Kada se čovjeku dijagnosticira dijabetes, on mora u potpunosti promijeniti svoj način života kako bi nadoknadio bolest. U tu svrhu morate slijediti dijetu, uzimati lijekove za snižavanje šećera, poput Metformina, baviti se sportom i ponekad pribjeći terapiji inzulinom. Dakle, tijek bolesti se može kontrolirati, ali zahtijeva određeni napor.
Sastavni dio uspješnog liječenja ne samo dijabetesa, već i astme je fizička aktivnost. Ali je li moguće ići trčati s astmom i dijabetesom?
Možete trčati s takvim bolestima, jer sistematske i kompetentne vježbe ovim sportom sprječavaju gojaznost, razvoj problema sa srcem i krvnim žilama, poboljšavaju raspoloženje, radnu sposobnost i povećavaju imunitet.
Ali maksimalni pozitivni učinak od fizičkog napora je aktiviranje metaboličkih procesa i povećanje apsorpcije glukoze. Zbog toga se u nekim slučajevima možete potpuno riješiti ovisnosti o inzulinu ili značajno smanjiti dozu antidijabetičkih lijekova.
Hodanje i trčanje
Optimalna vrsta tjelesne aktivnosti za dijabetes i astmu je hodanje. Na kraju krajeva, čak i dugačka šetnja biće dobro opterećenje za tijelo, tokom kojeg se glikemija normalizuje, mišići će tonusi i početi će se stvarati endorfini - hormoni koji poboljšavaju raspoloženje. Između ostalog, umjereno vježbanje doprinosi gubljenju kilograma i sprečava razvoj pretilosti u budućnosti.
Posebno će šetnja biti korisna onim pacijentima koji zbog zdravstvenih razloga ne mogu da se bave sportom. U ovu kategoriju spadaju stariji ljudi i oni koji su razvili dijabetičke komplikacije ili imaju drugačija ozbiljna oboljenja.
Ako je trening odabran pravilno, tada od njega neće nastati nuspojave. Naprotiv, ovo će vam omogućiti da sagorite dodatne kalorije, poboljšate raspoloženje i vratite mišićni tonus.
Međutim, svi dijabetičari moraju imati na umu da nakon fizičke aktivnosti mogu razviti hipoglikemiju, koju karakterizira nagli pad razine šećera. Stoga uvijek trebate nositi piće s ugljikohidratima ili proizvod, na primjer, bombone ili slatki sok. Iako uz uravnoteženu prehranu i čestu prehranu, šanse za hipoglikemiju su minimizirane.
Ako pacijent ima dijabetes tipa 2, ljekari preporučuju da vježba nordijsko hodanje. Ipak ova vrsta fizioterapijskih vježbi koristi se za obnavljanje normalnog funkcioniranja mišićno-koštanog sustava i prevenciju kardiovaskularnih bolesti.
Iako je nordijsko hodanje u posljednje vrijeme steklo status punopravnog sporta, to je nikada nije spriječilo da postane jedno od najboljih opterećenja za neprofesionalne sportaše i osobe s invaliditetom. Zaista, nordijsko hodanje omogućava vam kontrolu intenziteta opterećenja, na osnovu individualnih potreba tijela, a također omogućava i da 90% mišića održavate u dobroj formi.
Za časove koristite poseban štap, koji se može kupiti u sportskoj prodavnici. Šipka pogrešne dužine stvorit će dodatno opterećenje na kralježnici i koljenima.
Finsko hodanje posebnim štapom čini opterećenje na tijelu mekim i uravnoteženim. Osim toga, redovne nastave u ovom sportu povećavaju imunitet, a što je najvažnije, dostupne su ljudima s raznim bolestima.
Tempo kretanja odabire se pojedinačno, dok nema posebnih standarda. Stoga se oslanjajući i gurajući štapom čovjek se može kretati u vlastitom ritmu, što će mu omogućiti da značajno poboljša svoje dobrobit i ojača imunitet.
Što se tiče trčanja, ono će biti korisno u početnom stadiju šećerne bolesti, kada pacijent ne pati od izraženog stadija pretilosti i u nedostatku dodatnih faktora rizika. Ali ako je hodanje prikazano gotovo svima, onda za trčanje postoje određena ograničenja:
- retinopatija
- prisutnost više od 20 kg viška težine;
- teškog dijabetesa, kad glikemija nije kontrolirana, što može dovesti do ozbiljnih posljedica aktivnog stresa.
