Epidemiološke studije otkrile su vezu između ukupnog kolesterola i koronarnog rizika. Puno je jači kod ljudi sa koronarnom srčanom bolešću (CHD) nego u ljudi bez manifestacije takve bolesti.
Također, visoka razina lošeg kolesterola može uzrokovati brojne ozbiljne bolesti.
Zato ljekari prilikom identifikacije ovog problema preporučuju započinjanje hitne terapije. U tu svrhu se koriste posebni lijekovi koji također preporučuju promatranje određenih fizičkih aktivnosti.
Evo 10 načina za održavanje zdrave razine holesterola:
- Uvijek biste trebali znati vlastitu razinu kolesterola - i ako je visoka, zamolite svoju djecu da urade ovu analizu.
- Morate slijediti dijetu bogatu voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama.
- Odaberite između raznih proteinskih namirnica, uključujući nemasno meso i perad, ribu, orahe, pasulj, grašak i proizvode od soje.
- Ograničite unos holesterola i zasićenih trans masti. Preporučuje se unos masti. U prehrani bi trebale biti od 30% do 40% za djecu uzrasta od 1 do 3 godine i od 25% do 35% za djecu u dobi od 4-18 godina, a većina masti dolazi iz izvora nezasićenih masti (poput ribe, orašastih plodova i biljna ulja).
Za djecu stariju od 2 godine i adolescente:
- ograničenje holesterola na manje od 300 miligrama dnevno;
- održavati zasićene masti na manje od 10% kalorija;
- Izbjegavajte trans masti što je više moguće.
Posno mlijeko i mliječni proizvodi. Izbjegavajte tvrde masti. Koristite biljna ulja i margarin s malo masti.
Ograničite konzumaciju pića i hrane s dodatkom šećera. Izuzmite pekarske proizvode što je više moguće i odaberite zdrave grickalice, poput:
- Svježe voće.
- Povrće sa malo masti.
- Lagane kokice.
- Jogurt sa malo masti.
Redovno vježbanje pomaže povećati razinu HDL u krvi. Djeca i adolescenti moraju biti fizički aktivni najmanje 60 minuta dnevno.
Uz gore navedene savjete, za snižavanje holesterola možete koristiti i dodatke prehrani. Pravilno odabran dodatak prehrani pomoći će u normalizaciji pokazatelja i stabilizaciji zdravstvenog stanja.
Šta trebate znati o dodacima prehrani?
Iako su sve ovdje navedene tvari podržane nekim kliničkim podacima, nisu sve one potvrdile svoje rezultate u kasnijim studijama. Ukratko, neki istraživački podaci, iako obećavajući, preliminarni su.
Pod pretpostavkom da ovi dodaci eliminiraju potrebu za lijekovima poput Lipitora i Crestora biće neetično i nepošteno. Međutim, prava kombinacija može smanjiti ovisnost pacijenta o gore spomenutim lijekovima i eventualno eliminirati potrebu za većim dozama. Pridružene nuspojave (bol u mišićima, gubitak pamćenja itd.) Takođe se mogu umanjiti.
Uvijek morate obavijestiti svog liječnika o upotrebi dodataka. Ponekad dodatak holesterola sadrži aktivne hemijske komponente koje mogu komunicirati s drugim lijekovima koje čovjek uzima. Iako su neki od sljedećih prehrambenih artikala i mogu se bez dijeta dodavati u prehranu, o upotrebi drugih trebate razgovarati s liječnikom.
Obavezno ispišite napomenu i upoznajte se s njom prije upotrebe.
Koji dodatak odabrati?
S tim u vezi trebate detaljno razmotriti svaki alat. Na primjer, unos proteina soje snižava LDL kolesterol (tj. „Loš“). Međutim, postoje i druge prednosti i nedostaci konzumiranja proteinskih i sojinih pića. Općenito, ovaj alat ne samo da omogućava smanjenje lošeg kolesterola, nego i jača krvne sudove, čisti ih i normalizira cirkulaciju krvi u tijelu.
