Dijabetes melitus je kršenje prirodnog funkcioniranja tijela uzrokovano hormonskim neuspjehom, lošim navikama, stresom i određenim bolestima. Liječenje bolesti je često doživotno, pa dijabetičari moraju potpuno preispitati svoj životni stil.
Uz dijabetes melitus tipa 2, osim lijekova i dijeta, fizikalne vježbe su nužno uključene u složenu terapiju. Bavljenje sportom s dijabetesom je izuzetno važno, jer će to pomoći da se izbjegne razvoj komplikacija i značajno poboljšati zdravlje pacijenta.
Ali za šta su točno sportske aktivnosti s dijabetesom? I kojim se vrstama tereta može i ne treba baviti u slučaju takve bolesti?
Kako redovna vježba djeluje na dijabetičare
Tjelesni odgoj aktivira sve metaboličke procese koji se odvijaju u tijelu. Takođe doprinosi razgradnji, sagorevanju masti i smanjuje šećer u krvi kontrolom njene oksidacije i potrošnje. Osim toga, ako bavite sportom s dijabetesom, tada će se fiziološko i mentalno stanje uravnotežiti, a aktivirat će se i metabolizam proteina.
Ako kombinirate dijabetes i sport, možete pomladiti tijelo, zategnuti lik, postati energičniji, izdržljiviji, pozitivniji i riješiti se nesanice. Dakle, svakih 40 minuta provedenih na fizičkom vaspitanju danas će sutra biti ključno za njegovo zdravlje. Istovremeno, osoba koja se bavi sportom ne boji se depresije, prekomjerne težine i dijabetičkih komplikacija.
Za dijabetičare koji imaju oblik bolesti ovisan o insulinu, važna je i sistematska tjelesna aktivnost. Doista, sjedilačkim načinom života tijek bolesti samo se pogoršava, pa pacijent slabi, pada u depresiju i njegova razina šećera neprestano fluktuira. Stoga endokrinolozi, na pitanje da li je moguće igrati sport s dijabetesom, daju pozitivan odgovor, ali pod uvjetom da je izbor opterećenja za svakog pacijenta individualan.
Između ostalog, ljudi koji se bave fitnesom, tenisom, trčanjem ili plivanjem u tijelu prolaze brojne pozitivne promjene:
- pomlađivanje celog tela na ćelijskom nivou;
- prevencija razvoja srčane ishemije, hipertenzije i drugih opasnih bolesti;
- sagorevanje viška masnoće;
- povećane performanse i memoriju;
- aktiviranje cirkulacije krvi, što poboljšava opće stanje;
- ublažavanje boli;
- nedostatak žudnje za prejedanjem;
- izlučivanje endorfina, podižući i doprinose normalizaciji glikemije.
Kao što je već spomenuto, srčana opterećenja smanjuju vjerojatnost bola srca, a tijek postojećih bolesti postaje lakši. Ali važno je ne zaboraviti da opterećenje treba biti umjereno, a vježba ispravna.
Osim toga, redovnim sportom poboljšava se stanje zglobova, što pomaže ublažavanju pojave problema i bolova povezanih sa godinama, kao i razvoju i napredovanju zglobnih patologija. Osim toga, fizioterapijske vježbe čine držanje ravnomjernijom i jačaju cijeli mišićno-koštani sistem.
Princip utjecaja sportskih dijabetičara na tijelo je taj da uz umjerenu do intenzivnu vježbu, mišići počinju apsorbirati glukozu 15-20 puta više nego kada je tijelo u mirovanju. Štaviše, čak i kod dijabetesa tipa 2, praćenog gojaznošću, čak i predugo hodanje (25 minuta) pet puta tjedno može značajno povećati otpornost stanica na inzulin.
U posljednjih 10 godina bilo je puno studija kojima se procjenjuje zdravstveno stanje ljudi koji vode aktivan život. Rezultati su pokazali da je za sprečavanje drugog tipa dijabetesa dovoljno redovno vježbati.
