozlijediti, ali napori neće ići u prilog. Prvih nekoliko dana treninga uopće ne bi trebalo prelaziti 10 minuta.
2. Nastava treba da bude redovna. Bez obzira na raspoloženje i vremenske prilike na ulici, morate naučiti prilagođavati se okolnostima. Osim toga, nakon nastave raspoloženje će postati mnogo bolje.
3. Tako da vam je svaki trening bio radost, možete promijeniti vježbe. Na ovaj način neće im dosaditi.

Treba slušati telo. Važno je pratiti stanje organizma tokom sporta.

Nepoželjno je pretjerivati, trebate odabrati ritam u kojem će biti ugodno vježbati.

Postoje optimalni sportovi koji pomažu u nižem nivou tvari.

Mogu se vježbati bez obzira na stupanj fizičke spremnosti.

Tjelesna aktivnost ne utječe samo na performanse, već i na stanje tijela u cjelini.

Stručnjaci sa visokim holesterolom preporučuju šetnju na svježem zraku; joga za dijabetičare; tai shi; plivanje. Jutarnja vožnja će takođe biti od pomoći; fudbal aktivnosti trkačke staze Tenis vožnja biciklom; gimnastika.

Ovi sportovi su optimalni, i idealni su za normalizaciju holesterola. Postoji poseban set vježbi za visoki kolesterol koji može očistiti stanje krvnih sudova, srca i riješiti se viška masnoće. Svaki od njih dizajniran je za različite dijelove tijela. Sledeće vježbe pomoći će da se riješite “štetnih” masti.

• Za bokove je korisno naginjati tijelo s jedne na drugu stranu. Možete pokušati sjediti na petama i premještati gluteusni mišić s jedne noge na drugu.
• Da biste trenirali ruke, morate zauzeti vertikalni položaj, noge trebaju biti širine ramena. Zauzevši početni položaj, potrebno je okretati ramenski zglob napred-nazad. Zatim morate raširiti ruke što je moguće šire, držati se u tom položaju nekoliko desetina sekundi.
• Za zagrijavanje vrata potrebno je spustiti bradu prema grudima, zatim nagnuti vrat nazad, zatim strane, dodirujući ruke zauzvrat. Tada morate okretati glavu u krugu.
• Takođe je korisno trenirati abs. U sjedećem položaju morate čelo dodirnuti savijenim koljenima. Zatim trebate povezati noge, a zatim ih nekoliko puta podići i spustiti.
• Za leđa će biti korisno iz stojećeg položaja savijati se i s obje ruke dostići podnu površinu. Tada morate kleknuti, nasloniti dlan na pod i saviti leđa. U ležećem položaju, obje noge moraju biti podignute za 90 stupnjeva.
• Za noge. Naizmjenično noge, podignite ih naprijed. Zatim sjednite 10 puta.

Jedna od mogućnosti može biti gimnastika sa visokim holesterolom. Razvija fleksibilnost, eliminira masti i tonizira tijelo. Gimnastika takođe pomaže u razvijanju koncentracije, pažljivosti i izdržljivosti. Plivanje i holesterol su takođe povezani. Uz pomoć ovog sporta tvar se normalizuje u kratkom vremenu.

Takođe se preporučuje upis u bazen radi prevencije patologije. Važno je odabrati sport koji će biti ugodan.

Osim fizičkog vježbanja, važno je slijediti određene preporuke.

Ispravan pristup pomoći će snižavanju holesterola brzo i bezbolno.

Ako se patologija otkrije u ranoj fazi, mogu se upotrijebiti metode liječenja bez lijekova.

Da biste postigli niži holesterol u plazmi, morate se pridržavati ovih pravila:

1. Pijte zeleni čaj. Nutricionisti preporučuju zamjenu kafe zelenim čajem, jer njegova upotreba nije dovedena u pitanje. Preporučljivo je koristiti pakovanje sa velikim listovima, upakovanim da nisu toliko korisni. Normalizira stanje krvnih žila i stavlja u red indikatore lipoproteina.
2. Prestanak pušenja i pijenja alkohola. Pušenje loše utječe na krvne žile i srce. Osim toga, rizici teških patologija udvostručeni su. Odustajući od loše navike, ne možete samo poboljšati krvne žile, već i smanjiti rizik od dobijanja raka. Alkohol je i katalizator negativnih efekata na organizam, uprkos preporukama nekih ljekara. Alkohol ne može biti koristan čak i u malim dozama.
3. Žitarice i zobena kaša značajno će smanjiti loš holesterol.
4. Morska riba. Polisana kiselina koja se nalazi u ribljim proizvodima neverovatno je korisna za snižavanje holesterola. Uglavnom je to riblje ulje.
5. Maslinovo ulje pomoći će da se riješite štetnih supstanci. Alternativa je zasićenim masnoćama.
6. Terapija sokom. Upotreba sokova od povrća i voća omogućit će vam da se brzo riješite štetnih masnoća.

Ove preporuke, u kombinaciji sa vježbama, pomoći će vam da uredite svoje zdravlje.

O kolesterolu i načinima njegovog snižavanja opisan je u videu u ovom članku.