Drugi efikasan lijek je TokominSupreBio. Tokotrienol (tokotrienoli su članovi porodice Vitamin E) dobiven iz svježeg palminog ulja. Neki istraživački podaci sugeriraju da ova supstanca može pomoći u regulaciji proizvodnje holesterola u jetri. Ostali podaci govore da je dodavanje 300 mg dnevno. može rezultirati smanjenjem LDL-a od 15% tokom 4 mjeseca.
Crveni kvasac riža je takođe prilično popularan. To je ljubičasto crvena fermentirana riža. Svoju boju dobiva uzgajanjem plijesni pod nazivom "Monascuspurpureus". Zanimljivo je da se Monascus koristi za snižavanje holesterola, lovastatina ili Mevacor-a. Pravilno obrađena crvena kvasna riža zapravo daje malu prirodnu dozu lijeka Lostastatin.
Pokazalo se da suplementi djeluju efikasno u liječenju onih koji ne podnose tradicionalne statine.
Na šta treba paziti pri odabiru dodataka prehrani?
Rastvorljiva dijetalna vlakna pomoći će svladavanju visokog kolesterola.
Vjerovatno su mnogi upoznati s djelovanjem ove komponente kao dodatka koji snižava kolesterol.
Takođe jača sisare.
Prirodno se nalazi u namirnicama poput voća; povrće integralne žitarice; orahe grah; leća grašak.
Iako vlakna mogu biti i topljiva (topiva u vodi) i netopljiva (ostaje netaknuta), prva opcija je efikasnija za snižavanje holesterola. Rastvorljiva vlakna sprečavaju resorpciju holesterola u probavni sistem, izvlačeći ga iz tijela.
Jedenje velike količine voća i povrća i korištenje lijeka poput Metamucila pomoći će u postizanju željenog rezultata.
Mnogi stručnjaci tvrde da s niacinom možete sniziti loši kolesterol. Ovo je grupa vitamina B koja je proučena prilično široko. Često se uzima osim redovitih statinskih lijekova (npr. Lipitor, Crestor itd.) Ili po vlastitom nahođenju.
Podaci pokazuju da je kad je propisano u dozi od 1000-2000 mg dnevno, moguće postići smanjenje štetnog kolesterola i povećati korisne pokazatelje. Niacin, posebno u malim dozama, zaslužuje pažnju kao jeftin lijek, posebno koristan za podizanje HDL kolesterola i promjenu ukupnog omjera kolesterola i HDL u kolesterolu.
Naravno, prije nego što uzmete ovaj ili onaj lijek, trebate donirati krv na analizu. I saznajte nivo CLP u krvi. Bolje je odabrati dodatak prehrani prema savjetu iskusnog liječnika.
Koji su najpopularniji dodaci?
Na listi najpopularnijih dodataka nalazi se koenzim Q10 (CoQ10). To je zato što je CoQ10 ključan za pravilno funkcionisanje srca. Nedostatak mišićne funkcije može dovesti do novih rizika od srčanih bolesti. Srećom, to se može liječiti lako i bez nuspojava koristeći jednostavan dodatak CoQ10. Neki klinički dokazi upućuju na to da suplementacija CoQ10 može smanjiti bolove u mišićima, ponekad povezane sa statinima.
Često korišten i protein surutke. To je protein dobiven iz mliječnih proizvoda. Njegova uloga kao sredstva za snižavanje holesterola dokazana je u studijama na životinjama i ljudima.
Dodatak nove generacije su ovsene mekinje. Ogroman izvor topljivih vlakana. Ovsene mekinje su obavezne svima koji žele sniziti holesterol dijetom. Trebat će 3, 28 grama porcije ovsene kaše da se dobiju ovsene mekinje potrebne za dobivanje tih rezultata. Ako umjesto brašna koristite tablete, tada su za svakodnevno konzumiranje dovoljne 4 kapsule.
Pantestin je biološki aktivni oblik vitamina B5. Morate ga čuvati u hladnjaku da biste maksimalno iskoristili njegov rok trajanja.
