U većini slučajeva hipertenzija kod dijabetesa razvija se usred komplikacija. Pritisak se može povećati kod dijabetičke nefropatije, kada bubrezi prestanu funkcionirati u potpunosti i natrij se slabo izluči. To dovodi do porasta cirkulacije krvi i pojave arterijske hipertenzije.
Primjećuje se da se hipertenzija često pojavljuje mnogo prije razvoja dijabetesa. Razlog je kršenje metabolizma ugljikohidrata i poremećaji metaboličkog sindroma. Štoviše, kod hronične hiperglikemije, rizik od hipertenzivne krize s naknadnom smrću se udvostručuje.
Budući da su mnogi lijekovi zabranjeni za endokrine patologije, a od vitalnog je značaja za kontrolu krvnog pritiska, dijabetičari pokušavaju pronaći alternativne tretmane. Jedna od najboljih i najsigurnijih metoda za brzo rješavanje problema su vježbe disanja za snižavanje krvnog tlaka. Međutim, da bi gimnastika bila efikasna, važno je znati tehniku njenog provođenja.
Prednosti vježbi disanja
Kod mnogih ljudi se hipertenzija javlja u starosti, ali s dijabetesom se bolest može pojaviti mnogo ranije. Skokovi krvnog pritiska dovode do pogoršanja dobrobiti, zbog čega dijabetičar treba konzultirati doktora koji pokušava pomoći pacijentu i započinje ga liječiti antihipertenzivnim lijekovima.
Međutim, lijekovi samo uklanjaju simptome bolesti, poput vrtoglavice, drhtanja ekstremiteta, migrene, mučnine, hiperhidroze i povraćanja. Značajno je da lijekovi za nizak krvni tlak počinju djelovati 1-2 sata nakon primjene. Ali ako osoba ima hipertenzivnu krizu, tada dugotrajan početak terapijskog djelovanja za njega može rezultirati smrću.
U tom je slučaju potrebno kombinirati uzimanje lijekova s vježbama disanja. Osnova tehnike je pozajmljena od pranajame. Ovo je učenje kontrole tijela disanjem.
Općenito, respiratorna gimnastika s hipertenzijom je skup vježbi s naizmjeničnim udisajima. Međutim, pozitivni rezultati mogu se postići samo redovnim časovima.
Ali kako zapravo vježbe disanja snižavaju krvni tlak? Sa hipertenzijom, tokom povećanja ugljičnog dioksida u tijelu, dolazi do naglog skoka krvnog tlaka. Uz smanjenje CO2, pokazatelji tlaka značajno se smanjuju, što se postiže obogaćivanjem krvi kisikom.
Prednosti gimnastičkih vježbi disanja za hipertenzivne pacijente:
- vaskularno jačanje;
- uklanjanje nervnog naprezanja;
- normalizacija cirkulacije krvi i smanjenje opterećenja na miokardu;
- obnavljanje metaboličkih procesa;
- zasićenost tjelesnih stanica kisikom;
- poboljšanje emocionalnog stanja.
Ostale prednosti tehnike disanja su u tome što se ona može izvesti u pogodno vrijeme bilo gdje, čak i kod kuće. Nastava ne zahtijeva posebnu obuku i financijske troškove.
Pozitivan učinak postiže se gotovo odmah, što smanjuje pokazatelje gornjeg krvnog pritiska za 25 jedinica, a niže - za 10 jedinica.
Pravila za primenu i kontraindikacije
Prije nego što radite vježbe disanja, potrebno je konzultirati se s liječnikom. Gimnastika se ne može izvoditi s padima krvnog pritiska.
Sve vježbe treba raditi u opuštenom stanju. Nakon vežbanja može se pojaviti vrtoglavica. U ovom slučaju treba se malo zaustaviti i opustiti. Nakon normalizacije stanja, možete nastaviti sa praksom.
Sve tehnike disanja objedinjuje niz uobičajenih preporučenih metoda. Dakle, dah se uzima kroz usta, trebao bi biti oštar. A izdisanje se izvodi kroz nos polako i lako.
