Dijabetes je podmukla bolest, jer se u početku često javlja u latentnom obliku. Stoga se vrlo rijetko otkriva u ranoj fazi razvoja, što značajno otežava naknadni postupak liječenja. Ali kako se zaštititi od dijabetesa i je li to moguće učiniti sa nasljednom predispozicijom?
Pojava znakova dijabetesa kod osobe ukazuje na to da bolest napreduje. Vrijedi napomenuti da dijabetes nije nasljedna bolest, ali još uvijek postoji predispozicija za nju. Dakle, ako je neko od rodbine patio od povišene razine šećera, šanse za dijabetes u obitelji veće su nego u ostatku.
Međutim, ljekari kažu da se vjerovatnoća za dijabetes može povećati i smanjiti ovisno o životnom stilu osobe. Zbog toga se, da biste se zaštitili od pojave hronične hiperglikemije, potrebno je pridržavati se preventivnih pravila koja se sastoje u pridržavanju posebne prehrane, odricanju od loših navika, bavljenju sportom i provođenju redovnih pregleda.
Prehrana za prevenciju dijabetesa
Malo ljudi zna da se taloženje masti u većoj mjeri ne događa zbog kalorijskog sadržaja u konzumiranim proizvodima, već zbog njihove niske kvalitete i štetnosti. Dakle, da biste spriječili razvoj dijabetesa, prvo morate promijeniti prehranu.
U tu svrhu potrebno je minimizirati potrošnju brzih ugljikohidrata koji imaju visoki glikemijski indeks (pokazuje brzinu unosa ugljikohidrata u krv i vrijeme koje joj je potrebno da se pretvori u glukozu). Zbog toga je potrebno iz dnevnog menija isključiti slatka gazirana pića, šećer, med, slatkiše, lepinje, beli hleb.
Ako je GI visok, to ukazuje na brzu asimilaciju hrane, pa se takva hrana ne smatra korisnom. Sa niskim GI, ugljikohidrati se probavljaju postepeno, a glukoza polako ulazi u krvotok, pa će gušterača imati vremena za lučenje inzulina.
Ali nije uvijek moguće pravilno jesti. Na primjer, mnogim ljudima je teško odustati od slatkiša. U ovom slučaju, bolje je koristiti zaslađivače (na primjer, steviju), a čokoladne šipke i slatkiše bolje je primijetiti s marshmallows, marmeladom, želeom i drugim manje štetnim desertima.
Složeni ugljikohidrati koji se polako apsorbuju u probavnom traktu uključuju grubo brašno, razne žitarice, nešto povrća, mekinja i drugu hranu bogatu vlaknima. Mnogi ljudi znaju da je svježe povrće i voće skladište vitamina, minerala i ključ lijepe vitke figure. Ali sa tendencijom prekomjerne težine i rizikom od kronične hiperglikemije, banane, jagode, marelice, grožđe, krompir, dinje, lubenice i šargarepa i dalje treba konzumirati u ograničenim količinama. Treba poštovati i druga važna pravila:
- Proizvode je bolje kuhati u pećnici ili kuhati, a pri prženju je potrebno koristiti samo biljne masti.
- Sve životinjske masti moraju biti zamijenjene biljnim mastima.
- Crnom čaju treba dati prednost pred zelenom čaju, a kafi nad radiju.
- Treba odabrati prehrambeno meso i ukloniti kožu peradi.
- Tokom dana treba biti najmanje 5 obroka male porcije hrane.
- Ne biste trebali jesti samo da bi vas razveselili.
- Ne možete gladovati, jer to vodi snažnom smanjenju koncentracije šećera.
- Morate jesti polako, temeljito žvačući hranu.
- Nema potrebe da jedete preostalu hranu ako se osećate puni.
- Ne biste trebali ići u trgovinu gladni.
Da biste spriječili prejedanje, prije jela morate razmisliti je li zaista postojala glad. Istovremeno, trebate što manje probati hranu tijekom kuhanja.
Sa slabim osjećajem gladi, prvo morate pojesti nešto zdravo i niskokalorično. To može biti jabuka, krastavac, kupus ili trešnja.
Kako se zaštititi od dijabetesa s proizvodima?
Malo ljudi zna da grah, borovnica, špinat, beli luk, celer, luk i kiseli kupus doprinose proizvodnji inzulina i poboljšavaju rad gušterače.
Približni jelovnik za sprečavanje gojaznosti i dijabetesa
Doručak bi trebao biti pun i obavezan. Sutra može jesti zobenu kašu, kuhanu u obranom mlijeku s cimetom i jabukama, sirom s niskim udjelom masti, jogurtom ili skutom sirom. Takođe možete pojesti neke krekere od integralnog brašna i popiti sve uz čaj ili kafu.
Za ručak će biti korisna riba ili meso (pečeno, kuhano) s kašom, povrćem ili integralnim hljebom. Možete jesti i povrtnu čorbu ili salatu začinjenu kiselom pavlakom (10%) ili biljno ulje. Kao piće treba odabrati kompot, voćni napitak ili sok razrijeđen vodom.
