Redovni čas joge eliminira razne bolesti, uključujući gojaznost, hipertenziju, probleme kardiovaskularnog sistema i kičme. Uključivanje takvih vježbi disanja i asane pomažu u snižavanju glukoze u krvi, snižava kolesterol kod dijabetesa tipa 2, bolest 1 se takođe ispravlja.
Kao što znate, dijabetičari tokom svog života slijede određeni stil života, uključujući nužno uključuju redovnu fizičku aktivnost. Prema riječima ljekara, bilo koji aktivan pokret aktivira rad mišića, zbog čega se glukoza apsorbuje iz krvi. To izaziva smanjenje šećera i poboljšava pacijentovo stanje.
Joga protiv dijabetesa je posebno korisna. Takve vježbe dovode do proizvodnje prave količine inzulina, što vam omogućava kontrolu razine glukoze u krvi, normalizaciju funkcioniranja endokrinog sustava. Glavno je odabrati pravi kompleks poza i vježbe za disanje.
Šta je joga dobra za dijabetes
Joga za dijabetičare smatra se vrlo korisnim načinom poboljšanja zdravlja. U jogi se morate pridržavati pravilne prehrane i redovno se baviti propisanim vježbama.
Skup vježbi se odabire nakon savjetovanja s liječnikom koji će pohađati postupak, to će vam omogućiti da saznate točan uzrok nepravilnosti u radu unutarnjih organa i pravilno sastavite skup vježbi.
Redovnim joga vežbanjem dijabetesa dovodi do sledećih pozitivnih rezultata:
- Ublažava stres u cijelom tijelu;
- Poboljšava cirkulaciju krvi;
- Normalizira ton trbušnih organa, poboljšava probavu;
- Aktivira gušteraču;
- Stimulira nervne završetke u bubrezima i leđima;
- Smanjuje taloženje masti u trbuhu, uklanja holesterol;
- Povećava ukupnu vitalnost tela;
- Poboljšava psihološko stanje osobe.
U početku pacijent, ako ima dijabetes tipa 2, može izvoditi joga poza paralelno s uzimanjem lijekova, ali nakon tri mjeseca doziranje lijekova se postepeno smanjuje i minimizira. U skladu sa svim pravilima, dijabetičar će moći potpuno odustati od liječenja lijekovima.
Jogijski se možete oporaviti od dijabetesa tipa 1 i tipa 2 i poboljšati svoje stanje kod dijabetesa tipa 2 nakon dva do tri mjeseca aktivnog rada. Ovo obnavlja gušteraču, normalizuje metabolizam, smanjuje šećer i holesterol u krvi. Kao rezultat toga, simptomi osobe nestaju i dijabetičar se osjeća zdravim.
Prilikom izvođenja vježbi važno je kontrolirati nivo glukoze u krvi. Ako se primijeti barem jedan slučaj naglog porasta šećera, potrebno je konzultirati liječnika i prilagoditi kompleks poza. Za dijabetičare je razvijen poseban program, koji se zove Kalmyk joga. Međutim, morate znati kako čak i takav fizički napor utječe na šećer u krvi.
Više o ovoj tehnici možete saznati u videu.
Osnovne joga pozicije za dijabetes
Slijedi skup asana i vježbi disanja koji normaliziraju razinu glukoze i snižavaju kolesterol u krvi.
Izučavanje nauli tehnike trebalo bi se odvijati u više pristupa, postupno se količina povećava na potrebnu. Vežbe se izvode na prazan stomak. Istovremeno bi od trenutka jela trebalo proći veliki interval od nekoliko sati.
Važno je izvoditi asane koje snažno djeluju na trbušnu šupljinu. Oni uključuju prakse padma mayurasana, mayurasana. Za intenzivno vučenje prednjeg dijela tijela koristi se duboka modifikacija urdhva dhanurasana, utrasana. Dubinski nagibi prema naprijed preporučuju se također u obliku modifikacije agni stambhasane, joga mudre.
- Leđa su ispravljena, a vrh glave se povlači prema gore, nekontrolirano udišući zrak i oštro izdahnuvši, istiskujući zrak uz pomoć trbuha. Važno je uzeti u obzir da je udisanje duži od izdisaja. Vježba se izvodi u roku od 5-20 minuta. Takvi pokreti doprinose pročišćavanju nosne šupljine, toniziraju gornji dio tijela.
- Udahnite duboko i duboko izdahnite. Glava se savija, brada je pritisnuta na grudi. Osoba zadržava dah, uvlači mišiće trbuha i uz njega, napreže mišiće karlice. Kada postoji želja za dahom, glava se diže i osoba udiše zrak. Vježba se izvodi 6 do 8 puta. Ovo čisti tijelo od zagušenja i poboljšava rad želuca, ali vježba je kontraindicirana za hipertenziju i bolesti srca.
- Za obavljanje jednostavnih zavoja u sjedećem položaju, leđa su ispravljena. Osoba udiše i dostigne vrh glave. Tokom izdisaja tijelo se okreće. Svakim udisanjem tijelo se proteže sve više, pri svakom izdisaju jače se steže. Vježba se izvodi u različitim smjerovima tokom 5-7 respiratornih ciklusa.
- Vježba otkriva torakalnu regiju. Ruke se okreću iza, grudi se protežu prema gore i lagano leđa. U isto vrijeme, glava je blago odbačena natrag, mišići vrata su produženi. Izvodi se u roku od 3-5 respiratornih ciklusa.
