Bodybuilding i dijabetes - opće informacije
Karakterističan znak dijabetesa tipa II je inzulinska rezistencija - smanjena osjetljivost stanica na djelovanje hormona inzulina. Postoji direktna veza između tjelesne težine i otpornosti na inzulin. Preciznije, omjer mišićne mase i volumena masti u trbuhu i oko struka može utjecati na osjetljivost stanica na inzulin.
Što je više mišićne mase i manje masti, to hormon inzulin djeluje na ćelijske strukture i lakše je kontrolirati bolest.
Iz tog razloga, vežbe treninga snage za izgradnju mišićne mase mogu imati i estetski i terapeutski efekat.
Što se tiče dijabetičara tipa 1, bodybuilding za njih također može biti koristan, jer omogućuju izgled, bolje, osjećati se snažnije i mlađe. Sportovi snage sjajan su način za povećanje samopoštovanja i unutrašnje razine energije. Bodybuilding nije samo dizanje utega, to je izgradnja savršenog tijela: ne toliko sporta koliko načina života za milione ljudi.
Koje su prednosti treninga snage za dijabetes
Očiti rezultat treninga ovisi o vrsti tijela i genetskoj predispoziciji osobe. Neki ljudi nakon nekoliko mjeseci nakon početka nastave zaista skupe impresivnu mišićnu masu, dok drugi koji rade na istom programu možda uopće nemaju vidljivih promjena. Međutim, mišićna snaga i izdržljivost će se sigurno povećati i u jedno i drugo.
Najuočljiviji terapeutski učinak pružaju klase složene prirode. Kod šećerne bolesti najkorisnije su vježbe snage u kombinaciji s kardio treningom - jogging, plivanje, vožnja biciklom. Opsežan trening sprečava takve opasne dijabetičke komplikacije kao što su srčani udar i moždani udar i na taj način može spasiti čovjeku život.
- Problemi sa zglobovima nestaju;
- Stanje posuda se poboljšava;
- Metabolizam se ubrzava, što dovodi do stabilizacije težine;
- Koštano tkivo obogaćeno je mineralima, što je za prevenciju osteoporoze;
- Povećava se osjetljivost ćelija na inzulin.
Redovne vežbe snage pomažu da povećate nivo "dobrog" holesterola u organizmu i smanjite količinu "lošeg". Sami dijabetičari to mogu potvrditi usporedbom svojih testova prije treninga u teretani i 4-6 nakon početka treninga.
Preporuke i saveti bolesnicima sa šećernom bolešću koji se bave bodibildingom
Trening snage imaće izražen terapeutski efekat samo kada će pacijent koji boluje od dijabetesa jesti u strogom skladu s preporukama endokrinologa i nutricionista.
Tokom vježbanja dijabetičari bi svakako trebali kontrolirati svoje dobrobit i stanje svog tijela.
- Vježbanje u teretani potrebno je u skladu s vlastitim osjećajima: ako se osjećate nelagodno, bolje je opustiti se ili smanjiti stres;
- Ne jurite zapise: opterećenja treba postepeno povećavati;
- Bolje je otići u javnu teretanu, gdje možete razgovarati sa profesionalnim instruktorima i sastaviti najefikasniji pojedinačni program (osim toga, trener će se pobrinuti da ne pretjerate u učionici);
- Za vrijeme treninga koristite mjerač otkucaja srca;
- To je bolje učiniti po skraćenom programu: optimalno trajanje treninga za dijabetičare je 45 minuta;
- Potrebno je stalno pratiti nivo glikemije.
- Vježbe sa šipkom za vrijeme nastave u teretani najopasnije su u pogledu ozljeda i prevelikih opterećenja. Trebali biste početi podizati šipku kada su vam mišići i zglobovi za to pravilno pripremljeni. Za vrijeme takvih vježbi, potrebno je da neko bude siguran u blizini sigurnosne mreže.
- Bolje je savladati različite grupe vježbi snage kako bi se razvijalo što veći broj mišićnih grupa. Pokušajte i nakon intenzivne anaerobne vježbe da biste tijelu dali potpuni odmor: za oporavak mišića potrebno je najmanje 24 sata.
- Ako vam je razina šećera u danima treninga kritična (preniska ili previsoka), najbolje je da toga dana preskočite časove. Uz nizak sadržaj glukoze povećava se rizik od hipoglikemije, s povećanim, odnosno, hiperglikemijskim pojavama.
- Važna je pravilnost nastave. Ako ste započeli sa treninzima, ne biste trebali odustajati (ako se osjećate dobro): pokazivati dobroćudne kvalitete i redovno vježbati - tada će vježbe snage postati sastavni dio vašeg života, a ni sami ih nećete željeti zaustaviti.
Značajke napajanja
Bodybuilderima s dijagnozom dijabetesa tipa 1 prije intenzivnog vježbanja možda će biti potrebna dodatna količina ugljikohidrata. Stoga bi prije treninga trebali povećati uobičajenu porciju koju jedete za doručkom. Količinu glukoze možete povećati uz pomoć slatkog voća ili kiselo-mliječnih proizvoda sa sušenim voćem.
Ako trening traje više od 30 minuta, trebali biste jesti i za vrijeme nastave - jesti porciju hrane s visokim sadržajem ugljikohidrata. U ove svrhe možete koristiti voćne sokove ili piti jogurte. Također su prikladne posebne prehrambene šipke za bodibildera.
Kontraindikacije i moguće posljedice
Budući da pacijenti s dijabetesom često imaju problema s perifernim dotokom krvi, što uzrokuje komplikacije u vidu oštećenja stopala, tijekom vježbanja treba posvetiti veću pažnju nogama. Za trening trebate nositi meke cipele koje ne pritišću prste i osigurati normalan prijenos topline stopala. Također je potrebno nadgledati najmanja oštećenja i pravovremeno liječiti rane kako ne bi došlo do suppuration i ulceracije.
Budući da povećana fizička aktivnost dovodi do aktivne potrošnje glukoze u mišićima, ovo može zahtijevati reviziju doze lijekova s inzulinom (ako pacijent s dijabetesom primjenjuje hormonske injekcije). Da biste točno shvatili koja je količina potrebna, prije treninga i pola sata nakon njih potrebno je izmjeriti razinu glikemije na glasi: bolje je zabilježiti podatke u dnevnik samokontrole, koji bi svaki dijabetičar trebao imati.
- Bol u kralježnici;
- Nelagoda i bol u grudima;
- Kratkoća daha
- Glavobolja;
- Kratkoročni gubitak svijesti;
- Zamagljene oči.
Ljudima koji prijete odvajanjem mrežnice, katarakte, dijabetičkog stopala, gihta i koronarne bolesti srca (sve su to moguće komplikacije dijabetesa tipa I i II), intenzivni trening (posebno aerobni tip) kontraindiciran je. Takvi bi pacijenti trebali odabrati drugu vrstu tjelesne aktivnosti: neki ljekari preporučuju akvaetrobiju. Ali čak i sa kompliciranim dijabetesom, tjelesno obrazovanje po razumnoj dozi bit će neprocjenjivo.