Večera bi trebala biti dva sata prije spavanja. A njegov kalorični sadržaj ne bi trebao biti veći od 20% ukupnog dnevnog volumena. Primer menija za večer:
- tost sa sirom sa malo masnoće;
- vinjak ili ragu od povrća;
- 150-200 g heljde s malim komadom mesa ili ribe;
- sušeno voće i zeleni čaj;
- povrće i kuvana riža.
Za privremene obroke možete jesti povrće, voće, bobice i jogurt sa niskim udjelom masti, čašu kefira ili mlijeka. Važno je pridržavati se mjere, odnosno istovremeno jesti ne više od 2 jabuke i do 200 g bilo koje hrane.
Kalorični sadržaj dnevne prehrane trebao bi biti najmanje 1200-1500 kcal. U suprotnom tijelo neće dobiti potrebnu količinu hranjivih sastojaka.
Ako imate prekomjernu težinu, tada biste trebali ograničiti upotrebu masne hrane, jer je kalorični sadržaj masti mnogo veći od sadržaja proteina ili ugljikohidrata. Štaviše, akumuliraju se u tijelu ispod kože. Stoga bi trebali smanjiti potrošnju majoneza, sjemenki, maslaca, masnog mesa, uključujući slaninu i salatu, te ribu.
Mora se imati na umu da su pretilost i dijabetes često dva međusobno povezana pojma.
Druge metode prevencije
Uz povećan rizik od razvoja dijabetesa, prvo je učiniti odustati od alkohola i cigareta. Štaviše, alkohol pored činjenice da je visoko kaloričan, dovodi i do nakupljanja trbušne masti.
Važan uvjet koji značajno smanjuje rizik od dijabetesa je aktivan stil života. Stoga se trebate više kretati, na primjer, umjesto lifta, popeti se stubama i dugo prošetati.
Kako se zaštititi od dijabetesa putem sporta? Da biste smanjili toleranciju na glukozu, smršali i riješili se visceralne masnoće, morate vježbati svaki dan. Moglo bi biti:
- vožnja bicikla;
- žurno hodanje;
- Pješačenje (najmanje 4 km);
- plivanje
- tenis i drugo.
Uz to je važno redovno nadzirati nivo glikemije i mjeriti krvni pritisak. Potrebno je nadgledati i indeks tjelesne mase, koji se izračunava na sljedeći način: masa u kg dijeli se na kvadratne metre.
Ako je BMI manji od 18,5, tada postoji rizik od dijabetesa tipa 1. Kada se indikator kreće od 18,5 do 24,9, takva se težina smatra idealnom. O potpunosti možemo govoriti ako BMI iznosi 25-29,9, viši pokazuju da je gojaznost prvog (do 34,9), drugog (do 39,9) ili trećeg stepena (više od 40).
Osim kontrole težine, stres treba izbjegavati kad god je to moguće i više odmora. U tu svrhu se jednom godišnje preporučuje odmaranje u lječilištima.
Preporučuje se nošenje odjeće izrađene od prirodnih tkanina i odabir kvalitetnih cipela s ortopedskim ulošcima i malom petom.
Kako bi se spriječio razvoj dijabetesa, potrebno je uzimati takve vitamine i minerale:
- D - nalazi se u jajima, mliječnim mastima, jetri i masnoj ribi;
- B - nalazi se u orasima, hljebu, jetri, grahu, žumanjku, žitaricama, mlijeku;
- C - nalazi se u plodovima ruža, slatkim paprikama, rotkvicama, kozicama, zelenom celeru i grašku;
- cink - sirevi, perad, krompir, zeleno povrće, češnjak, luk, agrumi, bobice i orasi bogati su ovim elementom u tragovima;
- hrom - riba, meso, trešnja, cvjetača, pasulj, repa, gljive, pileća i prepelica.
Kako biste spriječili razvoj dijabetesa, možete piti dekocije i infuzije iz ljekovitih biljaka koje imaju učinak na smanjenje šećera. Dapače, u usporedbi sa sintetičkim proizvodima, oni ne samo da snižavaju razinu šećera, već imaju i opće jačanje djelovanja na cijeli organizam. Tako garcinia, divlje jagode, roga bobice, borovnice, listovi borovnice, listovi oraha, korijen ginsenga, elecampane i burdock snižavaju razinu glukoze.
Tako će pored smanjenja rizika od dijabetesa, poštivanje svih gore navedenih mjera ojačati kardiovaskularni sistem, poboljšati metabolizam i spriječiti razvoj ateroskleroze. Osim toga, prevencija će poboljšati rad mozga, smanjiti rizik od zaraznih bolesti, održati vid i ojačati imunitet. Odakle dolazi i kako se zaštititi od dijabetesa - u videu u ovom članku.
