Tjelesni odgoj jedan je od najvažnijih uvjeta za uspješno liječenje dijabetesa tipa 2. Redovna tjelesna aktivnost pomaže ubrzati metabolizam, izgubiti suvišne kilograme, a posebno je važno povećati osjetljivost tkiva na inzulin, značajno smanjujući otpornost na inzulin.
Međutim, važno je shvatiti da nisu svi sportovi podjednako korisni za dijabetes, što bi trebalo uzeti u obzir pri odabiru fizičkih vježbi. Idealna vježba za dijabetičare trebala bi imati restorativni učinak i pružiti pacijentu zadovoljstvo.
Svaki oslabiti ili traumatični sport trebalo bi u potpunosti isključiti dijabetes. Također, ne treba se upuštati u vježbe dizanja utega koji imaju za cilj povećanje mišićne mase. Aerobna vježba poput trčanja ili plivanja najviše je korisna za dijabetes.
Međutim, biciklizam je najkorisnija vrsta tjelesne aktivnosti za dijabetes i dva su razloga za to: prvo, bicikl potiče aktivnije mršavljenje i snižava razinu glukoze u krvi od trčanja ili hodanja, a drugo, vožnja biciklom je mnogo zanimljivija. nego samo bavljenje fizičkim vaspitanjem.
Kako koristiti bicikl za dijabetes
Pa kakva je upotreba bicikla za dijabetes tipa 2? Kao što je gore spomenuto, biciklizam pomaže u lakšem smršavanju i održavanju dobre fizičke forme. Ali, što je također važno, doprinosi značajnom smanjenju žudnje za prejedanjem, posebno ugljikohidratnom hranom.
To je zbog činjenice da se tijekom aktivnog sporta, posebno zanimljivog kao i bicikl, u ljudskom tijelu stvara velika količina hormona sreće - endorfina. Dakle, fizička aktivnost pomaže u rješavanju stresa i zbog vježbanja, pacijent se osjeća smirenije i zadovoljnije.
To ga štiti od želje da "ometa" svoje probleme sa slatkišima, čipsom, pecivima ili kolačićima, koji su još jedan poznati izvor endorfina. Ali pacijent pokazuje veliko interesovanje za zdravu proteinsku hranu, koja je neophodna za obnavljanje organizma nakon aktivnog treninga i ne izaziva povećanje šećera u krvi.
Prednosti bicikla za dijabetes tipa 2:
- Bicikl osigurava tijelu aktivno aerobno opterećenje, što pomaže jačanju kardiovaskularnog sustava, zasićenju tjelesnih stanica kisikom i ubrzavanju eliminacije toksina i toksina uslijed intenzivnog znojenja;
- Uočljivo smanjenje nivoa šećera u krvi prirodno bez lijekova za snižavanje šećera ili injekcija inzulina;
- Kada vozite bicikl rade sve mišićne grupe, što vam omogućava da samo jednom vježbom ojačate noge, ruke, trbušnjake i leđa. Ovo ne samo da ima opći učinak jačanja na tijelo, nego vam omogućava da sagorite najveći broj kalorija i ubrzate gubitak kilograma;
- U samo sat vremena brzog biciklizma pacijent može potrošiti oko 1000 Kcal. Ovo je mnogo više od hodanja ili trčanja;
- Većina pacijenata s dijabetesom tipa 2 ima prekomjernu težinu, pa se ne mogu baviti sportom koji ozbiljno opterećuje zglobove, poput trčanja ili skakanja. Međutim, vožnja bicikla omogućuje intenzivan rad mišića bez rizika od ozljede zgloba;
Za razliku od današnjih popularnih aktivnosti u sportskim dvoranama, biciklizam se uvijek odvija na svježem zraku, što je vrlo korisno za tijelo;
Uticaj bicikla na otpornost na inzulin
Zbog činjenice da su sve mišićne skupine uključene u biciklizam, pomaže značajno povećati osjetljivost unutarnjih tkiva na inzulin. To vam omogućava da se efikasno borite protiv inzulinske rezistencije, što je glavni uzrok dijabetesa tipa 2.
Posebnost vožnje biciklom je da, za razliku od trčanja ili plivanja, ne samo da jača srce i krvne žile, već pomaže u izgradnji mišićnog tkiva. Upravo kombinacija ova dva djelovanja bicikla na tijelo pomaže na najbolji način u borbi protiv dijabetesa, značajno povećavajući osjetljivost stanica na inzulin.
