Dijabetes melitus tipa 2 je bolest koja se razvija kad se izgubi sposobnost tkiva da reagira na inzulin. Razina glukoze u krvi raste, a organima nedostaje hranjivih sastojaka. Za liječenje se koristi posebna prehrana i za dijabetes tipa II, pripravke tableta sa snižavanjem šećera.
Takvim se pacijentima preporučuje promatrati aktivan način života kako bi se održao opći ton tijela i zasitila krv kisikom.
Obavezna šetnja i fizikalna terapija (LFK) najmanje pola sata dnevno. Respiratorne vježbe za dijabetes poboljšavaju glavni metabolizam i doprinose značajnom poboljšanju dobrobiti pacijenata.
Prednosti vježbi disanja za dijabetes
U teškim komplikacijama dijabetesa, poput oštećene bubrežne funkcije, srčane dekompenzacije, trofičnih čira na nogama, a u slučaju oštećenja mrežnice, sve vrste tjelesne aktivnosti su kontraindicirane pacijentima, tako da su vježbe disanja jedini način za održavanje tonusa.
Prilikom izvođenja vježbi disanja prvo morate prozračiti sobu ili se uključiti u otvoreni prozor, izbjegavajući propuh. Najbolja opcija je provesti ga napolju ujutro. Ako se nastava održava tokom dana, tada bi trebalo proći najmanje tri sata nakon jela.
Trening u obliku vježbi disanja za dijabetes melitus tipa 2 ima prednosti u odnosu na druge metode:
- Za časove vam ne treba puno vremena ili posebni uređaji.
- Pogodno za bilo koju dob i nivo kondicije.
- Lako se toleriše od starijih ljudi.
- Pravilnom i stalnom upotrebom povećava izdržljivost organizma.
- Povećava odbranu i daje nalet energije.
- Poboljšava varenje.
- Smanjuje težinu i reguliše holesterol.
- Reguliše otkucaje srca i krvni pritisak.
- Pojačava cirkulaciju krvi.
- Smanjuje stres, opušta i poboljšava san.
To trebate učiniti u prostranoj odjeći. Tempo vježbanja trebao bi biti gladak. Nelagodnosti tokom gimnastike ne bi trebalo biti. Bolje je izvoditi vježbe sjedeći na stolici ili možete sjediti na podu prekriženih nogu. Prsa trebaju biti ispravljena, leđa ravna.
Tijelo mora biti opušteno.
Vježbajte puni dah
Morate sjediti u udobnom položaju i početi polako udisati zrak kroz nos dok ne osjetite puna prsa. Redovito izdišite, bez zadržavanja daha. Morate početi s pet takvih ciklusa, dovodeći do deset. Nakon što se deset ciklusa disanja izvede s lakoćom, možete prijeći na drugu fazu.
Nakon udisanja potrebno je zadržati dah toliko sekundi dok ne izazove napetost, zatim mirno i glatko izdahnite. Takođe morate postepeno dovesti broj ponavljanja na deset. U trećem stupnju izdisaj je produžen i praćen je dosljednim zatezanjem trbušnih mišića, dijafragme.
Nakon što je ova faza završena i moguće je lako ponoviti vježbu deset puta, nakon izdisaja morate povući trbuh i ne disati dok je ugodno. Nakon toga morate mirno udahnuti.
Za razvoj svake faze predviđeno je najmanje deset dana. Ne možete prisiliti na ovaj postupak.
Ova vježba je kontraindicirana tokom trudnoće i jakih angina pektoris, aritmija.
Vježbanje opijanja
Ovu respiratornu gimnastiku za lečenje dijabetesa razvio je J. Vilunos. On je opravdao činjenicom da je uzrok poremećenog unosa glukoze kod dijabetesa tipa 2 kisik gladovanje tkiva. Stoga, ako u krvi ima dovoljno kisika, tada će se obnoviti metabolizam ugljikohidrata.