Iz tih razloga je jogging idealan za blagi dijabetes. Zahvaljujući brzom sagorijevanju kalorija, jačanju mišića, u kombinaciji sa dijetskom terapijom i primjenom antidijabetičkih lijekova poput Metformina, možete značajno poboljšati metabolizam i nadoknaditi dijabetes.
Ipak, ne možete odmah trčati velike udaljenosti i to brzim tempom. Preporučuje se započinjati s hodanjem, razvijanjem zglobova i uganuća.
Intenzitet opterećenja treba polako povećavati, bez uključivanja u preraspodjelu mogućnosti. Doista, kod astme i dijabetesa glavni zadatak nije ostvariti sportske pobjede, nego aktivirati metaboličke procese.
Međutim, vrijedno je zapamtiti da samo umjereno opterećenje može doprinijeti gubitku težine i smanjiti rizik od vaskularnih i srčanih bolesti, ojačati imunitet i spriječiti razvoj dijabetičkih komplikacija.
Oni dijabetičari koji se dobro osjećaju ne bi trebali lijen i zamijeniti trčanje hodanjem, jer opterećenje treba biti nježno, ali ne i lako.
Pravila jogging dijabetesa
Postoji niz preporuka koje je važno slijediti za dijabetes.
Dakle, prije nastave, morate izmjeriti glukozu u krvi.
Osim toga, dijabetičar bi sa sobom trebao uvijek imati brze ugljikohidrate, na primjer komad šećera ili čokolade.
Nakon trčanja preporučljivo je popiti čašu svježe iscijeđenog soka ili pojesti slatko voće. Ako je razina šećera u početku povišena, možda će vam trebati zalogaj za vrijeme vježbanja.
Takođe, za dijabetes treba poštovati sledeće preporuke:
- rad sile i preopterećenje tijela je kontraindiciran;
- sva opterećenja moraju se jačati postupno, bez prenapona;
- to trebate činiti redovno, jer će povremeni trening biti stresan za tijelo;
- Ne možete vježbati na prazan stomak, jer to može dovesti do smanjenja koncentracije glukoze;
- bolje je trčati prije ručka i dva sata nakon punog doručka.
Osim toga, za sport je neophodna kupovina visokokvalitetne i udobne sportske cipele. Za dijabetičare je ovo pravilo posebno važno, jer čak i mala ogrebotina može postati značajan problem, jer će defekt dugo zacijeliti.
Dijabetičari koji odluče započeti trčanje trebaju se posavjetovati s endokrinologom i sportskim trenerom koji će usporediti sve rizike i odabrati optimalnu vrstu i vrijeme nastave. Dakle, s uznapredovalom stadijom dijabetesa i astme ovo može biti lagano kratko hodanje (do 15 minuta), a uz stabilno stanje i nadoknadu bolesti, vježbanje može ići i do sat brzog hodanja ili tridesetminutne trčanja.
Svi dijabetičari trebaju imati na umu da prije, za vrijeme ili nakon fizičke aktivnosti mogu razviti hipoglikemiju ili hiperglikemiju. Tako da šećer u krvi ne padne na kritične razine, morate pažljivo slijediti dijetu, redovno trčati i istovremeno.
Takođe, prije svakog treninga potrebno je izmjeriti glikemiju. Prije početka nastave preporučuje se posavjetovati se s liječnikom koji će prilagoditi terapiju inzulinom i prehranu. Važno je povećati količinu konzumirane vode, jer tokom vežbanja tijelo gubi puno tečnosti.
Naglim skokom šećera, dijabetičar može razviti komu, stoga čak i uz inzulin neovisan oblik bolesti i nekontroliranu glikemiju, sport može biti kontraindiciran. Za pacijente starije od 35 godina, s dužim tokom bolesti (od 10 godina), poželjno je provesti posebne testove prije treninga.
Osim toga, postoje dodatni faktori rizika. Na primjer, pušenje ili ateroskleroza, što značajno komplicira terapiju i može spriječiti ne samo trčanje, već čak i jednostavno hodanje.
Poboljšanje sportskih performansi lijekova
Unatoč farmakološkom napretku, najbolji načini za borbu protiv prekomjerne težine, kao i prije, jesu sport i pravilna prehrana.