Broj pristupa trebalo bi postepeno povećavati. Između svake vježbe treba napraviti pauzu od 10-15 sekundi.
Preporučljivo je mjeriti krvni pritisak prije i poslije nastave. Preporučeno trajanje tečaja je najmanje 60 dana.
Unatoč činjenici da su vježbe disanja vrlo korisne za tijelo, i što je najvažnije - mogu brzo sniziti pritisak, u nekim slučajevima ne možete raditi gimnastiku.
Antihipertenzivna respiratorna praksa je kontraindicirana kod:
- srčani udar;
- hipotenzija;
- onkološke bolesti;
- glaukom
- embolija
- krvarenje, uključujući menstruaciju;
- akutna ili hronična upala;
- mentalni poremećaji;
- loša koagulacija krvi.
Takođe, vežbe disanja se ne mogu raditi sa povredama mišićno-koštanog sistema. Druga kontraindikacija su respiratorne bolesti, koje su popraćene oticanjem sluznice.
Gimnastiku ne treba raditi tokom trudnoće, pogotovo bez pomoći trenera. Neželjeno je vježbati s umjerenom do teškom hipertenzijom.
Djeca i adolescenti mogu raditi vježbe. Ali nastava bi se trebala odvijati samo pod nadzorom stručnjaka koji će napraviti pojednostavljenu verziju programa.
Strelnikova metoda
Arterijska hipertenzija se uspješno liječi vježbama koje je razvila Strelnikova. Tehnika je usmjerena na širenje krvnih žila, što smanjuje pritisak.
Arterijski i intrakranijalni pritisak mogu se smanjiti tehnikom pedagoga-fonatora A. N. Strelnikova. Svrha tehnike je proširenje krvnih žila, koje sprečavaju porast krvnog tlaka.
Gimnastičarka Aleksandra Strelnikova s hipertenzijom uključuje skup vježbi koje se izvode u fazama. Optimalan broj ponavljanja za početnike je i do 8 puta, s vremenom se mogu povećati. Prije svakog pristupa, napravite stanku 10-15 sekundi.
Vježbe disanja Strelnikova uključuju sljedeće vježbe:
- Palme. Stojeći na nogama, trebate podići ruke, savijene u laktovima u strane, a dlanovima okrenuti prema naprijed. Stisnuvši šake u šake, trebali biste čvrsto i brzo udahnuti, a zatim glatko i polako izdahnuti.
- Pogonchiki. IP je sličan. Potrebno je saviti ruke u struku, a zatim stisnuti ruke u pesnice. Oštro udahnuvši potrebno je uspraviti udove do dna, rastegnuti šake i raširiti prste na strane. Pri izdisaju ruke treba vratiti u prvobitni položaj.
- Pumpa IP je isti. Opuštene ruke i ramena treba da budu spušteni dole. Zatim se pravi usporeni nagib, na čijem se donjem mjestu treba bučno udahnuti, a zatim polako izdahnuti i ispraviti. Preporučljivo je vježbu ponoviti 12 puta, odmarajući između svakog seta otprilike pet sekundi.
- Zagrli ramena. Ruke treba saviti u laktovima i prekrižiti ispred vas tako da desni dlan bude ispod lijevog lakta i obrnuto. Naglo izdahnite, morate se zagrliti i jednim dlanom dodirnuti suprotno rame, a drugim dodirnuti područje pazuha. Na izdisaju trebali biste se vratiti u početni položaj.
- Skretanje glave. Glava mora biti okrenuta u različitim smjerovima, praveći glasne, proizvoljne izdisaje. Preporučeni broj pristupa je 12 puta u svakom smjeru.
- Njihalo. Kombinira 3 i 4 vježbe, odnosno naginjanje treba prekrižiti ruke ispred sebe i saviti ih u laktovima, a zatim udahnite snažno i duboko izdahnite.