- Otklon se nadoknađuje naginjanjem prema naprijed, leđa su ravna. Glava je ispružena prema naprijed. Zatim idite do šanka sa velikim naglaskom. Stomak je zategnut, noge su napete. Položaj se zadržava za 4-5 ciklusa disanja. Nakon što su ruke u laktovima savijene sporim tempom, u tom položaju osoba iznosi 4-5 ciklusa. Nakon vremena, morate se odgurnuti, istegnuti kičmene mišiće.
- Zauzimaju pseću pozu, noge i ruke su ispravljeni, lice se proteže na grudima. Košta se protežu unazad i prema gore, leđni mišići nogu su ispruženi, pete treba da se nagnu u pod. Trebate slijediti Tako da se leđa ne savijaju, ravna linija trebala bi proći kroz cijelo tijelo. Glava i vrat moraju biti opušteni. Vježba se izvodi 4-5 respiratornih ciklusa.
- Osoba stoji na ivici prostirke, savija se u koljenima i kukovima, spušta zdjelicu do nivoa koljena. Trbuh treba usmjeriti prema bokovima, ruke ispružene prema naprijed i prema gore, paralelno s podom. Kost kosti treba da se spusti, ispod sebe. Ako se izvodi složenija verzija, ruke se podižu, telo se podiže, lopatice spuštaju. Tako bi ruke trebale nastaviti tijelo. Vježba se izvodi 5-8 respiratornih ciklusa.
- Nastavite izdahnuti. Tijelo je raspoređeno udesno, lijevi lakat počinje iza desnog koljena. Uradite 1-3 udisaja i izdisaja, zatim se uspravite i vratite u prethodno opisani položaj. Drugi put kad se vježba izvodi u drugom smjeru, stranice se mijenjaju dva do tri puta.
- Da bi se istegnuo prednji dio tijela, kukovi su gurnuti prema naprijed. Noge moraju biti snažne tako da se grudi i stomak podižu prema naprijed i prema gore. Vrat i glavu treba lagano povući natrag. Kako bi kompenzirali odstupanje, naginju se prema naprijed, a prsti su zaključani u bravi.
- Čovjek sjedi na prostirci, ispravlja leđa, noge su ispravljene i položene pred njega. Desna noga se savija u zglobu koljena i kuka, stopalo slijedi lijevo koljeno. Savija se i lijeva noga, stopalo bi trebalo biti pored desne stražnjice. Udahne dah, a krošnja doseže dok se uz izdisaj tijelo rasklapa. Udah i izdisaj ponovite 4-5 puta, nakon čega se vježba izvodi u drugom smjeru.
- Pacijent se nasloni na laktovima, nagne glavu unazad i dodirne krunu baze poda. Grudi treba otvoriti što je više moguće. Noge bi trebale biti snažne, noge ispružene, pete koje čovjek pruža prema naprijed. Ova poza jača mišiće trbuha, poboljšava vid, pomaže glatkoći kože, normalizaciji menstrualnog ciklusa.
Da biste se iskrivili dok ležite, potrebno je desno koljeno povući u područje grudnog koša i polako okrenuti na lijevu stranu.
Desna ruka produžava se u stranu, a oči gledaju u predjelu desnog dlana. Vježba se izvodi u suprotnom smjeru, nakon čega se cijelo tijelo opušta.
Ovo je glavni skup vježbi koji se lako izvodi bez prethodnog fizičkog treninga. Međutim, postoje i složenije prakse koje pomažu da se riješite dijabetesa.
Uvrtanje je korisno za intenzivan učinak na unutarnje organe, u kojem slučaju oni vježbaju vatayanasana, yoga dandasana i ashtavakrasana.
Kako biste poboljšali protok i odliv krvi, koristite obrnuti položaj tijela, dok je poželjno izvoditi padmasanu.
Preporuke za vježbanje
Ayurveda, bolest poput dijabetesa, smatra se kršenjem metabolizma vode. S tim u vezi je potrebno revidirati prehranu, isključiti sva jela koja sadrže holesterol, životinjske masti. Uključujući potrebno je zapamtiti glikemijski indeks kako bi se kontrolirao šećer u krvi.
Preporučuje se da se istovar tijela obavi jednom u sedam dana, tokom tog perioda, zasitite ga povrćem i voćem uz pomoć salata. Važno je da hranu ne jedete kasnije od 19 sati, kako biste postepeno prešli na pravilnu prehranu. Možete jesti samo povrće ili voće koje smanjuje šećer. Danas postoje razna dodatna jela za dijabetičare i prva jela, tako da nema problema u ishrani.
Sa proizvodima gorkog ukusa možete kontrolirati nivo glukoze u krvi. Jedan od najboljih načina za spuštanje šećera je kurkuma. Preporučuje se piti ga prije jela tri puta dnevno po 1-3 grama. Ovo će poboljšati stanje dijabetičara.
Potrebno je potpuno odustati od upotrebe alkoholnih pića, kafe i pušenja, to će ubrzati proces ozdravljenja i učiniti dijetnu hranu efikasnijom.
Budući da ljudi koji imaju dijabetes tipa 1 i 2 ne mogu jesti slatkiše u velikim količinama, često pate od nedostatka takozvanih hormona radosti. Naročito je teško starijim osobama koje su tokom života nakupile neugodne emocije, pa ne mogu u potpunosti da osjete vedrinu i radost. Zbog toga je joga prvenstveno usmjerena na proučavanje vašeg tijela, na učenje o emocijama, na zadovoljstvo u životu, sreći i zdravlju.
Videozapis u ovom članku pokazuje nekoliko vježbi koje čak i početnici mogu raditi.
