Dugoročna propaganda aktivnog života fokusirana je na vitko, lijepo tijelo i kod žena i kod muškaraca. No nisu svi oni koji se žele oprostiti od prekomjerne težine ne mogu se u potpunosti nositi s tim teškim zadatkom.
Uz to, pretilost se često kombinira s dijabetesom, što komplicira proces gubitka kilograma.
Upravo iz tog razloga mnogi pacijenti su zainteresirani za to kako izgubiti kilograme kod dijabetesa a da ne naštete svom zdravlju. Stručnjaci tvrde da se takvi pacijenti jednostavno trebaju pridržavati određenih preporuka koje će vam pomoći da se riješite nagomilanih kilograma i zadrže težinu u granicama normale.
Da li je moguće smršaviti kod dijabetesa tipa 1?
Unatoč činjenici da su mnoge žene i muškarci navikli smatrati višak kilograma štetnim za njihovo zdravlje, ali ne mogu svi izgubiti suvišne kilograme.
Glavna preporuka u ovom slučaju je da osoba ne nastoji brzo smršavjeti. To nije samo štetno, nego je i vrlo opasno, jer mogu doći do ozbiljnih promjena i hormonalnih promjena u tijelu.
Mnogi nutricionisti i endokrinolozi tvrde da je oštar gubitak tjelesne masti kod dijabetesa opasan iz više razloga:
- s prisilnim gubitkom težine u 85% slučajeva još brže je dobijanje. Uz to, ukupna količina tjelesne masti često prelazi izvorni indeks tjelesne mase;
- i tijelo opaža nekontroliranu promjenu ravnoteže proteina, pa čak i ugljikohidrata, što je teško vratiti se u normalu;
- dijabetičar se može suočiti sa ozbiljnim problemima omjera glukoze koji su još jači tokom gubitka kilograma.
Općenito, iskusni endokrinolozi tvrde da je najopasnije smršaviti onima koji pate od dijabetesa tipa 1. Ako je riječ o onim pacijentima koji pate od druge vrste patologije, onda se trebate riješiti suvišnih kilograma polako.
Samo se u ovom slučaju možemo osloniti na činjenicu da će se sve promjene u tijelu odvijati u fazama i neće naštetiti općem zdravstvenom stanju.
Kako smršati i smanjiti šećer u krvi?
Gubitak kilograma kod dijabetesa uopće nije teško ako ovom procesu pristupite s osnovnim znanjem o uzrocima pretjeranog taloženja potkožnog masnog tkiva.
Debeli ljudi često misle da će smanjenje porcija i ukupnog kalorijskog sadržaja jela pomoći da se brzo riješite nagomilane viška kilograma.
Ali često su slučajevi kada dijabetičar potpuno odbije brašno, krumpir, slatkiše i žitarice, a omraženi centimetar i dalje raste. Endokrinolozi tvrde da konstantno brojanje kalorija za dijabetičare tipa II može dovesti samo do impotencije i nervnog sloma.
Osim toga, nedostatak šećera može prerasti u ozbiljnije bolesti:
- Depresija
- oslabljena moždana aktivnost;
- nemoć;
- zatajenje srca i bubrega;
- povećana vjerojatnost glikemijske kome;
- prestanak obnove bioloških ćelija.
Uvijek morate imati na umu da se možete početi boriti s viškom kilograma tek nakon savjetovanja s endokrinologom i nutricionistom.
Specijalisti bi trebali prilagoditi dozu lijekova (tablete za smanjenje šećera ili inzulina). Ovisno o stupnju smanjenja masnih rezervi, pokazatelji glukoze mogu se smanjiti ili čak vratiti u normalu.
Konačni rezultat gubitka kilograma uvijek ovisi o tome koliko su se navike pacijenta promijenile i je li počeo pravilno jesti. Učinkovita prehrana, u kojoj će samo oni ugljikohidrati koje tijelo dijabetičara uočiti pomoći u gubljenju kilograma i smanjenju šećera u krvi.
Uz to, morate držati posebnu bilježnicu u koju su zabilježeni apsolutno svi proizvodi koji su konzumirani dnevno.
Principi prehrane protiv suvišnih kilograma
Optimalna prehrana treba da se sastoji od hrane s malo ugljenih hidrata. Glavne prednosti takve prehrane povezane su s činjenicom da osoba jede potpuno i uravnoteženo, a ujedno se riješi suvišnih kilograma.
Dijabetičarima nije dozvoljeno jesti sljedeću hranu:
- margarin;
- voćni sokovi;
- masni sirevi;
- šećer (čak i u najmanjim dozama);
- sjemenke suncokreta;
- pčelinji med;
- masni sir;
- orahe
- citro, limunada i druga gazirana pića;
- peciva;
- masno meso;
- puter;
- masna riba;
- biljno ulje;
- srca, bubrega, jetre i drugih unutrašnjosti životinja;
- proizvodi za kobasice;
- paste.
U početku se može činiti da se apsolutno svi proizvodi smatraju zabranjenim, ali to je daleko od slučaja. Ishrana dijabetičara vrlo je raznolika i sastoji se isključivo od zdravih sastojaka sa niskim udjelom ugljikohidrata.
Hrana sa niskom kalorijom i sagorijevanjem masti uključuje:
- svježi peršin, kopar, zelena salata;
- skuti sir sa malo masti;
- prirodna kafa;
- zaslađivač;
- zeleni čaj
- voda bez plina;
- svježe voće i zelje;
- meso peradi;
- riba s niskom masnoćom.
Od povrća, najviše koristi se smatraju kupus, mrkva i jeruzalem artičoka, od voća - krušaka i jabuka.