Ispitivanja su provedena i na dvije grupe ljudi s povećanim rizikom za razvoj dijabetesa. U isto vrijeme, prvi dio predmeta uopće nije trenirao, a drugi 2.5 sata tjedno napravio je brze šetnje.
Vremenom se pokazalo da sistematsko vježbanje smanjuje vjerojatnost dijabetesa tipa 2 za 58%. Važno je napomenuti da je kod starijih pacijenata efekat bio mnogo veći nego kod mladih pacijenata.
Međutim, dijetoterapija igra važnu ulogu u prevenciji bolesti.
Dopušteni i zabranjeni dijabetes sportovi
Koji su sportovi dobri za hroničnu hiperglikemiju? Ovo pitanje brine mnoge dijabetičare, jer prekomjerna aktivnost može naštetiti njihovom zdravlju.
Prvo što treba reći je da su sve fizičke aktivnosti podijeljene na snagu i aerobne (kardio). Prva grupa uključuje trening sa bučicama, push-upovima i čučnjevima. Kardio trening je aerobika, skijanje, fitnes, plivanje i vožnja biciklom.
Mnogi ljekari uvjereni su da je trčanje najbolji sport za dijabetičare. Ali u naprednijim slučajevima to se može zamijeniti hodanjem, dnevno povećavajući trajanje šetnje za 5 minuta.
Dakle, kako bi dijabetes i sport postali kompatibilni koncepti i poboljšalo se pacijentovo stanje, treba dati prednost takvim vrstama aktivnosti kao što su:
- Plesi - omogućuju ne samo povratak u dobro fizičko stanje, već i poboljšanje plastičnosti, gracioznosti i fleksibilnosti.
- Hodanje odlikuje pristupačnost i jednostavnost, stoga je ova vrsta opterećenja pogodna za apsolutno sve. Da biste postigli učinak po danu, trebate pješačiti oko 3 km.
- Plivanje - razvija sve mišićne grupe, sagorijeva masti, uravnotežuje koncentraciju glukoze, čineći tijelo snažnim i zdravim.
- Vožnja biciklom - korisno za pretile dijabetičare, ali zabranjeno u prisustvu prostatitisa.
- Jogging - doprinosi brzom smanjenju koncentracije glukoze u krvi i gubitku težine.
Prema istraživanju među dijabetičarima, 29,3% njih uopšte ne bavi sportom, 13,5 preferira fitness, 10,1% preferira biciklizam, 8,2% preferira trening snage. 7,7% pacijenata odabire plivanje, 4,8% odabire nogomet, 2,4% hodanje ili stolni tenis, a 19,7% pacijenata bavi se drugim vrstama tjelesne aktivnosti.
Međutim, dijabetičarima nisu dostupne sve vrste sportova. Stoga postoji kategorija zabranjenih sportova, uključujući ekstremne sportove (padobranstvo, planinarenje, trkačke ulice) i vježbe s visokom traumom. Također, za dijabetes se ne preporučuje eksplozivno podmetanje i podizanje tereta, sprintersko dizanje ili dizanje tegova i pritiskanje šipke s velikom težinom.
Ako pacijent nema komplikacija sa dijabetesom tipa 2, a tok bolesti je relativno blag, tada mu može oduzeti 60-90 minuta. dnevno. Istodobno, nije dopuštena samo vježba terapija za dijabetes, nego čak i intenzivna opterećenja.
Međutim, gojazni pacijenti to moraju znati u prvih 40 minuta. trening mišića apsorbira šećer iz krvi i tek nakon toga dolazi do sagorijevanja masti.
Preporuke za dijabetičare u sportu
Vrijedi napomenuti da prije svakog vježbanja dijabetičari trebaju izmjeriti koncentraciju šećera u krvi. Klasa se može provoditi kada je nivo glukoze od 6 do 14 mmol / L. Ali, ako su pokazatelji glukoze 5-5,5 mmol / l, onda prije fizičkih vježbi morate jesti proizvod koji sadrži ugljikohidrate, a broj jedinica za hljeb nije veći od dvije.
