Dijabetes melitus je bolest koja se razvija sa apsolutnim ili relativnim nedostatkom inzulina. Ovaj hormon je neophodan telu da preradi glukozu.
S visokim šećerom u krvi dolazi do kvara u metaboličkim procesima. Dakle, hiperglikemija dovodi do disfunkcije u metabolizmu ugljikohidrata i do pojave glukozurije (šećera u urinu).
Kao rezultat toga, takvi prekršaji doprinose razvoju niza komplikacija. Pacijent ima distrofiju mišićnog tkiva, javljaju se problemi s jetrom i kardiovaskularni zatajenje.
Osim toga, kod dijabetičara je narušen rad centralnog nervnog sistema i smanjuje se radna snaga. Pacijenti takođe razvijaju teže komplikacije, poput sindroma dijabetičkog stopala, nefropatije, retinopatije, amiotrofije, neuropatije i još mnogo toga. Da biste spriječili pojavu takvih posljedica, kod dijabetesa tipa 1 ili 2, važno je pridržavati se brojnih pravila, a to je nadzor nad prehranom, dnevnom rutinom i bavljenje posebnim fizičkim odgojem.
Kakva je upotreba terapije za vježbanje dijabetičara?
Svaka fizička vježba značajno povećava osjetljivost tijela na inzulin, poboljšavajući kvalitetu krvi i normalizirajući glukozu u njemu.
Međutim, važnost terapije za vježbanje dijabetes melitusa 2 ili 1 tipa mnogi su podcijenili.
Ali takav tretman ne zahtijeva čak i velike novčane troškove i omogućava vam uštedu, jer smanjuje potrebu za uzimanjem različitih lijekova.
Fizioterapijske vežbe za dijabetes korisne su jer u procesu njegove provedbe:
- razvijaju se mišići;
- višak masnoće se razgrađuje;
- povećava se osjetljivost na inzulin.
Sve to povoljno utječe na metaboličke procese, jer se tijekom aktivnosti povećava šećer i dolazi do njegove oksidacije. Istovremeno se zalihe masti brzo troše i počinje metabolizam proteina.
Osim toga, fizičko obrazovanje poboljšava mentalno i emocionalno stanje. Ono što je važno dijabetičarima, jer se često zbog stresa povećava nivo glukoze. Također, terapija vježbanjem pomaže u sprječavanju ili barem usporavanju razvoja dijabetesa tipa 2.
Uz oblik bolesti ovisan o inzulinu, posebno dugotrajnim tijekom, pacijenti često doživljavaju oštre promjene razine šećera. Zbog toga pacijenti postaju depresivni i uzrokuju hronični umor.
Međutim, s naglim promjenama nivoa glukoze, bavljenje sportom je vrlo teško. Stoga mnogi ljudi s dijabetesom tipa 1 vode neaktivan život, što samo pogoršava njihovo stanje. Osim toga, nestabilnost koncentracije šećera dovodi do razvoja dijabetičke kome i ketoacidoze, koja u nekim slučajevima završava smrću.
Zbog toga, liječnici savjetuju pacijentu ovisnom o inzulinu da se redovno uključuje u posebne vježbe. Na kraju, to ne samo da će poboljšati kvalitetu života pacijenta, već će i podmladiti njegovo tijelo. Međutim, i pored očiglednih prednosti fizičke aktivnosti, prije bilo kakve vježbe trebali biste se posavjetovati s liječnikom.
Dakle, redovno vježbanje kod dijabetesa tipa 1 donosi sljedeće prednosti:
- značajno smanjuje rizik od razvoja dijabetičkih komplikacija;
- smanjuje se vjerojatnost bolesti povezanih s godinama;
- fizička aktivnost sprječava demenciju u starosti.
Kompleks terapije za vježbanje dijabetesa trebao bi biti nježan. Osim toga, pacijentima koji ovise o insulinu korisno je voziti bicikl, plivati u bazenu i duže šetnje na svježem zraku.
Kod dijabetesa tipa 2, gimnastika takođe može biti izuzetno korisna. Uostalom, redovna fizička aktivnost povećava osjetljivost stanica na inzulin.
Ljekari su uvjereni da je trening snage koristan za dijabetičare. Ništa manje efikasni nisu kardio opterećenja i jogging, što će ukloniti višak kilograma, što je čest pratitelj hronične hiperglikemije. Štoviše, više masnoće koju pacijent ima na trbušnoj masti, manje mišića ima, što povećava otpornost na inzulin.