Metoda Bubnovskog
Još jedan koristan kompleks respiratorne gimnastike, koji se može izvoditi kod kuće, nudi profesor S. M. Bubnovsky. Njegova tehnika u stanju je ne samo ublažiti pritisak bez pilula, već i povećati imunitet i ojačati kardiovaskularni sistem.
Tehnika se sastoji od nekoliko faza - nežno, vežbanje i trening. Početne vježbe treba raditi do 3 puta. Postepeno, broj ponavljanja se povećava na 8-10 puta.
Nježni trening počinje laganom vježbom. Pacijent leži na leđima, stavlja ruke uz torzo i savija noge u koljenima. Zatim povuče donje udove na peritoneum, stisnuvši šake u šake. Nakon što on vrati udove u prvobitni položaj.
Prilikom izvođenja druge vježbe pacijent pravi iste pokrete kao u prethodnom slučaju, ali pokušava disati kroz dijafragmu. Da biste bolje kontrolirali ovaj proces, morate da stavite ruku na stomak.
Bubnovsky takođe preporučuje raditi vježbe za napetost mišića zbog hipertenzije. Pacijent leži na leđima, lagano udahne i istegne mišiće donjih ekstremiteta. Na izdisaju vraća se u početni položaj. Preporučeni broj pristupa nije veći od 3 puta.
Nežna pozornica sa elementima treninga izvodi se u stojećem položaju:
- Ruke bi trebale biti naslonjene na zid, naginjući telo napred. Stopala trebaju simulirati hodanje, naizmjenično ih odvajajući od poda do pete. Dok podižete stopalo, uzima se udisaj, a kada ga dodirnete podom, izdahnite. Broj pristupa je 10 puta.
- Kada udišete, stopalo napravi korak naprijed, a uz to morate ruke podići do vrha. Na izdisaju trebali biste se vratiti u početni položaj.
- Ujednačenim i glatkim disanjem trebali biste polako hodati po sobi s podignutim rukama i istovremeno napraviti pokret rukama.
Oni koji žele poboljšati svoju fizičku kondiciju trebali bi isprobati dio vježbe disanja od doktora Bubnovskog. Nastava bi trebala započeti pet minuta hoda.
U ovom se slučaju koriste različite vrste hodanja: na petama s raširenim rukama ili na čarapama s udovima podignutim na vrh ili ispruženim prema naprijed. Takođe biste trebali poduzeti bočne korake, ukrštati korake ili izvoditi pokrete s podignutim koljenima.
Nakon hodanja trebali biste raditi polagane nagibe. U tom slučaju, potrebno je udahnuti kroz nos, i izdisati kroz usta.
Kako povećati efikasnost vježbi disanja
Pravilna prehrana, terapija sa vežbanjem, ručna terapija, joga i slične metode pomoći će da lečenje hipertenzije disanjem postane efikasno.
Sportovi koji se preporučuju za arterijsku hipertenziju su jutarnje vežbe, jogging, hodanje, joga za dijabetičare i aerobne vežbe. Takođe, kod hipertenzije je jako korisno baviti se plivanjem i baviti se vodenom gimnastikom. Ali istovremeno je važno kontrolirati puls i osigurati da se aritmija ne pojavi tokom treninga.
Kod hipertenzije vježbe disanja najbolje je kombinirati sa samo-masažom:
- Zauzevši udoban položaj, rukom vode duž čela, a zatim prelaze na stražnji dio glave.
- Pomičući se od čela do stražnjeg dijela glave, osmicom se crta rukom.
- Jednom rukom vrše pokretne pokrete čela, a drugom trebate da razmažete stražnji dio glave, premještajući kožu.
- Obje ruke pomilovajte kosu od čela do vrata.
- Ruke stavljaju u sredinu čela i vode ih do sljepoočnice.
- Ruke masirajte čelo u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, kružnim i talasnim pokretima.
- Palac i kažiprst su smješteni u području između obrva, a zatim grickajte područje iznad i ispod obrva.
O respiratornoj gimnastici za hipertenzive opisano je u videu u ovom članku.