Ali ako je koncentracija šećera manja od 5 mmol / l, tada je preporučljivo preskočiti vježbanje, jer postoji visoki rizik od hipoglikemije. Pored toga, klase su kontraindicirane kada se otkrije aceton u urinu.
Kako bi se spriječio razvoj hipoglikemije, potrebno je razjasniti doziranje inzulina i količinu ugljikohidrata konzumiranih prije tjelesne aktivnosti. Ako je potrebno, doza inzulina može se smanjiti na 20-30%, ali volumen ugljikohidrata treba ostati nepromijenjen. Ali možete učiniti suprotno: prije nego što započnete vježbanje, trebali biste jesti hranu s ugljikohidratima više za 1-2 XE, a doziranje lijeka nije potrebno mijenjati.
Jednako je važno pravilno poštivanje režima fizičke aktivnosti. Zbog toga je bolje započeti trening s zagrijavanjem (5-10 minuta) i tek nakon toga možete prijeći na glavni kompleks. Na kraju predavanja je preporučljivo istezanje kako bi se spriječili povrijeđeni ligamenti, mišići, sigurno i lako završiti vježbanje.
Svaki dijabetičar trebao bi nositi 2-3 komada šećera ili par slatkiša. Ovi će proizvodi pomoći ako vam glava odjednom postane vrtoglavica i pojave se drugi simptomi hipoglikemije. Nakon treninga preporučuje se upotreba kefira, svježeg voća ili soka. Takođe, tokom i nakon treninga, trebate piti puno vode.
Prije nego što se bavite sportom, morate pažljivo odabrati odjeću i obuću. Budući da na koži dijabetičara postoji mnogo oštećenja koja zarastaju slabo i dugo, vrijedi odabrati patike kako ne bi doprinijele pojavi korica, osipa i drugih ozljeda.
Prije nastave uvijek je potrebno pregledati stopala. Ako na njima postoje nedostaci, tada treba odabrati blaži oblik fizičke aktivnosti u kojem se noge neće opterećivati.
Što se tiče starijih pacijenata, koji često imaju problema sa srcem i krvnim žilama, prikazane su im doze koje mogu pomoći ublažiti tok postojećih bolesti i spriječiti pojavu novih bolesti. U dobi od 45 godina bolje je ići pješačiti, plivati ili voziti bicikl, dok bi sva opterećenja trebala biti umjerena.
Između ostalog, da bi sport i dijabetes postali međusobno povezani pojmovi, moraju se naučiti druga pravila:
- Uvijek to trebate raditi sa zadovoljstvom, svjesno prilazeći svakoj vježbi;
- Bolje je posjetiti teretanu koja se nalazi pored kuće;
- Na početku bi opterećenje uvijek trebalo biti minimalno, njegov intenzitet treba postepeno povećavati, uzimajući u obzir opće zdravstveno stanje i razinu glikemije.
- Tjelesni odgoj treba raditi svaka 1-2 dana.
- Vježbe treba raditi prema preporukama trenera i ljekara, bez dovođenja tijela u iscrpljenost.
Treba imati na umu da je za zdravu osobu optimalno trajanje fizičke aktivnosti sat i pol. Uz blagi oblik dijabetesa, vrijeme u nastavi skraćuje se na 30 minuta, srednje - 40 minuta, a teškim - 25 minuta.
Za vrijeme tjelesnih aktivnosti preporučuje se kontroliranje otkucaja srca, jer mjerenje ove vrijednosti omogućava vam da saznate da li je određeno opterećenje za osobu. Maksimalni dozvoljeni broj otkucaja u minuti za mlade iznosi 220, nakon 30 godina - 190, od 60 godina - 160.
Dakle, tjelesna aktivnost kod dijabetesa bitna je komponenta složene terapije. Međutim, važno je da sport i intenzitet opterećenja budu odabrani pravilno, jer će se u protivnom pacijent osjećati još gore.
U videu u ovom članku, fitnes trener govori o dijabetes sportovima.
