Vježbe punjenja dijabetesa

Vježba treba biti uključena u liječenje dijabetesa tipa 2.

Pomažu poboljšanju tijeka i stupnja kompenzacije bolesti.

Naplata za pacijente zahtijeva poštivanje pravila i određena ograničenja nakon treninga.

Kako gimnastika utječe na zdravlje dijabetičara?

Sportska opterećenja kod dijabetesa imaju ljekovito djelovanje i poboljšavaju metabolizam. U početnoj fazi bolesti oni se koriste zajedno sa dijetnom terapijom za normalizaciju pokazatelja bez uzimanja lijekova.

Redovni fizički postupci takođe mogu usporiti razvoj komplikacija. Kod dijabetesa tipa 2 fizička vaspitanje ima veliku ulogu jer je većina pacijenata višak kilograma.

Pod opterećenjima dolazi do poboljšanja opskrbe krvlju svih organa, optimizacije kardiovaskularnog i respiratornog sustava. Uopšte, radni učinak pacijenta se povećava. Stvara se povoljna emocionalna pozadina, proizvodnja adrenalina je blokirana, što utiče na inzulin.

Svi ovi faktori omogućuju vam održavanje održavanja prihvatljive razine glukoze u krvi. Kombinacija anaerobnih i vježbi disanja donosi očekivani rezultat.

Dakle, zadaci koje terapijska gimnastika rješava kod dijabetesa tipa 2:

• gubitak težine;
• povećane performanse;
• smanjenje rizika od razvoja kardiovaskularnih patologija;
• normalizacija šećera zajedno sa dijetnom terapijom bez uzimanja oralnih lijekova;
• smanjena potreba za inzulinom koji se ubrizgava;
• postizanje optimalnog olakšavanja glikemije s mogućim smanjenjem doze tabletiranih lijekova;
• optimizacija tela.

Klase dijabetesa

Fizičke vježbe daju rezultate samo sustavnom primjenom. Prije nego što počnete raditi gimnastiku, morate uskladiti sve nijanse sa svojim liječnikom. Prilikom odabira skupa vježbi vrijedi uzeti u obzir starost, postojeće komplikacije i opće stanje pacijenta.

Nastava se ne izvodi na prazan stomak ili odmah nakon obroka. Terapija vježbanja mora početi s minimalnim opterećenjima. Nastava u prvih nekoliko dana traje 10 minuta. Postepeno, svaki dan se vrijeme treninga povećava za 5 minuta.

Trajanje ovisi o težini bolesti. Uz blagi oblik dijabetesa vrijeme okupacije je 45 minuta, s prosječnim - pola sata, s teškim - 15 minuta. Gimnastiku je najbolje raditi 3-4 puta sedmično. Ako vam ne uspije s takvom frekvencijom, onda možete pokušati 2 puta tjedno.

Svrha sporta nije razvoj mišićnih grupa i atletskih formi, već smanjenje tjelesne težine i optimizacija tijela. Stoga se ne treba prenaglašavati i umarati. Gimnastika bi trebala biti ugodna. Sve vježbe izvodimo se odmjerenim tempom, ali je isključen visoki ritam. Ako se blagostanje smanji za vrijeme medicinske gimnastike, tada se mora prekinuti nastava i mjeriti šećer primjenom glukometra. Razina opterećenja u takvim slučajevima treba preispitati.

Indikacije i kontraindikacije

Punjenje se preporučuje svim dijabetičarima s blagim / umjerenim stupnjem bolesti, s obzirom na postizanje nadoknade. Glavni uvjet treninga je odsutnost glikemije tijekom fizičkog napora.

Časovi su kontraindicirani:

• pacijenti sa trofičnim čirima;
• s teškim zatajenjem jetre / bubrega;
• pri visokom pritisku (preko 150 na 100);
• sa visokim šećerom (preko 15 mmol / l);
• u nedostatku kompenzacije za dijabetes;
• s teškim oblikom bolesti;
• sa teškom retinopatijom.

U prisustvu gore navedenih bolesti, bolje je odbiti nastavu. U takvim je slučajevima potrebno prijeći na vježbe disanja ili hodanje.

Kompleksi za vežbanje

Opšti kompleks za jačanje je pogodan za vežbe.

Lista uključuje sljedeće vježbe:

1. Zagrijavanje vrata - okretanje glave naprijed-nazad, lijevo i desno, kružna rotacija glave, trljanje vrata.
2. Zagrijavanje tijela - nagibi tijela naprijed-natrag, lijevo-desno, kružni pokreti tijela, duboki nagibi prema naprijed s rukama koje dodiruju pod.
3. Zagrijavanje ruku i ramena - kružni pokreti ramena, kružni pokreti ruku, pometanje rukama prema gore i dolje, u stranice, škare sa rukama.
4. Zagrijte se za noge - čučnjevi, lukovi napred i nazad, naizmenično ljuljanje prema naprijed, u stranice, leđa.
5. Vježbe na tepihu - bicikl, škare, u sjedećem položaju, nagnuti se prema nogama, savijajući „mačku“, stojeći na rukama i koljenima.
6. Općenito - trčanje u mjestu s koljenima, hodanje u mjestu.