Također, terapija vježbanjem povećava učinak lijekova koji povećavaju osjetljivost na inzulin. Učinkoviti antidijabetički lijekovi su Siofor i Lucophage.
Dakle, redovna terapija za vježbanje dijabetesa tipa 2 ima niz pozitivnih efekata:
- gubitak težine, naime opseg struka;
- normalizacija koncentracije glukoze u krvi;
- poboljšanje rada srca;
- snižavanje holesterola, što ima blagotvoran učinak na krvne sudove.
Vrste fizičkih aktivnosti ovisno o težini bolesti
Postoje 3 vrste dijabetesa - blaga, umjerena, teška. Ako se pacijent nalazi u stacionarnim uvjetima, tada će se vježba terapija provoditi prema klasičnoj shemi s postupnim povećanjem opterećenja.
S blagim oblikom bolesti treniraju se svi mišići visoke amplitude. Tempo treba promijeniti iz sporog u srednji. Osim toga, intenzivne vježbe trebaju biti usmjerene na proučavanje malih mišića.
Druga faza uključuje provođenje vježbi koordinacije. U ovom slučaju se mogu koristiti gimnastički zidovi ili klupe.
Također je uz blagi dijabetes korisno dozirano hodanje brzim tempom, uz postupno povećavanje udaljenosti. Kompleks terapije za vežbanje, koji se sastoji od raznolikog opterećenja, nije manje koristan.
Trajanje opterećenja ovisi o težini bolesti:
- lako - do 40 minuta;
- prosječno - oko 30 minuta;
- teška - najviše 15 minuta.
U srednjem obliku dijabetesa glavni zadatak tjelesnog odgoja je normalizacija doze lijekova. Cijeli kompleks vježbi uključuje proučavanje svih mišića umjerenog intenziteta.
Osim specijalne gimnastike preporučuje se hodanje u dozi. Ali maksimalna udaljenost ne smije biti veća od sedam kilometara. Gustina nastave je 30-40%.
Tjelesni odgoj za teški dijabetes provodi se uzimajući u obzir minimalno opterećenje na kardiovaskularni sustav. U početku su vežbe namenjene vežbanju srednjih i malih mišića umerenog intenziteta. Nakon toga, potrebno je postepeno uključiti velike mišićne grupe.
Da biste smanjili glukozu u krvi, gimnastiku je potrebno raditi dugo i ležerno. Tako će se konzumirati ne samo glikogen, već i glukoza.
Vrijedi napomenuti da su s teškim oblikom bolesti također indicirane vježbe disanja. Ništa manje korisno nije otvrdnjavanje i masaža.
Vježbe protiv dijabetesa
Za pacijente sa šećernom bolešću, bez obzira na vrstu, razvijen je poseban LF kompleks koji uključuje brojne vježbe.
Hoda s opruženim podizanjem nogu od bedara s ravnim leđima. Za vrijeme takvih akcija, disanje treba biti kroz nos i biti ritmično. Trajanje opterećenja je 5-7 minuta.
Naizmjenično hodanje po petama i nožnim prstima s razmnožavanjem ruku. Respiratorna kontrola nije obavezna. Nastava traje do 7 minuta.
Razmnožavanje gornjih udova u strane i naknadno izvođenje rotacijskih pokreta u laktovima od sebe i prema sebi. Nije potrebno nadzirati proces disanja, ali ne može se odgoditi.
Duboko udahnite potrebno je da se sagnete i zagrlite koljena, a zatim izdahnete. Također u ovom položaju izvode se kružni pokreti koljena u različitim smjerovima.
Razmnožavanje napregnutih ruku u stranu u stojećem položaju. Raspon kretanja mora se postepeno povećavati. Što se tiče disanja prvo se uzima dah, a za vrijeme izdisaja izvode se rotacijski pokreti ramenskih zglobova.
Razmnožavanje nogu u stranu s maksimalnom napetošću u sjedećem položaju. Udahnuvši, trebate se nagnuti naprijed i objema rukama dodirnuti nožni prst lijeve noge. Na izdisaju bi se trebali ispraviti, a na udisanju se opet duboko udahne, a zatim gornjim udovima morate dodirnuti nožni prst desne noge.
Stojeći ravno, morate ispružiti gimnastičku palicu ispred sebe, istegnuvši je. Držeći se za ivicama tela, trebate uzeti ruku iza leđa i nagnuti se ulevo. Zatim morate pomaknuti štap s lijeve strane, udahnuti, vratiti se na IP i ponoviti iste radnje s druge strane.