Važno je ovdje naglasiti da se inzulinska rezistencija razvija u osobi u vrijeme kada razina masnog tkiva u trbuhu značajno premašuje broj mišićnih vlakana. Dakle, tretman dijabetesa tipa 2 je smanjenje tjelesne masti i povećanje mišićne mase, što pomaže u postizanju biciklizma.
Štoviše, učinkovitost biciklizma za smanjenje šećera u krvi i povećanje sinteze vlastitog inzulina gotovo je 10 puta veća od učinka popularnih lijekova za snižavanje šećera, poput Siofora ili Glucofagea. Ali za razliku od tableta, biciklizam nema nuspojava ili ozbiljne kontraindikacije.
Treba napomenuti da se zaista vidljivi pozitivni rezultati biciklizma ne javljaju odmah, već tek nakon nekoliko tjedana redovnog treninga. Ali sav trud uložen u bavljenje sportom bit će nagrađen dvostruko, jer će vremenom pacijentu omogućiti da potpuno odustane od injekcija inzulina i vodi punopravni način života.
Pripravci inzulina izuzetno su štetni kod dijabetesa drugog oblika jer doprinose sakupljanju viška tjelesne težine i samo na taj način povećavaju neosjetljivost tjelesnih stanica na vlastiti inzulin. Stoga za
Za uspješno liječenje ove bolesti, važno je potpuno prekinuti ubrizgavanje inzulina, što se može postići uključujući korištenje bicikla.
U 90% slučajeva pacijenti kojima je dijagnosticiran dijabetes tipa 2 pribegavaju injekcijama inzulina ne toliko zbog velike potrebe, već zbog svojeg nevoljkosti da se pridržavaju stroge dijete sa malo ugljenih hidrata i redovno vežbaju. Ali upravo te komponente liječenja mogu dovesti do gotovo potpunog izlječenja pacijenta.
Ali ako je pacijent već uključio injekcije inzulina u svoju terapijsku terapiju, tada ih kategorički ne preporučuje prekinuti preko noći.
Potrebno je postepeno smanjivati dozu lijeka jer će biciklizam smanjiti koncentraciju glukoze u krvi i povećati osjetljivost stanica na vlastiti inzulin.
Kako napraviti biciklizam s dijabetesom
Aktivni sportovi sa dijabetesom tipa 2 mogu prouzrokovati porast šećera u krvi. To je posledica činjenice da se tijekom intenzivnog fizičkog napora u ljudskom tijelu počinju lučiti hormoni stresa - adrenalin i kortizol.
Ti hormoni stimulišu proizvodnju glikogena u ćelijama jetre koja se, prilikom ulaska u krv, pretvara u glukozu. To se događa na samom početku treninga i potrebno je osigurati tijelu dovoljno energije.
Ali ako je ova terapijska vježba s dijabetesom dugačka i usmjerena na razvijanje izdržljivosti, tada će višak glukoze u krvi brzo izgorjeti i pacijentu neće nanijeti nikakvu štetu.
Upravo takva vrsta tjelesne aktivnosti pruža osobi koja vozi bicikl.
Pravila sporta kod dijabetesa:
- Ako pacijent ima komplikacija uzrokovanih dijabetesom, tada se treba strogo pridržavati svih povezanih ograničenja;
- Za biciklizam birajte mirna mjesta u blizini kuće, park ili šuma je idealna;
- Za sport treba odrediti određene sate i strogo se pridržavati ovog rasporeda;
- Biciklizam treba raditi najmanje svaki drugi dan, a još bolje 6 puta sedmično;
- Nastava treba trajati najmanje pola sata, međutim, vježbanje po satu smatra se najefikasnijim;
- Trebate započeti trenirati s jahanjem umjerenim tempom, postupno povećavajući brzinu, što će pomoći boljem pripremanju tijela za stres i zaštiti od ozljeda;
- Izvođenje nastave uvijek treba "osjetiti". Ako se pacijent osjeća loše, onda treba smanjiti intenzitet i smanjiti količinu treninga.
A najvažnija je redovita tjelovježba kod šećerne bolesti koja isključuje preskakanje treninga i duge pauze između nastave. Često pacijenti, postignuvši vidljivo poboljšanje svog stanja, gube interes za biciklizam, pretpostavljajući da više ne trebaju fizičke aktivnosti.
Međutim, treba naglasiti da pozitivan učinak tjelesne aktivnosti traje samo 2 tjedna, nakon čega se razina šećera vraća na prijašnji nivo i pacijentu su opet potrebne injekcije inzulina.
Videozapis u ovom članku daje preporuke o tome kako postaviti bicikl.