Beta-sitosterol. Steroli i stanoli su tvari koje se nalaze u hrani kao što su određeno žitarice, povrće, voće, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke. Naravno, obično su prisutni samo u malim količinama u hrani, pa ih je ponekad potrebno nadopuniti posebnim dodacima prehrani.
Pokazalo se da beta-sitosterol deluje u kombinaciji sa tradicionalnim metodama za snižavanje holesterola (na primer, lekovima poput Lipitora) za stimulisanje aditivnih efekata. U istraživanju su ispitanici svakodnevno konzumirali 2 g (2000 mg) biljnih sterola pored standardnog režima lijekova.
Dovoljno je uzeti 4 kapsule tvari dnevno, da duplicirate dozu koja bi bila korisna u ovoj studiji.
Savjeti za odabir dodataka prehrani
Problemi povezani s visokim kolesterolom mogu započeti kao rezultat niza negativnih promjena u ljudskom zdravlju. Ponekad je dovoljno očistiti organizam, a krvna slika će se promijeniti na bolje. Ali u ovom je slučaju važno znati kojim sredstvima možete očistiti krvne žile, a time još više ne naštetiti svom zdravlju. Na primjer, probiotici su "prijateljske" bakterije koje žive u ljudskim crijevima i nalaze se u mliječnim proizvodima kao što su jogurt i kefir. Pozitivno utiču na holesterol. Neke vrste direktno utječu na LDL kolesterol, dok druge samo povećavaju HDL kolesterol i na taj način poboljšavaju ukupni kolesterol.
ExtraVirgin maslinovo ulje (EVOO) takođe može biti vrlo korisno u tom pogledu. Preliminarni dokazi govore da konzumiranje ekstra djevičanskog maslinovog ulja može pomoći snižavanju LDL kolesterola.
Stručnjaci kažu da pravi sibirski zeleni čaj, Aga, takođe pomaže u snižavanju lošeg holesterola, kao što pokazuju i klinički dokazi.
Naravno, bilo koji od gore spomenutih lijekova treba započeti tek nakon prethodne konzultacije s liječnikom. Također, liječnik treba preporučiti ovaj ili onaj naziv dodatka.
Ljudi recenzije
Treba napomenuti da postoje mnogi pregledi da Omega-3 doprinosi obnovi kardiovaskularnog sistema. Istovremeno, ove masne kiseline ne utiču negativno na pokazatelje lošeg holesterola.
Kao rezultat toga, lako je zaključiti da je riblje ulje vrlo korisno za one koji se suoče sa problemom visokog kolesterola. Međutim, neki klinički nalazi nisu uvjerljivi i sugeriraju da unos ribljeg ulja zapravo povećava LDL kolesterol.
Što je još gore, novi znanstveni dokazi ne podržavaju većinu blagodati povezanih s kardiovaskularnim bolestima ribljeg ulja, mada jedno istraživanje sugerira da bi ono moglo biti korisno pacijentima koji imaju povijest kardiovaskularnih bolesti.
Neki dokazi upućuju na to da su istraživanja koja pokazuju da riblje ulje ima malo koristi za kardiovaskularni sustav pogrešna jer se temelje na analizi malih grupa pacijenata koji se bave metodološkim problemima.
Međutim, bilo bi glupo raspravljati o prednostima jedenja ribe jednom ili dva puta tjedno. A epidemiološki podaci definitivno pokazuju pojačano zdravlje srca kod ljudi koji redovno jedu ribu sa hladnom vodom. Zbog toga liječnici preporučuju jesti ribu, poput lososa, za razliku od kupovine dodataka.
Ali takav alat kao što je Evalar ima jedinstveno pozitivne kritike. Njegove komponente imaju dobar učinak na smanjenje štetnog kolesterola, a takođe podržavaju rad kardiovaskularnog sistema. Istina, treba ga konzumirati strogo prema uputama.
Bilo koji aktivni sastojak koji je gore opisan treba uzimati samo nakon prethodne konsultacije sa lekarom.
Metode za smanjenje nivoa LDL opisane su u videu u ovom članku.