IP je sličan, ali gimnastički štap počinje unazad i drži se laktovima na zavoju. U tom je slučaju potrebno udahnuti zrak i saviti se, a izlaz se naginje prema naprijed.
Držeći se za krajeve tela, treba izvesti rotacijske pokrete od lopatica do vrata, a zatim od donjeg dela leđa do ramena. Međutim, potrebno je zasebno trljati površinu stražnjice i trbuha, krećući se u smjeru kazaljke na satu. Disanje može biti besplatno, ali bez odlaganja.
Sjedeći na stolici treba da tjelesnom trakom trljate donje ekstremitete od donjih nogu do prepona, a zatim sa stopala na donji dio trbuha. Međutim, ova vježba se ne preporučuje kod oštećenja trofičnog tkiva i varikoznih vena.
Sjedeći na stolici, gimnastički štap treba staviti na pod i valjati ga nogama. Možete sjesti i na stolicu i gnjaviti pokretima ušiju minutu.
Ležeći na podu na valjku sa zatvorenim nogama, trebali biste naizmenično podizati ravne noge. I dalje u ovom položaju, vježba "bicikl" se izvodi sa brojem ponavljanja od najmanje 15 puta.
Ležeći na stomaku, potrebno je da se rukama odmarate na podu i udahnete. Nakon što se sagnete, kleknite i izdahnite.
Hodati po mjestu pet minuta. Disanje treba biti sporo i duboko.
Svaka vježba se izvodi najmanje 5 puta s vremenom, povećavajući broj pristupa. Ovo nije cijeli kompleks vježbanja, druge mogućnosti treninga mogu se pogledati dodavanjem video zapisa u nastavku.
S dijabetičkim stopalom, koje je česta komplikacija hiperglikemije, treba napraviti zaseban set vježbi. To će ukloniti nadutost, poboljšati cirkulaciju krvi, obnoviti osjetljivost i ojačati zglobove i mišićna tkiva donjih ekstremiteta.
Dakle, ispod bosih nogu trebali biste staviti mekani tepih. Prvih 6 vježbi izvodimo sjedeći na stolici, ali bez dodirivanja leđa prema leđima. Kod dijabetesa tipa 1 i 2, praćenog patološkim promjenama stopala, naznačena je sljedeća metoda vježbanja:
- Stopala za stopala na podu pete. Zatim morate podići čarape, savijajući i odvijajući prste oko 15 sekundi.
- Stopala su vam za petama. Zatim se kružne čarape okreću u različitim smjerovima.
- Stojeći na nožnim prstima, pete se podižu s naknadnim rotacijskim pokretima u stranice.
- Podižući nogu, morate je poravnati, a zatim povući čarapu prema sebi. Brojevi se pišu prstima u zraku. Vježbu izvodi levo i desno stopalo zauzvrat.
- Oba ekstremiteta se podižu i savijaju u koljenima, dok su stopala okrenuta prema unutra. Zatim bi se noge trebalo pljesnuti tako da stopala budu čvrsto u kontaktu.
- Stopala bi se dvije minute trebalo kotrljati drvenim štapom ili staklenom bocom na podu.
- Ležeći položaj, ravne noge podignute. Tada morate povući čarape prema sebi, izravnati ruke i povezati ih ispred sebe. Zatim, držite udove najmanje dvije minute.
Šta se dijabetičarima ne može učiniti tokom fizičke aktivnosti?
Postoje neke kontraindikacije za terapiju vežbanjem. Dakle, vrijedno je pričekati s fizičkom aktivnošću ako su pokazatelji glukoze viši od 13-16 mmol / l ili manji od 4,5 mmol / l. Također, sport može pogoršati probleme sa vidom, pa se uz retinopatiju vrijedi odreći.
Iz sigurnosnih razloga ne treba trčati na velike udaljenosti i baviti se traumatičnim sportovima (na primjer, crossfit, borilačke vještine, nogomet, dizanje tegova). Također, vježbe treba raditi izuzetno oprezno uz stalnu bol u teladima i ako se otkrije prekomjerna koncentracija acetona u urinu.
Štoviše, karakteristike dijabetesa su takve da pacijent često osjeća nelagodnost i snažnu slabost. Zbog toga u ovom stanju nije potrebno iscrpljivati tijelo pretjeranom fizičkom aktivnošću i morate znati kako fizički stres utječe na šećer u krvi.
Svako opterećenje je kontraindicirano kod teškog dekompenziranog dijabetesa melitusa. Druga zabrana nastave su hipertenzija, koronarna bolest srca i loša cirkulacija krvi.
Video u ovom članku govori o prednostima terapije vježbanjem.
