Ljudi koji boluju od dijabetesa razumiju da je izuzetno teško stalno se pridržavati posebne prehrane sa niskim udjelom ugljikohidrata i sustavno kontrolirati koncentraciju glukoze u njihovoj krvi. Znaju li da postoji još jedan element integriranog pristupa uklanjanja bolesti i ispravljanja njenog toka? Riječ je o redovnoj i sistematskoj vježbi.
Ljekovita moć tjelesnog odgoja za bilo koju vrstu dijabetesa
Gotovo svaka fizička aktivnost može značajno povećati osjetljivost tijela na hormon inzulin, poboljšati kvalitetu krvi i razinu šećera u njemu. Nažalost, mnogi pacijenti s dijabetesom podcjenjuju važnost sportskih aktivnosti, uprkos velikoj učinkovitosti.
Vježba je tretman koji ne uključuje posebne materijalne troškove.
Aktivni stil života može biti od neprocjenjive vrijednosti za dijabetičare. To je zbog činjenice da tokom fizičkog vaspitanja:
- uklanja se višak potkožne masti;
- razvija se mišićna masa;
- povećava volumen receptora za hormon inzulin.
Ovi mehanizmi imaju pozitivan učinak na metaboličke procese u tijelu zbog povećane potrošnje šećera i njegove oksidacije. Rezerve masnih naslaga troše se mnogo brže i aktivira se metabolizam proteina.
Tokom fizičkog obrazovanja poboljšava se emocionalno i mentalno zdravlje dijabetičara, što pomaže u poboljšanju njegove dobrobiti. Zato je vježbanje ključni dio terapije bez dijabetesa.
Tjelesni odgoj pomaže u sprečavanju ili odgađanju razvoja dijabetesa tipa 2.
Prednosti nastave za dijabetes tipa 1
Pacijenti s ovim oblikom dijabetesa, posebno oni s dugim iskustvom, pate od stalnih promjena koncentracije glukoze u krvi. Ovakvi skokovi uzrokuju depresiju i hronični umor, što je izuzetno teško prevladati.
U ovom stanju pacijentu nije do sporta. Ne želi raditi ništa i zato vodi sjedilački način života, što dodatno pogoršava probleme sa šećerom. Glukoza se može ne samo povećati, već i pasti na neprihvatljive pokazatelje koji su opasni za zdravlje. Promjene šećera mogu uzrokovati dijabetičku ketoacidozu i uzrokovati komu. U nekim slučajevima koma može biti fatalna.
Unatoč očitim prednostima vježbanja terapija za dijabetes melitus (fizioterapijske vježbe), prije je upotrebe ove metode uklanjanja šećerne bolesti važno je posavjetovati se s liječnikom!
Čudno što zvuči, ali fizička aktivnost i časovi u teretani su vrlo problematični. Međutim, koristi fizičkog odgoja jednostavno su neprocjenjive. Ljekari svakodnevno i energično preporučuju provođenje niza posebnih vježbi za dijabetes tipa 1. Ovo će pomoći ne samo da poboljšate kvalitetu života, već ćete izgledati i mnogo bolje i mlađe od vršnjaka.
Oni dijabetičari koji vode aktivni stil života mnogo su manji:
- podložni starosnim tegobama;
- pate od komplikacija osnovne bolesti;
- retko padaju u senilnu demenciju.
Nije potrebno profesionalno baviti se sportom. Amatersko trčanje na svježem zraku, vožnja biciklom, plivanje u bazenu sasvim su dovoljni. Ovo će vam pomoći ne samo da se osjećate bolje, već će se i mnogo lakše nositi s poslovima u domaćinstvu. Iz sporta se pojavljuju životne snage koje motiviraju ljude da pomno prate tijek dijabetesa.
Fizičko obrazovanje umjesto inzulina sa bolešću tipa 2
Ako pacijent pati od dijabetesa tipa 2, u tom će slučaju fizički odgoj biti koristan. Pomoći će poboljšati osjetljivost stanica na inzulin. Ljekari kažu da je trening snage posebno dobar za ovaj oblik bolesti.
Bavljeni trčanjem ili drugim kardio treningima, dijabetičar neće moći izgraditi mišiće, a težina će se smanjivati. U pozadini sporta dobro je uzimati lijekove koji mogu povećati osjetljivost stanica na učinke hormona:
- Glukofag;
- Siofor.
Najosnovnije vježbe pomoći će tabletama da rade nekoliko puta efikasnije.
Što više masti ima dijabetičar u tijelu (posebno na struku i trbuhu), manje mišića i mišića ima. Upravo ovo stanje povećava inzulinsku rezistenciju.
Inzulin i fizičko vaspitanje
Podložno redovnim časovima, i bilo koja pacijentica s dijabetesom nakon nekoliko mjeseci osjetit će njihove blagotvorne učinke na njeno tijelo. Za kontrolu šećera trebat će manje inzulina, a i niz vježbi će rasti.
Sa svakim sljedećim vježbanjem, potreba za dodatnim injekcijama hormona smanjuje se. Primjećuje se da ovo pravilo djeluje za dijabetes bilo koje vrste.
Ako pacijent iz nekog razloga ne izvede skup vježbi, tada će se učinak prethodnih opterećenja nastaviti tijekom sljedećih 14 dana.
Ovo je posebno važno za one koji su uključeni u liječenje bolesti injekcijama inzulina, jer je u tom slučaju potrebno planirati terapiju.