Vrijedi uzeti u obzir da su nutricionisti razvili još jedan popis namirnica koje dijabetičari mogu konzumirati, ali u ograničenim količinama:
- proso;
- heljda;
- hljeb od mekinja;
- bobice;
- Pasta
- kuvani krompir.
Svaki dijabetičar trebao bi imati na umu da je pravilna prehrana ključ za kvalitetan i dug život.
Sedmični meni za mršavljenje
Ovisno o tome kojoj je vrsti dijabetesa dijagnosticirano, stručnjaci sastavljaju detaljnu prehranu. Svaki predmet mora se poštovati, jer dobrobit pacijenta ovisi o tome.
Jelovnik za nedelju dana sa dijabetesom tipa 2
Ponedeljak:
- za doručak: 70 g svježe salate od mrkve, kaše od zobene kaše sa mlijekom 180 g, lagani maslac 5 g, nezaslađeni čaj;
- ručak: svježa salata 100 g, borsch bez mesa 250 g, gulaš 70 g, hljeb;
- večera: konzervirani / svježi grašak 70 g, posuda od sira 150 g, čaj.
Utorak:
- dorucak: 50 g kuhane ribe, 70 g salata od svježeg kupusa, hljeb i čaj;
- ručak: 70 g kuhane piletine, juha od povrća 250 g, jabuka, nezaslađeni kompot;
- večera: jedno jaje, parne kotlete 150 g i hljeb.
Srijeda:
- dorucak: 180 g nemasnog sira, 180 heljdovih žitarica i čaj;
- ručak: ragu od povrća 270 g, kuvano meso 80 g, pirjani kupus 150 g;
- večera: pirjano povrće 170 g, mesne okruglice 150 g, juha od šipka ruža, hljeb od hrskavaca.
Četvrtak:
- dorucak: kaša od riže 180 g, kuhana repa 85 g, kriška sira i kafa;
- ručak: kavijar tikvice 85 g, riblja čorba 270 g, kuhano pileće meso 170 g, domaća limunada bez šećera;
- večera: povrtna salata 180 g, kaša od heljde 190 g, čaj.
Petak:
- dorucak: svježa salata od mrkve i jabuke 180 g, 150 g nemasnog sira, čaj;
- ručak: mesni gulaš 250 g, juha od povrća 200 g, kavijar tikvice 80 g, hljeb i pirjano voće;
- večera: pšenična kaša s mlijekom 200 g, pečena riba 230 g, čaj.
Subota:
- dorucak: kaša s mlijekom 250 g, salata od naribane mrkve 110 g, kafa;
- ručak: supa sa vermicelli 250 g, 80 g kuhane riže, 160 g ječma od jela, pirjano voće, hljeb;
- večera: kaša od ječma 230 g, kavijar tikvice 90 g.
Nedjelja:
- dorucak: kriška sira s niskim udjelom masnoće, heljdina kaša 260 g, salata od repe od 90 g;
- ručak: pilaf s piletinom 190 g, supa sa pasuljom 230 g, pirjani patlidžan, hljeb i voćni sok od svježih brusnica;
- večera: kotlete 130 g, kaša od bundeve 250 g, salata od svježeg povrća 100 g, kompot.
Za inzulinske dijabetičare
Ponedeljak:
- dorucak: 200 g kaše, 40 g sira, 20 g hleba, nezaslađeni čaj;
- ručak: 250 g borsch, povrća salata 100 g, pari mesne kotlete 150 g, pirjanog kupusa 150 g, hljeb;
- večera: 150 g kuhanog pilećeg mesa i 200 g salate.
Utorak:
- dorucak: pari omela 200 g, kuhana teletina 50 g, 2 svježe rajčice, nezaslađena kafa ili čaj;
- ručak: povrtna salata 200 g, juha od gljiva 280 g, kuvana dojka 120 g, pečena buča 180 g, hleb 25 g;
- večera: pirjani kupus sa pavlakom 150 g, 200 g kuhane ribe.
Srijeda:
- dorucak: dijetalna peciva od kupusa sa mesom 200 g, 35 g nemasne kisele pavlake, 20 g hleba, čaj;
- ručak: povrtna salata 180 g, pirjana riba ili meso 130, kuhana tjestenina 100 g;
- večera: kaša od sira s bobicama 280 g, juha od divlje ruže.
Četvrtak:
- jednodnevni dijetalni meni.
Petak:
- dorucak: skuti sir s malo masnoće 180 g, čaša dijetalnog jogurta;
- ručak: povrtna salata 200 g, pečeni krompir 130 g, kuvana riba 200 g;
- večera: salata od svježeg povrća 150 g, parne kotlete 130 g
Subota:
- dorucak: malo zasoljeni losos 50 g, jedno kuhano jaje, svježi krastavac, čaj;
- ručak: borsch 250 g, lijen rolat od kupusa 140 g, kisela pavlaka s niskom masnoćom 40 g;
- večera: svježi zeleni grašak 130 g, pileći file na pari 100 g, patlidžan 50 g.
Nedjelja:
- dorucak: kaša od heljde 250 g, teleća šunka 70 g, čaj;
- ručak: supa od juhe od gljiva 270 g, kuhana teletina 90 g, pirjane tikvice 120 g, hljeb 27 g;
- večera: 180 g ribe pečene u foliji, 150 g svježeg špinata i 190 g pirjanih tikvica.
Korisni video
Kako smršaviti sa dijabetesom tipa 2:
Da biste poboljšali zdravlje, osim prehrane, potrebno je da se bavite sportom, radite jutarnje vježbe. Na drugu vrstu dijabetesa najčešće pogađaju stariji ljudi, pa im aktivni pokreti neće naštetiti, već će samo imati koristi i pomoći u smanjenju tjelesne težine.