Primjer vježbe

Zasebno mesto je gimnastika za noge. Prilično je lagan i ne zahtjeva puno vremena. Pacijent ga može izvoditi svakog dana prije spavanja - vrijeme sesije je samo 10 minuta.

Sjedeći na stolici, izvode se sljedeći pokreti:

1. Stisnite nožne prste, a zatim ih poravnajte (prilaz - 7 puta).
2. Napravite rolete od pete do pete (prilaz - 10 puta).
3. S naglaskom na pete, podignite čarape, odvojite ih i spustite (prilaz - 8 puta).
4. Podignite obje noge od poda za 45-90 stupnjeva, a zatim svaku naizmjenično (prilazite 10 puta).
5. Uz naglasak na čarapama, podignite pete, odvojite ih i spustite na pod (prilaz - 7 puta).
6. Držite noge na težini, savijte ih u zglobu gležnja (prilazite 7 puta za svaku nogu).
7. Odvojite noge od poda i istovremeno napravite kružne pokrete (u roku od 20 sekundi).
8. U zraku opišite brojeve od 1 do 9. Izdužite noge ispred sebe s naglaskom na čarapama, raširite se na strane i pričvrstite (prilaz - 7 puta).
9. Stavite list papira na pod, list listajte nogama, spljoštite, a zatim kidati (prilaz - 1 put).

Vježbe na podu leže:

1. Na poleđini. Ruke stavite iza glave, polako se dižite, ne podižući noge sa poda. Zauzmite početnu poziciju. Ponovite 7 puta.
2. Na poleđini. Duboko disanje izvodi želudac, dok ruke pružaju blagi otpor želuca. Ponovite 10 puta.
3. Na stomaku. Ispruži ruke naprijed. Nakon što polako odvojite noge i ruke od poda. Ponovite 7 puta.
4. Na poleđini. Zamahnite nogama prema naprijed, ležeći na stomaku, noge se okreću natrag. Ponovite 5 udaraca.
5. Sa strane. Zamah u stranu. Ponovite 5 udaraca sa svake strane.
6. Sa strane. Ispružite ruke na strane i pritisnite ih na pod. Zatim desnom rukom posegnite za levom, ne dižući futrolu od poda. I obrnuto. Ponovite 7 puta.
7. Na poleđini. Pritisnite lopatice na pod, savijte koljena, naslonite dlanove na pod, polako podignite zdjelicu. Ponovite 7 puta.

Video lekcija s nizom vježbi za dijabetičare tipa 2:

Ograničenja nakon nastave

Za vrijeme vježbanja koje traje više od pola sata, potrebno je mjeriti glukozu svakih 30 ili 60 minuta.

Postupci i ograničenja nakon vježbanja ovise o razini šećera prije vježbanja:

• sa šećerom> 10, unos ugljikohidrata nije potreban;
• sa šećerom <10, preporučuje se 1 XE;
• moguća korekcija inzulina za 20%.

Na kraju predavanja se uzimaju i mjerenja glukoze. Dijabetičar uvijek treba imati sa sobom složene i jednostavne ugljikohidrate. Šećer u krvi se možda neće smanjiti odmah nakon treninga, ali nakon nekog vremena. Zbog toga se mjerenje provodi nakon 30 do 120 minuta.

Sportske vježbe i osjetljivost na inzulin

Nakon fizičkog napora dolazi do povećanja učinka inzulina. Zbog toga se povećava unos glukoze u mišiće. S fizičkom aktivnošću povećava se cirkulacija krvi u mišićima i oni počinju trošiti puno energije. Povećanje mišićne mase od 10% takođe može smanjiti otpornost na inzulin za 10%.

Provedena su ispitivanja koja su pokazala porast osjetljivosti na inzulin nakon vježbanja. Nakon šestomjesečnog treninga u grupi ljudi koji se ranije nisu bavili fizičkim odgojem, apsorpcija glukoze povećana je za 30%. Slične promjene su se dogodile bez promjene težine i povećanja hormonskih receptora.

Ali za dijabetičare, rezultate o osjetljivosti na inzulin je teže postići nego kod zdravih ljudi. Ipak, fizička aktivnost može povećati toleranciju na glukozu (DM 2) i smanjiti dozu ubrizgavajućeg inzulina (DM 1).

Terapeutske vježbe ne samo da povećavaju osjetljivost na inzulin, već i pozitivno utječu na cjelokupno zdravlje dijabetičara. Pacijent mora razmotriti pravila klase i ograničenja nakon vježbanja.