Vježbanje ima direktan utjecaj na šećer u krvi. Svaki dijabetičar mora znati da u određenim slučajevima kompleks fizičkih aktivnosti ne može samo kvalitativno smanjiti njegovu koncentraciju, već i dramatično povećati. Stoga se čak i kratke vožnje trebaju dogovoriti s liječnikom. Kontrola dijabetesa tokom vježbanja može biti komplicirana injekcijama hormona.
Unatoč tome, korisni efekti fizičkog vaspitanja ne mogu se precijeniti. Odbiti sebe u tome značit će svjesno osuđivati:
- pogoršanje tijeka dijabetesa;
- pogoršanje istodobnih tegoba;
- život u statusu osobe sa invaliditetom.
Nadležni liječnik preporučuje fizički aktivnim i atletskim dijabetičarima koji uzimaju lijekove za liječenje bolesti, napuštaju ih i prelaze na druge metode terapije. Gušterača će biti manje stimulirana, što će mu pomoći da stvara sve više i više vlastitog inzulina.
Mehanizam snižavanja šećera u krvi je povećavanje količine proteina tokom fizičkog vaspitanja. Da biste postigli maksimalne rezultate, treba se pridržavati nekih važnih pravila:
- sport bi trebao biti prilično dug;
- potrebno je održavati optimalnu koncentraciju hormona inzulina u krvi;
- glukoza u početku ne bi trebala biti pretjerano visoka.
Ako jogging praktički nije sposoban izazvati skok glukoze, tada aktivniji tipovi tjelesnog odgoja mogu imati suprotan učinak. Zbog toga je važno da pacijent shvati cijeli mehanizam utjecaja sporta na dijabetes..
Idealne vježbe za dijabetes tipa 2
Fizička aktivnost pomaže u rješavanju dijabetesa tipa 2 bez upotrebe sistematskih injekcija inzulina. Kao što je već napomenuto, nivo otpornosti na ovaj hormon direktno ovisi o količini masnih naslaga kod dijabetičara i ravnoteži mišićne mase. Manje masti u skladištu, veća je osjetljivost.
Savremeni ljekari, a posebno endokrinolozi, uvjereni su da vjerovatnoća uspješne regulacije koncentracije inzulina samo zbog fizioterapije može biti i do 90 posto. Kako mišići rastu, tijelo će bolje prerađivati inzulin i smanjivati potrebu za dodatnom primjenom.
Najefikasnije vježbe fizikalne terapije treba raditi svakodnevno.
Šetnja na licu mesta
Potrebno je naizmjenično podići koljena i spustiti ih, simulirajući hodanje. Također možete povezati pluće sa stranama podizanjem ruku prema gore. Disanje dok radite ovu vježbu može biti proizvoljno.
Učestalost i intenzitet takvog hodanja trebaju ovisiti ne samo o zanemarivanju bolesti, stanju pacijenta, već i o njegovoj dobi. U prosjeku vrijeme hoda od 2 do 4 minute.
Koraci
Treba da stojite uspravno i spustite ruke. Dalje, napravite korak unatrag lijevom nogom, podignite ruke prema gore i duboko dišite. Na izlazu su ruke spuštene i vraćene u prvobitni položaj. Ista stvar je učinjena desnom nogom. Koraci za dijabetes tipa 2 mogu se ponoviti 5 puta zaredom.
Čučnjevi
Na nadahnuću je potrebno ispraviti luk napred ispravljenim rukama. Na izdisaju se stvara luk i čučne. Dalje slijedi:
- udisati i ustati, čineći luk naprijed;
- podignite ruke uvis i izdahnite;
- spustite ruke na ramena, udišite, a zatim dolje i izdahnite.
Kompleks pokreta se ponavlja od 6 do 8 puta.
Bočni savjeti
Ruke treba staviti na struk, a zatim se ruke ispraviti i raširiti. Lijevo treba okrenuti tako da desna ruka bude ispred grudi. Prave vježbe ponavljaju se po istom principu.
Nakon toga morate se saviti i desnom rukom izvući lijevu nogu. Tada se vježba ponavlja u suprotnom smjeru i zauzmite početni položaj.
Broj ponavljanja je od 6 do 8.
Mahi
Za dovršetak ovog kompleksa potrebno je:
- ispružite ruke ispred sebe;
- pravite zamah desnom nogom, pritom pružajući dlanove;
- zamahnite lijevom nogom i dohvatite dlanove;
- čučnujte tri puta s ispruženim rukama napred;
- napravite luk naprijed, podignite ruke i raširite ih.
Ponovite 6-8 puta zaredom.
Padine
Početni položaj, stojeći, ruke na struku. Potrebno je saviti se tako da desnom četkom dodirnete nožni prst levog stopala. Zatim se vježba ponavlja obrnutim redoslijedom.
Još uvijek možete napraviti proljetne padine:
- tokom prve, desnom rukom izvucite nožni prst lijeve noge;
- drugom lijevom rukom nožni prst desne noge;
- s trećom, prsti obje ruke dosežu nožne prste obje noge;
- zauzeti početnu poziciju.
Ponovite kompleks od 4 do 6 puta.
Svaka fizički aktivna osoba s viškom tjelesne težine moći će bolje apsorbirati ugljikohidrate.
Ovo je moguće zbog osjetljivosti mišića na inzulin. Zbog toga je nedostatak terapije za vježbanje mnogo opasniji od neadekvatne prehrane.
No, ne smijemo zaboraviti da je i dalje bolje organski kombinirati obje metode koje nisu lijekovi za uklanjanje bolesti. Vježba za dijabetes tipa 2 ključ je za cjelovit i zdrav život.