Međutim, postoji niz lijekova, čiju djelotvornost potvrđuje većina ljekara, pomažući ubrzavanju metaboličkih procesa i smanjenju koncentracije šećera.
Zajednica sportske prehrane nudi brojne proizvode za mršavljenje. Najbolji lijekovi uključuju Metformin i njegove analoge Siofor i Glucofage. Riječ je o relativno bezopasnim agentima koji imaju kompleksan učinak, o čemu svjedoče mnoge studije.
Također je vrijedno istaknuti druga sredstva, koja uključuju:
- Sibutramin (Meridia, Reduxin, Lindaxa, Goldline) popularni su lijekovi koji suzbijaju apetit, ali ne izdaju se bez recepta, jer imaju niz opasnih nuspojava.
- Orlistat (Orsoten, Xenalten, Xenical) - suzbija proces apsorpcije masti, ali ako se njegov prijem ne kombinira s dijetom, neće biti učinkovit i izazvat će probavne smetnje.
- Fluoksetin (Prozac) je antidepresiv koji suzbija ponovni unos serotonina.
- Akarboza (Glucobai) - smanjuje apsorpciju ugljikohidrata, ali nepravilnom prehranom može izazvati dijareju.
Također je vrijedno spomenuti složene sagorjevače masti koje uzimaju profesionalni sportaši. To su peptidi, anabolici, efedrin i klenbuterol.
Ali za dijabetičare, Metformin će biti najbolja opcija. Stoga biste trebali detaljnije razmotriti ovaj lijek.
Alat pripada grupi biguanida, njegov učinak zasnovan je na inhibiciji glukoneogeneze. Također povećava osjetljivost perifernih receptora na inzulin i potiče apsorpciju glukoze u mišićima.
Metformin može sniziti osnovnu koncentraciju šećera i njegov sadržaj nakon obroka. Lijek ne potiče lučenje inzulina, prema tome, ne izaziva hipoglikemiju.
Kao što je već spomenuto, lijek doprinosi značajnom gubitku tjelesne težine kod dijabetesa, praćenom gojaznošću. Aktivira anaerobnu glikolizu, smanjuje apetit i apsorpciju glukoze u gastrointestinalnom traktu, pružajući fibrinolitičke i efekte snižavanja lipida.
Dnevna doza je jedan gram. Nakon 10-14 dana, količina se može povećati, što se određuje koncentracijom šećera.
Prosječna doza održavanja je 1,5 -2 g, maksimalna 3 grama. Kako bi se smanjio negativan učinak lijeka na probavni trakt, ukupna količina lijeka je podijeljena u dvije, tri doze.
Tablete se uzimaju u procesu ili nakon obroka, isperu vodom. Doziranje za starije pacijente izračunava se ovisno o stanju njihovih bubrega.
Što se tiče nuspojava, nakon uzimanja Metformina najčešće se javljaju problemi sa gastrointestinalnim traktom, kao što su bol u trbuhu, mučnina, slab apetit, proliv i povraćanje. Često se takvi znakovi pojave na početku terapije, ali potom prelaze sami.
Ponekad kod preosjetljivosti na lijek pacijent razvije umjereni eritem. A kod nekih dijabetičara nakon uzimanja takvog lijeka kao što je Metformin 850, dolazi do slabe apsorpcije vitamina B12 i smanjenja njegove koncentracije u krvi, što uzrokuje megaloblastičnu anemiju i hematopoeza je oslabljena.
Povremeno se može razviti laktacidoza. U tom slučaju se pilula zaustavlja.
Kontraindikacije za uzimanje Metformina su:
- dijabetički prekom i ketoacidoza;
- starost do 15 godina;
- gangrena
- proliv ili povraćanje;
- akutni infarkt miokarda;
- sindrom dijabetičkog stopala;
- problemi s bubrezima i jetrom;
- groznica
- laktacidoza;
- zarazne bolesti i još mnogo toga.
Dakle, kod dijabetesa uzimanje lijekova protiv gojaznosti mora se kombinirati sa trčanjem ili hodanjem. To će smanjiti i održavati normalnu težinu, stabilizirati glikemiju, poboljšati rad srca i krvnih sudova, smanjiti nivo triglicerida i kolesterola u krvi.
Video u ovom članku govori o prednostima trčanja za dijabetes.