Ova vrsta disanja koristi se i za prevenciju dijabetesa i za liječenje najsloženijih oblika dijabetesa, a u svom videu autor, koji je i sam imao dijabetes, dijeli način na koji mu je pomoglo da se riješi pilula.
Autor savjetuje svima da odaberu vlastito trajanje vježbi, fokusirajući se na dobrobit. Glavna stvar je redovno održavati časove. Preporučuju se ciklusi od dvije minute četiri puta dnevno. Trajanje i učestalost mogu se povećavati s vremenom. Trebate disati samo kroz usta. Ova vrsta vježbi disanja podseća na zvukove dok plače, jeca.
Tehnika metode je sledeća:
- Udisanje može biti tri vrste: imitacija - malo otvorite usta i kratko udahnite, kao da gutate zrak uz zvuk "K".
- Druga vrsta inspiracije je 0,5 sekundi (površno).
- Treća je jedna sekunda (umjereno).
- Sve se vrste moraju savladati postepeno.
- Izdah je spor, kao da morate čaj pažljivo ohladiti u tanjuru. Usne savijene u cjevčicu.
- Na izdisaju autor preporučuje da razmisli o sebi: „jednom automobil, dva automobila, tri automobila“.
Pored dijabetesa, ova metoda se preporučuje za liječenje hroničnog umora, stresa, nesanice, gojaznosti i za podmlađivanje organizma.
Za najbolji učinak gimnastiku je potrebno kombinirati sa samo-masažom, cjelovitim noćnim spavanjem i zdravom prehranom.
Respiratorna gimnastika po metodi Strelnikova
Ova vrsta treninga pomaže da se pluća ispune kisikom, obnove vaskularni poremećeni tonus i poboljšaju cirkulacija krvi u kapilarnoj mreži, što je posebno potrebno osobama sa šećernom bolešću.
Strelnikova gimnastika sastoji se od niza vežbi: tokom udisanja izvode se kompresije šaka, nagibi, hvatanje ramena rukama i naginjanje prema naprijed.
Istovremeno, udisanje je aktivno oštro kroz nos, a izdisanje je spor i pasivan kroz usta.Osim toga, ova tehnika je korisna kod
- Prehlada.
- Glavobolja.
- Bronhijalna astma.
- Neuroza i depresija.
- Hipertenzija.
- Osteohondroza.
Nakon četiri ciklusa "udisaj - izdah", dolazi do pauze četiri sekunde, zatim još jedan ciklus. Broj takvih ciklusa trebao bi se postupno dovesti do 12 puta za 8 udisaja. Uz puni ciklus gimnastike, dnevno se izvodi 1.200 dišnih pokreta.
Osim disanja, mišići ruku, nogu, vrata, trbuha i ramenog pojasa sudjeluju u gimnastici, koja stimulira metaboličke procese u svim tkivima, povećava unos kisika i time povećava osjetljivost inzulinskih receptora.
Kontraindikacije za vježbe disanja
Dijabetičke vježbe disanja su najfiziološka metoda treninga. Ipak, postoje ograničenja za njegovu samostalnu upotrebu. Bez savjetovanja s liječnikom ne možete započeti s nastavom u slučaju:
- Hipertenzija drugog i trećeg stupnja.
- Glaukoma
- Sa vrtoglavicom Meniereov sindrom.
- Visoki stepen miopije.
- Trudnoća je duže od četiri mjeseca.
- Žučna kamena bolest.
- Nakon povrede glave ili kralježnice.
- Sa atrijskom fibrilacijom.
- Uz opasnost od unutarnjeg krvarenja.
Za pacijente s dijabetesom vježbe disanja mogu pomoći jačanju organizma, no to ne ukida dijetu, uzimanje lijekova propisanih za snižavanje šećera u krvi, stalno praćenje glukoze i nadzor s endokrinologom.
Video u ovom članku prikazuje nekoliko vježbi disanja za dijabetes.
