Dijabetes melitus ozbiljan je problem čovječanstva. Više od polovine stanovnika razvijenih zemalja ima prekomjernu težinu, a njihov broj raste. Gojaznost se pretvara u epidemiju. Živimo u eri „brzih“ ugljikohidrata i ne primjećujemo da nas polako, ali sigurno ubijaju. Nažalost, većina ljudi krene pravim putem tek kad višak kilograma pođe sa ljestvice, a medicinski karton ima razočaravajuću dijagnozu. Osoba postaje talac svoje bolesti, a borba za zdravlje pretvara se u stil života. O tome kako smršaviti s dijabetesom i značajno poboljšati dobrobit, i raspravljat će se.
Zašto smršavjeti?
Treba izgubiti kilograme kako bi bolest lakše napredovala i poboljšala se kvaliteta ljudskog života. Uz to, svi žele izgledati bolje, osjećati se opušteno i aktivno se kretati, znajući da neće morati napraviti petominutnu pauzu kako bi samo uhvatili dah.
Ljudi koji imaju dijabetes imaju sve šanse da imaju isti životni vijek kao i zdravi ljudi. Izgubili su prvih nekoliko kilograma i položili krvne pretrage, bit će uvjereni da su na pravom putu:
- osjetljivost tjelesnih stanica na inzulin značajno će se povećati - ovo je glavna motivacija gubitka kilograma;
- razina šećera u krvi postepeno će se smanjivati;
- pritisak se normalizuje;
- opterećenje gušterače značajno će se smanjiti - na taj način preostale žive beta ćelije organa pomoći će tijelu da se bolje nosi s bolešću;
- zglobovi i kralježnica će se iskrcati i, kao rezultat, u njima će nestati bol;
- znojenje će se smanjiti, nestaće kratkoća daha.
Dijabetes je više od motivacije za gubitak kilograma.
U slučajevima kada se dijabetes pojavio nedavno, sve su šanse da se održi optimalna razina šećera u krvi, pa čak i da se daju injekcije inzulina.
Dva dijabetesa - dvije dijeta
Budući da su razlozi razvoja šećerne bolesti tipa 1 i 2 različiti, postoje i karakteristike borbe protiv prekomjerne težine, ovisno o vrsti dijabetesa bolesna je osoba. Iz tog razloga prvo razmotrimo specifičnosti gubitka kilograma u svakom slučaju.
Gubitak kilograma dijabetesa tipa 1 (ovisan o insulinu)
Šećerna bolest tipa 1 manifestuje se zbog genetske predispozicije u slučaju izloženosti organizmu potencijalnog pacijenta vanjskih faktora (na primjer, virusne bolesti). U pravilu se ova vrsta dijabetesa manifestuje u prilično mladoj dobi. Samo ugljikohidrati koji ulaze u tijelo utječu na razinu šećera u krvi, tako da će dijeta temeljiti na ograničavanju njihovog unosa i izračunavanju potrebne doze inzulina.
Ugljikohidrati - najgori neprijatelj dijabetičara
Pacijent se mora strogo pridržavati sljedećih pravila u hrani:
- apsolutno je isključena potrošnja ugljikohidrata, koji se brzo apsorbiraju i apsorbuju. Odnosno, šećer u prehrani bi trebao izostati - umjesto toga možete dodati zamjenu;
- zabranjeni su svi voćni sokovi;
- morate zaboraviti na upotrebu grožđica. S velikom pažnjom ponekad možete jesti suhe marelice, suhe šljive, smokve ili datulje;
- slatko voće se takođe ne preporučuje. Ananas, persimmons, banane i mango najbolje je izbjegavati. Grožđe je strogo zabranjeno. Nezaslađene jabuke, kruške, agrumi, dinje (lubenice, dinje), kao i bobice, postat će alternativa;
- krompir i Jeruzalem artičoka nalaze se na popisu proizvoda, s čijom se upotrebom treba postupati oprezno (ili bolje da ih zaboravite). U vezi s drugim povrćem, kao i zelenilom, ne postoje stroge zabrane, ali svaku je vrstu bolje koristiti ne više od jednom sedmično;
- mahunarke su dozvoljene u malim količinama;
- tjestenina i hljeb treba se pripremati samo od brašna od integralnog brašna;
- od žitarica dijabetičari su najprikladniji za jelo i heljdu, a u nižem prioritetu - kukuruz i riža (smeđi, neoljušteni). Upotreba kaše je isključena;
- soj proizvodi se mogu dodati u prehranu;
- obavezno je jesti ribu jer ona pomaže tijelu da proizvodi vlastiti inzulin i blagotvorno utječe na funkcioniranje kardiovaskularnog sustava;
- meso je dozvoljena samo dijeta. Dimljeni proizvodi i proizvodi od kobasica morat će se zaboraviti;
- jaja i maslac nisu uključeni u ishranu pacijenata sa dijabetesom;
- gljive se mogu konzumirati u bilo kojoj količini;
- od mliječnih proizvoda možete sve nemasne. Oštri sir i kisela pavlaka ne bi trebali biti uključeni u prehranu.
