Dijabetes i vježbanje - kako vježbati?

Vježbanje dijabetesa ima posebnu ulogu u liječenju. Ova bolest zahtijeva reviziju prethodnog stila života.

Neophodno je planirati ne samo prehranu, već i terapijske mjere. Integrirani pristup pomoći će u kontroli razvoja ozbiljnih bolesti i spriječiti komplikacije.

Dijabetes i vježbanje

Sistemski trening pozitivno utiče na ukupno zdravlje:

• povećana izdržljivost;
• snižava se krvni pritisak;
• povećava se snaga;
• uspostavlja se samokontrola tjelesne težine.

Pravilno organizirana nastava donosi pacijentima dijabetes dodatne koristi.

Na primjer, povećava osjetljivost tijela na inzulin, što vam omogućava da koristite manju količinu za smanjenje koncentracije glukoze. Uz to se smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, poboljšava se san i jačaju emocionalna i stresna otpornost.

Trening snage povećava mišićnu masu snižavanjem inzulinske rezistencije. Kardio treningi ne dovode do povećanja mišićne mase, ali utječu na djelovanje inzulina.

Nedavna istraživanja pokazala su da su vježbe 10 puta efikasnije od niza lijekova (Glucophage, Siofor).

Rezultat je u izravnom proporciji s omjerom masti u struku i mišićnoj masi. Velika količina depozita smanjuje ga.

Vježbanje iznad 2–3 mjeseca značajno povećava osjetljivost na inzulin. Pacijenti počinju gubiti kilograme aktivnije, a nivo glukoze postaje lakše kontrolirati.

Dijabetesni stres tipa 1

Trening treba podeliti u 3 faze:

1. zagrijavanje u trajanju od 5 minuta: čučnjevi, hodanje na mjestu, opterećenje ramena;
2. stimulacija traje 20-30 minuta i treba iznositi 2/3 ukupnog opterećenja;
3. recesija - do 5 minuta. Potrebno je glatko prebaciti se iz trčanja u hodanje, raditi vježbe za ruke i trup.

Dijabetičari tipa I često pate od kožnih bolesti.

Nakon treninga, svakako biste se trebali istuširati ili obrisati ručnikom. Sapun treba imati neutralan pH.

Dijabetesni stres tipa 2

Snaga kod dijabetesa tipa II pomaže u isključivanju bolesti zglobova. Međutim, ne biste trebali stalno raditi vježbe za jednu mišićnu grupu, one bi trebale naizmjenično.

Obuka uključuje:

• Čučnjevi
• push ups;
• utezi s utezima i šipkama.

Kadio trening pomaže u jačanju srca i normalizaciji krvnog pritiska:

• trčanje
• skijanje;
• plivanje
• vožnja bicikla.

Intenzitet bi trebao postepeno povećavati, kako tijelo raste. To je neophodno za dalji razvoj i održavanje tjelesne kondicije.

Dijabetesni stres tipa 3

Liječenje takvih pacijenata je teško, jer doktori ne mogu tačno odrediti potrebe tijela.

Sa komplikovanim dijabetesom, ljudima se preporučuje planinariti.

S vremenom bi trebalo povećavati njihovo trajanje i intenzitet.

Dijabetes i sport

Najbolji rezultat se primjećuje u vježbama sa stalnim ritmičkim pokretima, koje vam omogućuju ravnomjerno opterećenje ruku i nogu. Sledeći sportovi ispunjavaju ove uslove:

• hodanje
• jogging;
• plivanje
• veslanje;
• vožnja bicikla.

Od posebnog je značaja pravilnost nastave. Čak i male pauze od nekoliko dana smanjuju pozitivan rezultat.

Možete početi jednostavnom šetnjom. Ova lekcija je veoma efikasna, jer primorava jedinice inzulina da rade u što većem broju, koje je proizvelo telo ili primljeno izvana.

Prednosti tihe šetnje:

• poboljšanje dobrobiti;
• nedostatak posebne opreme;
• gubitak kilograma

Čišćenje stana je već koristan trening

Među dozvoljenim opterećenjima su:

• čišćenje stana;
• šetnja na svježem zraku;
• pleše
• obrada lične parcele;
• penjanje stepenicama.

Bez obzira na intenzitet fizičke aktivnosti, potrebno je stalno provjeravati nivo glukoze. Uradite to u učionici, prije i poslije njih. Sve manipulacije fizičkom aktivnošću prvo se moraju dogovoriti s liječnikom.

Uticaj fizičke aktivnosti na nivo glukoze

U razdoblju tjelesne aktivnosti u tijelu se odvijaju mnogi fiziološki procesi.

Glukoza primljena iz hrane prenosi se na radne mišiće. Ako ima dovoljno volumena, sagorijeva u ćelijama.

Kao rezultat toga, nivo šećera opada što utiče na jetru.

Skladište glikogena pohranjeno tamo se razgrađuje, osiguravajući hranu za mišiće. Sve to dovodi do smanjenja koncentracije šećera u krvi. Opisani proces se odvija u tijelu zdrave osobe. Kod dijabetičara se može dogoditi drugačije.

Često postoje komplikacije u obliku:

• nagli pad šećera;
• nagli porast koncentracije glukoze;
• formiranje ketonskih tela.

