U složenom liječenju dijabetesa tipa 2 postoji druga važna tačka nakon primjene dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata - ovo je sistematska vježba.
Fizičko vaspitanje, sport potrebni su, kao i dijeta koja sadrži malo ugljikohidrata, ako pacijent želi povećati osjetljivost stanica na inzulin ili izgubiti na težini.
Dijabetes tipa 1 zahtijeva oprez, jer kod pacijenata uslijed vježbanja kontrola šećera u krvi može biti komplicirana. Ali čak su i u ovom slučaju prednosti koje sport donosi daleko veće od neugodnosti.
Prije nego što se počnete baviti fizičkom aktivnošću, o tome biste trebali porazgovarati sa svojim liječnikom. Potrebno je shvatiti da kod dijabetesa tipa 1 i 2 postoji prilično impresivan popis kontraindikacija za razne fizičke vježbe, a sport ne mora uvijek biti potpun.
Međutim, savjetovanje s liječnikom o vježbanju je još uvijek prilično rijetko.
Ciljevi vježbanja za dijabetes
Prije nego što date savjet o vježbanju dijabetesa tipa 1 ili 2, trebali biste razumjeti zašto je to tako važno znati.
Ako razumijete kakve koristi donosi trenirano tijelo, tada će biti puno više motivacije za unošenje sporta u vaš život.
Postoje činjenice da ljudi koji održavaju stabilnu fizičku aktivnost s vremenom postaju mlađi, a sport igra ogromnu ulogu u ovom procesu.
Naravno, ne u doslovnom smislu, samo se njihova koža starije sporije od vršnjaka. U samo nekoliko mjeseci sistematskih studija osoba sa šećernom bolešću izgledat će bolje.
Prednosti koje pacijent stječe redovitim vježbanjem teško je precijeniti. Uskoro će ih osoba i sama osjetiti, što će ga sigurno natjerati da i dalje prati svoje zdravlje i bavi se fizičkim vježbama.
Postoje slučajevi kada se ljudi počnu pokušati voditi aktivnim životnim stilom, jer je "neophodno". U pravilu, ništa ne nastaje iz takvih pokušaja, a časovi se brzo niču.
Često apetit dolazi s prehranom, odnosno osoba počinje sve više sličiti svojoj fizičkoj aktivnosti i sportu općenito. Da biste to učinili, odlučite se:
- kakvu aktivnost raditi, šta tačno donosi zadovoljstvo
- kako upisati časove fizičkog vaspitanja u svoj dnevni raspored
Ljudi koji se bave sportom ne profesionalno, već "za sebe" - od toga imaju nesporne koristi. Redovno vježbanje čini vas budnijim, zdravijim i čak mlađim.
Fizički aktivni ljudi se izuzetno rijetko suočavaju sa „dobnim“ zdravstvenim problemima, kao što su:
- hipertenzija
- srčani udari
- osteoporoza.
Fizički aktivni ljudi, čak i u starosti, imaju manje problema sa pamćenjem i veću izdržljivost. Čak i u ovom dobu, oni imaju energiju da se nose sa svojim odgovornostima u društvu.
Vježbanje je isto što i ulaganje u bankovni depozit. Svakih pola sata koji danas potrošite za održavanje svog zdravlja i oblika isplatiće se više puta s vremenom.
Jučer se čovjek ugušio, penje se malim stepeništem, a danas će mirno prijeći istom daljinom bez kratkoće daha i bolova.
Kada se bavi sportom, osoba izgleda i osjeća se mlađe. Štaviše, fizičke vežbe donose puno pozitivnih emocija i doprinose normalizaciji nervnog sistema.
Vježba za dijabetes tipa 1
Ljudi koji imaju dijabetes tipa 1 i dugu povijest bolesti prije nego što su započeli s ovim programom liječenja, dugi su niz godina patili od šiljaka šećera u krvi. Razlike podrazumijevaju depresiju i hronični umor. U ovoj situaciji obično ne prije bavljenja sportom, a zapravo sjedilački način života samo pogoršava situaciju.
Kod dijabetesa tipa 1, vježbanje ima mješoviti učinak na šećer u krvi. Iz nekih faktora vežbanje može povećati koncentraciju šećera. Da bi se to izbjeglo, potrebno je odgovorno kontrolirati šećer, u skladu s pravilima.
