Moje ime je Helen Queen. Ja sam dijabetičar sa preko 20 godina iskustva. S prvom injekcijom inzulina moj život je zahtijevao drastične promjene. Bilo je potrebno stvoriti novu stvarnost, uključujući potrebu za gubitkom kilograma.
Dijabetičari ne mogu bez razmišljanja slijediti predložene sustave i dijetu radi normalizacije težine. Bilo kakve promjene u životu trebali bismo uzimati s oprezom.
Dijabetes melitus čini da njegov vlasnik postane doktor sebi i svoj život organizira u dogovoru sa stručnjacima. Želim podijeliti svoju priču o gubitku kilograma i održavanju kilograma.
U 28. godini dijagnosticiran mi je dijabetes tipa I. S visinom od 167 cm i stalnom težinom od 57 kg u vrijeme nedostatka inzulina (do započinjanja liječenja), smršao sam 47 kg. Nakon početka primjene inzulina, dramatično sam počeo dobivati na težini. Za 1 mjesec oporavio sam se za 20 kg! Nakon oporavka od šoka nakon što sam čuo dijagnozu, odlučio sam vratiti svoju uobičajenu težinu. Ljekari su rekli da će biti teško, ali moguće. I počeo sam trasirati put ka mršavljenju inzulina, razgovarajući sa endokrinologom o svim mogućim mogućnostima.
Osnova gubitka težine
Shvativši zahtjeve sistema ubrizgavanja i ishrane, liječnik i ja smo odlučili da će mi trebati promjene u:
- ponašanje u ishrani;
- dnevna doza inzulina;
- način ubrizgavanja
Uronio sam u naučnu literaturu, pronašao potrebne informacije, dobio odobrenje lekara i krenuo u prevođenje cilja.
Gdje započeti?
Za mršavljenje dijabetičari bi trebali:
1. Isključite „brze ugljikohidrate“ - slatkiše, slatke napitke, peciva i peciva. Ovo je dijabetes, i tako ne bi trebalo biti, samo sam strogo slijedio ovaj zahtjev.
2. Frakcijsku ishranu (6-7 puta dnevno) sam zamenjivao 3-4 obroka dnevno. Postepeno sam isključio doručak iz sistema hrane. Nisam gladan do 11-12 h. Odbio sam doručak.
3. Za grickalice sam tokom sendvičnih sati delovanja inzulina umjesto sendviča ostavio samo hljeb. Crna, po mogućnosti sa sjemenkama. Uvek me je zaokupilo pitanje: zašto bih trebao doručkovati sendvič, ako je u ovom slučaju značajan samo dio ugljikohidrata u obroku? Otkrio sam da su „ukusne“ komponente u sendviču višak kalorija koje mi nisu potrebne. Isključite!
4. Kreirajte nove "dobrote" za sebe. Pronašla sam nova zdrava jela i proizvode:
- salate od svježeg i pirjanog povrća i lišća;
- orašasti plodovi i semenke;
- nemasno meso;
- hljeb kao neovisan prehrambeni proizvod.
5. Obožavala sam začine: kurkuma, đumbir, crni biber. Oni čine čak i najjednostavniju hranu ukusnom, a u sebi su blaga ljekovita svojstva.
6. Zaljubio sam se u vodu. Zamijenila me čajem, kafom, pićima. Kafa je bila samo jutarnja šolja, koja je pomogla da se brže probudite. Ali tek nakon 40 minuta ranije popiću čašu vode (to je prvo što ujutro uđe u moje tijelo).
Prvo mršavljenje
Moje prvo mršavljenje poklopilo se s početkom pravoslavnog korizme. Odlučio sam pokušati da se ispoštujem.
U kontroli dijabetesa tipa I glavnu ulogu igra proračun ugljikohidrata u hrani. Sekundarna pažnja posvećuje se mastima, njihova količina treba biti minimalna. Protein je uvek potreban, ali inzulin nije uključen u njegovu apsorpciju, njegova količina se ne uzima u obzir.
Tokom pravoslavnog posta, životinjske masti i proteini su isključeni. Oni se slobodno zamjenjuju biljnim sastojcima. Kako bih smanjio težinu, smanjio sam unos visokokaloričnih žitarica, povećavajući udio povrća. Nutricionističke tablice proizvoda koji su predstavljeni u svim knjigama dijabetičara i na specijaliziranim web lokacijama pomogli su mi da izračunam količinu konzumiranih ugljikohidrata. Težinu sam postavio mjernom čašom (tada nije bilo kućnih vaga, sada je to samo uz njihovu pomoć).