Oni koji se bave sportom ili redovno vježbaju, uvijek trebaju imati sa sobom nešto lako probavljivih ugljikohidrata i budite sigurni da kontroliraju razinu šećera i prije i nakon vježbanja.
Gubitak kilograma kod dijabetesa tipa 2 (neinzulinski ovisan)
Ova vrsta dijabetesa je češća. Po pravilu ljudi s ovom dijagnozom imaju prekomjernu težinu. Bolest se razvija zbog činjenice da višak masnog tkiva sprečava ćelije da apsorbiraju inzulin, što bi trebalo da osigura glukozu za ishranu tkiva. Ali ne postiže cilj i akumulira se u krvi. Dakle, glavni princip liječenja dijabetesa drugog tipa je gubitak težine i ograničavanje količine konzumiranih masti i "lakih" ugljikohidrata.
Dijabetes je čest pratitelj gojaznosti
Da bi se riješio suvišnih kilograma, pacijent se mora pridržavati potkalorične prehrane koja jamči gubitak 300 - 400 dodatnih grama težine tjedno. Željeni rezultat može se postići smanjenjem unosa kalorija na 15 - 17 za svaki kilogram težine.
Evo nekoliko prehrambenih smjernica koje treba slijediti:
- masti životinjskog porijekla treba da nestanu iz ishrane: maslac, margarin, kisela pavlaka, pavlaka i punomasno mlijeko. Također ćete morati napustiti sladoled i sir (i tvrde i meke vrste);
- isključuje se masno meso i prerađena hrana. To su sve vrste kobasica, paste i dimljenog mesa. Tanjuri (jetra, bubrezi, mozak), ako ih liječnik ne zabrani, možete jesti samo jednom svaka 2 mjeseca;
- bjelančevine treba unositi s plodovima mora i ribom, piletinom, puretinom, kunićem, teletinom;
- Navedeno je korištenje velikog broja svježeg i smrznutog povrća i voća;
- sve bi žitarice trebale biti cijele;
- vlakna trebaju biti uključena u prehranu, jer optimiziraju apsorpciju ugljikohidrata u tkivima, smanjuju njihovu apsorpciju u crijevima i na taj način sudjeluju u snižavanju šećera u krvi i urinu;
- do 2 puta tjedno je dozvoljeno jesti žumance od pilećeg jajeta;
- umjesto šećera u hranu se može dodati ksilitol ili sorbitol;
- obavezan je unos vitamina, posebno A i D.
Prebrojavanje hlebnih jedinica presudno je za dijabetičare
Uz posebna pravila utvrđena za svaku vrstu bolesti, postoje i univerzalne preporuke za dijabetičare, nakon kojih možete olakšati tok bolesti i poboljšati dobrobit:
- poželjno je da hrana bude frakcijska. To uključuje jedenje malih obroka 5 do 6 puta dnevno;
- količina konzumirane soli mora se smanjiti;
- hrana treba sadržavati dovoljnu količinu vitamina, mikro i makro elemenata;
- prestati pušiti i piti alkohol;
- potrebno je voditi evidenciju o potrošenim jedinicama kruha (posebna mjera za pogodan proračun ugljikohidrata sadržanih u proizvodima);
- za "sagorijevanje" glukoze i gubitak kilograma potrebno je redovno vježbanje.
Fizička aktivnost i sport
Za dijabetičare, pokretni način života nije samo obična preporuka, već i potreba.
Optimalne vrste fizičke aktivnosti su hodanje (30-60 minuta nekoliko puta nedeljno), plivanje, vožnja biciklom, skijanje i klizanje na ledu, jogging.
Svako opterećenje izračunava lekar, s obzirom da starost pacijenta i prisustvo pratećih bolesti utiču na njegovu količinu i trajanje. Oprez je potreban kod hipertenzije, koronarne srčane bolesti, raznih komplikacija dijabetesa.
Dijabetičari bi trebali imati na umu da pretjerano opterećenje dovodi do promjena u nivou šećera u krvi, pa je potrebno mjeriti ga prije i nakon fizičke aktivnosti.
Podrška lijekovima
Za regulaciju metaboličkih procesa i mršavljenje tu su razne tablete i dodaci prehrani. Takvi lijekovi smanjuju otpornost na inzulin i trigliceride i, obrnuto, povećavaju osjetljivost beta ćelija i povećavaju broj inzulinskih receptora.
Najbolje opcije su sredstva u prirodnim biljnim ekstraktima đumbira, pomorandže, borovnice, zelenog čaja, sjemenki grožđa, plodova koromača, kao i na lišću Gimnemi Sylvester (sadrži gumarin, koji regulira inzulin i snižava holesterol i apetit).
Gubitak kilograma kod dijabetesa prijeko je potreban pacijentima, jer o tome ovisi njihovo dobrobit. Ako slijedite pravila i prehranu i redovnu fizičku aktivnost, možete voditi puni život, osjećati se sjajno i ponekad čak zaboraviti na inzulin.