Ali bez sumnje, pozitivni su aspekti tjelesnog odgoja mnogo više od gnjavaže. Da biste održali opće dobro, dijabetičare tipa 1 treba vježbati.
Uz energično i redovito vježbanje, zdravlje dijabetičara može biti još bolje nego kod običnih ljudi. Bavljenje sportom na amaterskom nivou učiniće osobu energičnijom, imat će snage za rad i obavljanje dužnosti kod kuće. Dodat će se entuzijazam, snaga i želja za kontrolu tijeka dijabetesa i borbu protiv njega.
Dijabetičari tipa 1 koji se redovno bave sportom, u velikoj većini slučajeva pažljivije prate svoju ishranu, i ne propuštaju mjerenja šećera u krvi.
Vježbanje povećava motivaciju i potiče odgovoran odnos prema svom zdravlju, što su dokazala i mnoga istraživanja.
Vježba kao zamjena za inzulin kod dijabetesa tipa 2
Vježba je vrlo važna za osobe s dijabetesom tipa 2. Pacijent povećava osjetljivost stanica na inzulin, što znači da se smanjuje inzulinska rezistencija. Naučnici su već dokazali da dobijanje mišićne mase kao rezultat treninga snage snižava otpornost na inzulin.
Mišićna masa se ne povećava tijekom kardio treninga i jogginga, ali ovisnost o inzulinu i dalje postaje manja.
Možete koristiti i Glukofarazh ili Siofor tablete, koje povećavaju osjetljivost stanica na inzulin, međutim, čak i najjednostavnije sportske vježbe koje se redovno izvode obavljaće ovaj zadatak puno bolje od tableta za snižavanje šećera u krvi.
Inzulinska rezistencija je izravno povezana s omjerom mišićne mase i masti oko struka i trbuha. Dakle, što više masti i manje mišića čovjek ima, slabija je osjetljivost njegovih stanica na inzulin.
Uz povećanu kondiciju, bit će potrebne manje doze inzulina za ubrizgavanje.
Što manje inzulina u krvi, to će se manje masti taložiti u tijelu. Inzulin je glavni hormon koji ometa gubitak težine i sudjeluje u taloženju masti.
Ako stalno trenirate, nakon nekoliko mjeseci osjetljivost ćelija na inzulin će se znatno povećati. Promjene će olakšati mršavljenje i olakšati proces održavanja normalne razine šećera u krvi.
Štaviše, preostale beta ćelije će funkcionisati. S vremenom, neki dijabetičari čak odlučuju prestati ubrizgavati inzulin.
U 90% slučajeva pacijenti sa dijabetesom tipa 2 moraju ubrizgavati injekcije inzulina samo kad su previše lijeni da slijede režim vježbanja i ne pridržavaju se dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata.
Sasvim je moguće odmaknuti se od injekcija inzulina za dijabetičare, no trebali biste biti odgovorni, odnosno pridržavati se zdrave prehrane i sustavno se baviti sportom.
Najkorisnija vježba za dijabetes
Vježbe pogodne za dijabetičare mogu se podijeliti na:
- Snaga - dizanje tegova, bodybuilding
- Kardio - čučnjevi i dodaci.
Kardiotranizacija normalizuje krvni pritisak, sprečava srčani udar i jača kardiovaskularni sistem. To može uključivati:
- biciklizam
- plivanje
- Wellness trčanje
- veslačke skije itd.
Najpristupačniji od nabrojanih vrsta kardio treninga, naravno, je zdravstvena vožnja.
Cjelovit program tjelesnog odgoja za pacijente s dijabetesom trebao bi ispunjavati nekoliko važnih uvjeta:
- Važno je razumjeti ograničenja koja su nastala kao rezultat komplikacija dijabetesa i poštivati ih;
- Kupovina vrlo skupe sportske obuće, odjeće, opreme i pretplata na bazen ili teretanu nisu opravdani;
- Mjesto za fizički odgoj mora biti dostupno, smješteno na uobičajenom lokalitetu;
- Vježbanje treba vježbati barem svaki drugi dan. Ako je pacijent već u penziji, trening može biti svakodnevni, 6 puta sedmično u trajanju od 30-50 minuta.
- Vježbe biraju biti odabrane tako da grade mišiće i povećaju izdržljivost;
- Program u početku uključuje mala opterećenja, s vremenom se povećava njihova složenost;
- Anaerobne vježbe ne izvode se dva dana zaredom na istoj mišićnoj skupini;
- Nema potrebe za gonjenjem zapisa, to morate učiniti iz vlastitog zadovoljstva. Uživanje u sportu neophodan je uslov da se nastava nastavi i da će biti efikasna.