Postepeno smanjujući dnevni unos ugljikohidrata, smanjivao sam količinu inzulina koju unosim za 2-4 jedinice dnevno.
Iskreno, bilo je vrlo teško. Ali to su bile psihološke poteškoće povezane s napuštanjem zone udobnosti hrane radi postizanja cilja.
Rezultat me usrećio. Za 7 tjedana posta sam smršala 12 kg!
Moj jelovnik je uključivao:
- kuhano ili pečeno povrće;
- pasulj;
- orašasti plodovi i semenke;
- proklijala pšenica;
- proizvodi od soje;
- zelje;
- smrznuto povrće;
- hleb.
Po završetku posta shvatio sam da je moj novi sistem ishrane i terapija inzulinom u redu sa mnom. Ostao sam kod njih, smanjujući dnevnu dozu inzulina i naučio ga upravljati. Ali ja sam osoba koja ponekad sebi dopušta tortu. Tokom zime dodajem 2-3 kg, koju želim izgubiti do ljeta. Stoga i dalje periodično koristim mršav sustav prehrane i tražim nove mogućnosti za korekciju tjelesne težine.
Neprihvatljivi načini gubitka kilograma
Prehrana "sušenja tijela", dijeta bez ugljikohidrata, te posta za dijabetičare danas su vrlo popularna. Bez obzira koliko se trudili da umanjimo unos ugljenih hidrata, ne možemo ostati bez njih - inzulin je obavezujući. Takođe nije moguće odbiti inzulin tokom ishrane: tijelu je potreban ovaj hormon. Sve metode gubitka kilograma za dijabetičare trebaju se temeljiti na:
- smanjenje kalorija;
- povećavanje mogućnosti za njihovo trošenje.
Fizička aktivnost
Moj uspjeh u prvom mršavljenju dijabetičara ne bi bio moguć bez povećanih fizičkih napora. U teretanu sam išla za grupne časove pilatesa za obične ljude. Ono što me je razlikovalo od njih je to što sam uvijek uzimao bocu slatkog soda u slučaju napada hipoglikemije (to nikad nije došlo u obzir, ali ovo osiguranje je uvijek uz mene).
Vežbala sam 2-3 puta nedeljno. Mjesec dana kasnije primijetio sam prve pozitivne promjene. Pilates mi je pomogao da ojačam mišiće i zategnem tijelo bez napornih, monotonih pokreta. Bavim se do danas, naizmenično sa hodanjem.
Danas postoje još jednostavniji, ali efikasni načini tjelesne aktivnosti - statičke vježbe. Sasvim su pogodni za dijabetičare. Sada ih vježbam kod kuće.
Podsjetnik za gubitak kilogramax dijabetičari
Svi koji se odluče na promjenu težine trebaju se sjetiti vitalnog postulata: dijabetičar mora uvijek kontrolirati svoje zdravlje kako bi izbjegao opasni napad hipoglikemije. Uključujući promjene u prehrambenom ponašanju i fizičkoj aktivnosti, ovu kontrolu treba pojačati:
1. O početku svih promjena, oštrim fluktuacijama blagostanja i pokazateljima analiza potrebno je razgovarati s endokrinologom koji dolazi.
2. Neprekidno praćenje šećera u krvi s ličnim glukometrom. U prvoj sedmici promjena potrebno je uraditi krvni test:
- ujutro na prazan stomak;
- prije svake primjene inzulina;
- prije svakog obroka i 2 sata nakon njega;
- pre odlaska u krevet.
Podaci analize pomoći će prilagoditi količinu konzumiranog inzulina i ugljikohidrata. S utvrđenim pokazateljima u novim uvjetima prehrane i fizičke aktivnosti, možete se vratiti svojoj tradicionalnoj kontroli pokazatelja.
3. Uvijek imate pri ruci trenutne ugljikohidrate (slatki soda, šećer, med) kako biste zaustavili mogući napad hipoglikemije.
4. Pomoću test traka provedite test urina na prisustvo ketonskih tijela (aceton). Ako se pronađu, obavijestite liječnika za djelovanje.
Moj prvi doktor, koji me je uveo u svijet života s dijabetesom, rekao je da DIJABETE NIJE BOLEST, nego LIFESTYLE.
Za sebe sam to uzeo kao životni moto i stvorio svoj stil života onako kako ja želim. Od tada živim.