Glavni faktori koji određuju pojavu ovih procesa biće:

• početna razina šećera;
• trajanje treninga;
• prisutnost inzulina;
• intenzitet opterećenja.

Prevencija hipoglikemije

Loše zamišljen pristup imenovanju tjelesne aktivnosti može dovesti do ozbiljnih problema.

Prije nego što započnete redovnu nastavu, morate pojedinačno odrediti koja vrsta vježbe je pogodna. Tačnije informacije prijaviće endokrinolog.

Međutim, u svakom slučaju se radi analiza glukoze. U nekim je slučajevima potrebno povećati nutritivne vrijednosti prehrane. Do povećanja ugljikohidrata može doći prije ili poslije vježbanja, ovisno o karakteristikama metabolizma.

Dodatna primjena inzulina određivat će vrstu vježbe koja se izvodi. Pacijent mora tačno znati koja su mu opterećenja korisna.

Postoji niz preporuka:

1. pravilnost je vrlo bitna kod dijabetesa. Svake sedmice se provode najmanje 3 časa, čije trajanje je više od 30 minuta;
2. povećanje opterećenja u kratkom roku povećava potrebu za ugljikohidratima, koji se brže apsorbuju. Umjereno dugotrajno vježbanje zahtijeva dodatno uzimanje inzulina i povećanje unosa hranjivih sastojaka;
3. kako se opterećenje povećava, povećava se i rizik od razvoja zakašnjele hipoglikemije. To znači da inzulin djeluje aktivnije nekoliko sati nakon vježbanja. Rizik se povećava ako se nastava odvijala na svježem zraku;
4. s planiranim dugoročnim opterećenjem dopušteno je smanjiti dozu inzulina, čija se učinkovitost pojavljuje nakon 2-3 sata;
5. važno je osetiti telo. Osjećaji boli ukazuju na nenormalne procese u tijelu. Nelagodnost bi trebalo prisiliti da smanji intenzitet ili trajanje nastave. Dijabetičar je potreban da izbjegne razvoj osnovnih simptoma (drhtanje, palpitacije, glad i žeđ, učestalo mokrenje), čemu prethodi oštra promjena razine glukoze. To će uzrokovati nagli prekid treninga;
6. tjelesna aktivnost trebala bi biti zdrava prehrana, a ne izgovor za njenu nesistemsku prirodu. Konzumiranje viška kalorija s nadom da će se izgorjeti za vrijeme vježbanja, ne vrijedi vježbati. To stvara prepreke kontroli kontrole težine;
7. set vježbi trebalo bi uzeti u obzir starost pacijenta. U kasnijoj dobi dovoljno je lagano povećanje opterećenja;
8. sve vježbe izvoditi sa zadovoljstvom;
9. ne možete se nositi sa visokom koncentracijom glukoze većom od 15 mmol / l ili prisutnošću ketona u urinu. Potrebno je sniziti na 9,5 mmol / l .;
10. dugodjelujući inzulin mora se smanjiti za 20-50%. Kontinuirana mjerenja šećera za vrijeme nastave pomoći će prilagođavanju doze;
11. uzimajte jednostavne ugljikohidrate na klase radi sprečavanja smanjenja šećera;
12. pacijenti na dijeti sa niskom razinom ugljikohidrata prilikom snižavanja razine glukoze konzumiraju i do 6-8 g brzih ugljikohidrata.

Predostrožnosti

Tokom fizičke aktivnosti dijabetičari moraju poštivati ​​sljedeća pravila:

• stalno mjeriti nivo šećera;
• s intenzivnim opterećenjem, uzimajte 0,5 XE svakih 0,5 sati;
• s velikom fizičkom aktivnošću smanjite dozu inzulina za 20-40%;
• kod prvih znakova hipoglikemije potrebni su probavljivi ugljikohidrati;
• Možete se baviti sportom samo sa smanjenom koncentracijom šećera u krvi;
• pravilno raspoređivati ​​fizičku aktivnost.

Potrebno je napraviti raspored:

• jutarnja gimnastika;
• aktivni sportovi nekoliko sati nakon ručka.

Kontraindikacije

Fizička aktivnost kod dijabetesa ima kontraindikacije:

• razina šećera je veća od 13 mmol / l i prisustvo acetona u urinu;
• kritični sadržaj šećera - do 16 mmol / l;
• odvajanje mrežnice, krvarenje u očima;
• sindrom dijabetičkog stopala;
• prošlo je manje od 6 mjeseci nakon laserske koagulacije mrežnice;
• hipertenzija
• nedostatak osjetljivosti na simptome hipoglikemije.

Nisu sva opterećenja prikladna za dijabetičare. Savjetuje im se da izbjegavaju traumatične sportove i stresne situacije:

• ronjenje
• planinarenje;
• dizanje tegova;
• jedrilica;
• svaka borba;
• aerobika
• kontaktne igre: fudbal, hokej.

Srodni videozapisi

Osnovna pravila fitnes klase za dijabetes:

Za kontrolu tijeka dijabetesa osim pravilne prehrane važno je i vježbanje. No pacijent mora znati koje su mu vježbe dozvoljene. Kompleks se individualno sastavlja uzimajući u obzir starost, hronične bolesti i opće stanje pacijenta.