Tokom fizičke vježbe, čovjek proizvodi endorfine - "hormone sreće". Važno je naučiti kako se osjeća ovaj proces razvoja.
Nakon što otkrijete trenutak kada zadovoljstvo i radost dolaze iz nastave, postoji samopouzdanje da će trening biti redovan.
Općenito, ljudi koji se bave fizičkim odgojem to rade za svoje zadovoljstvo. I gubitak kilograma, poboljšanje zdravlja, divljenje pogledima suprotnog spola - sve su to samo povezane pojave, "sporedne" efekte.
Sport smanjuje dozu inzulina
Redovnim vežbanjem, nakon nekoliko mjeseci, postaće primjetno da inzulin efikasnije snižava koncentraciju šećera u krvi. Zato se doze inzulina za ubrizgavanje mogu ozbiljno smanjiti. Ovo se takođe odnosi na osobe sa dijabetesom tipa 1 i 2.
Po prestanku redovne fizičke aktivnosti uočit će se normalna koncentracija šećera u krvi još otprilike dvije sedmice. Ovo treba znati onim pacijentima kojima se daju injekcije inzulina kako bi ih uspješno planirali.
Ako osoba ode tjedan dana i neće moći izvoditi fizičke vježbe, tada se osjetljivost na inzulin tokom ovog razdoblja praktično neće pogoršati.
Ako pacijent s dijabetesom ode dva tjedna ili više, treba paziti da sa sobom ponese velike doze inzulina.
Kontrola šećera u krvi kod osoba ovisnih o insulinu
Sport direktno utiče na šećer u krvi. Uz neke faktore, vežbanje može povećati šećer. Ovo može otežati kontrolu dijabetesa kod osoba ovisnih o insulinu.
Ali ipak su koristi od tjelesnog odgoja za dijabetes tipa 1 i 2 mnogo veće od potencijalnih nedostataka. Osoba s dijabetesom koja odbija fizičku aktivnost dobrovoljno se osuđuje na sudbinu osobe sa invaliditetom.
Aktivni sportovi mogu uzrokovati probleme pacijentima koji uzimaju tablete koje stimuliraju proizvodnju inzulina iz gušterače. Strogo se preporučuje da takve lijekove ne koristite, oni se mogu zamijeniti drugim metodama liječenja bolesti.
Vježbanje i sport pomažu snižavanju šećera u krvi, ali ponekad dovodi do povećanja istog.
Simptomi smanjenja šećera u krvi pojavljuju se pod utjecajem tjelesne aktivnosti zbog povećanja ćelija proteina, koji su prenosioci glukoze.
Da bi se šećer smanjio, potrebno je istodobno promatrati nekoliko uvjeta:
- tjelesnu aktivnost treba provoditi dovoljno vremena;
- u krvi je potrebno stalno održavanje dovoljne razine inzulina;
- početna koncentracija šećera u krvi ne smije biti previsoka.
Hodanje i jogging, koje preporučuju mnogi stručnjaci pacijentima sa dijabetesom, gotovo ne povećavaju šećer u krvi. Ali postoje i druge vrste fizičke aktivnosti koje to mogu učiniti.
Ograničenja u fizičkom vaspitanju zbog komplikacija dijabetesa
Mnoge prednosti tjelesne aktivnosti za pacijente s dijabetesom tipa 1 ili 2 odavno su prepoznate i poznate. Uprkos tome, postoje određena ograničenja koja morate znati.
Ako se ovo shvati lagano, može dovesti do ozbiljnih posljedica, do sljepoće ili srčanog udara.
Pacijent s dijabetesom po želji lako može odabrati vrstu tjelesne aktivnosti koja mu najviše odgovara. Čak i ako od svih raznolikih vježbi, dijabetičar za sebe nije izabrao ništa, uvijek možete samo prošetati na svježem zraku!
Prije nego što počnete baviti sportom, potrebno je da se posavjetujete sa ljekarom. Veoma je važno posjetiti vašeg stručnjaka, kao i proći dodatni pregled i razgovarati s kardiologom.
Potonji bi trebao procijeniti rizik od srčanog udara i stanja ljudskog kardiovaskularnog sistema. Ako je sve gore navedeno u granicama normale, možete sigurno igrati sport!
