Voliš slatkiše? Ako imate dijabetes tipa 2, morate se kontrolirati. Ali ponekad je želja vrlo jaka, a izolacija za zajedničkim stolom vrlo je uvredljiva. Možda je žudnja za ugljikohidratima svojstvena našim tijelima od prirode - jednostavno zato što su ugljikohidrati naš glavni izvor energije.
Ali kod osoba sa dijabetesom moraju se strogo uzimati u obzir svi ugljeni hidrati, jer utiču na nivo glukoze u krvi. Dakle, trebate naučiti kako se njime upravlja. Američki medicinski portal VeryWell, u suradnji sa stručnjacima za dijabetes, dao je niz preporuka kako kontrolirati svoju žudnju za slatkišima i ugljikohidratima, a istovremeno se ne prepuštate malim zadovoljstvima.
1) Pripremite se
Ako mislite da su ugljeni hidrati pokušajte upisati slatkiše u svoj izbornik na osnovu tih izračuna. Na primjer, zamijenite obrok s visokim udjelom ugljikohidrata ili dva obroka s niskim udjelom ugljikohidrata za jednu slatku poslasticu i provjerite jeste li unutar svog ciljanog broja ugljikohidrata. Za ovo možete koristiti jednu od aplikacija za pametne telefone - oni su sada praktični, brzi i sadrže veoma opsežne baze podataka o proizvodima.
2) Kontrolni obroci
Ako želite jesti slatkiše, uzmite najmanji. Pokušajte izbjegavati slatkiše napravljene od čistog šećera poput slatkiša (oni povećavaju šećer vrlo oštro), a umjesto toga odaberite nešto s orasima ili tamnom čokoladom. Ne zaboravite razmotriti šta je jelo kada računate ugljene hidrate. Slatkiši, čak i mali, sadrže puno ugljikohidrata.
3) Pazite da niste umorni
Ponekad umirimo od gladi. Ako je večernje vrijeme i nedavno ste večerali, najvjerovatnije niste gladni, naime umorni. Oduprite se iskušenju da u ovom trenutku pojedete nešto slatko. Izbjegavajući noćne zalogaje, efikasnije kontrolirate ne samo svoj šećer, već i težinu.
4) Pazite da niste gladni
Žudnja za slatkišima i poslasticama pomoći će kontrolirati uravnotežene obroke. Pokušajte jesti redovno, a ne preskakati obroke. Obavezno započnite dan doručkom i uključite složene ugljikohidrate bogate vlaknima u svoju prehranu. Ova vrsta hrane, poput integralnih žitarica, mahunarki i slatkog krompira, pomoći će vam da se osjećate puni i zadovoljni.
5) Pazite da NISE niskog šećera
Preskakanje i kasne s obrokom, kao i neki lijekovi, mogu uzrokovati pad šećera u krvi. Ako se nađete u sličnoj situaciji, vrijedi izmjeriti vaš trenutni šećer. Ako mjerač pokazuje manje od 3,9 mmol / L, pojedi oko 15 g brzo probavljivih ugljikohidrata, na primjer: 120 ml soka od naranče, 5 bombona, 4 tablete glukoze. Ponovo provjerite šećer nakon 15 minuta. Ako ne dostignu željene vrijednosti, morate ponovo pojesti oko 15 g brzo probavljivih ugljikohidrata. Nakon ovoga, možda ćete morati zajesti ili pojesti dobro kako vam šećer ne bi ponovo pao.
Kada imate hipoglikemiju, osećate se umorno i gladno. Ovo stanje može biti opasno ako se ništa ne preduzme. Ako šećer često pada, posavjetujte se s liječnikom, možda ćete trebati zamijeniti lijek.
6) Učinite ovaj trenutak posebnim
„Ukradite“ jednu ili dve kašike deserta sa tanjura prijatelja. Gozba koju dijelimo s vama čini je posebnom, a istovremeno vam omogućuje kontrolu porcije. Usput, na ovaj način nećete doći u napast da pojedete cijelu porciju.
7) "Bez šećera" ne znači "bez ugljikohidrata"
Naravno, možete probati slatkiše bez šećera, ali sjetite se da oni imaju i svoje prednosti i nedostatke. Stoga pažljivo pročitajte sastav i pogledajte koliko ima ugljikohidrata u njima.
8) Jedite svjesno
Ako pojedete nešto što ste stvarno željeli, prepustite se cijelom tom procesu. Stavite poslasticu na prekrasni tanjur ili tanjur, stavite je na stol, sjednite pored nje, divite joj se i tek onda nastavite žuriti. Ne jedu dok trčite, pred televizorom ili računarom, mahnite. Tako ćete moći smanjiti veličinu porcija i ne jesti previše i dobiti gotovo više užitka.
9) Birajte zdrave "dobrote"
Postoje vrlo ukusne i apsolutno neprimjerene, već samo slatke stvari. Žudnja za slatkišima može se zadovoljiti, na primjer, uz pomoć voća. Pronađite nešto nezaslađeno što vam najviše odgovara i pojedite ovaj proizvod u "teškim" situacijama.
