Holesterol, također holesterol, potreban je za pravilno ispunjavanje mnogih važnih zadataka za tijelo, pogotovo on sudjeluje u sintezi vitamina D. Kada doktori govore o povišenom kolesterolu, govorimo o visokom nivou krvi takozvanog "lošeg" kolesterola - lipoproteina niske molekulske mase, ili LDL.
Ova viskozna supstanca zadržava se u žilama, začepljuje ih kolesterološkim plakovima, što je vrlo opasno jer može izazvati ugrušak krvi u arterijama, a to zauzvrat često dovodi do smrti. Zbog toga je potreban povremeno provjeravanje holesterola u krvi. Najpouzdaniji način je davanje krvi za analizu. Stručnjaci će obaviti test i izvijestiti tačan rezultat.
Suočen s ovim problemom, pacijent može osim liječenja lijekovima uzimati i vitamine koji pomažu u normalizaciji razine LDL-a.
Vitamini za snižavanje holesterola uključuju:
- askorbinska kiselina;
- beta karoten (vitamin A);
- vitamini grupa B, E i F.
Ako uzmete ove vitamine s povišenim kolesterolom u količini najmanje ne manjoj od dnevne norme, možete se nadati ne samo značajnom smanjenju „lošeg“ holesterola, već i poboljšanju dobrobiti općenito, jer područje pozitivnog učinka vitamina uopće nije ograničeno na ovaj problem.
Sudjeluju u gotovo svim procesima ljudskog života i zato se koriste u liječenju različitih bolesti, čak iako su međusobno slabo povezane.
Postoje dva načina uzimanja vitamina:
- Zajedno s prehrambenim proizvodima koji ih sadrže.
- U obliku lijekova kupljenih u ljekarni sa ili bez recepta.
Druga metoda se preporučuje ako osoba ima impresivan nedostatak određenog vitamina u tijelu ili ako je hitno potrebno povećati nivo njegovog sadržaja. Ako sve nije tako radikalno, onda biste trebali pribjegavati prvoj metodi.
Takav izbor neće dati trenutni rezultat, ali će donijeti znatno više koristi tijelu, jer čak i proizvodi koji su najviše zasićeni ovim ili onim vitaminom sadrže i druge tvari neophodne za zdravlje i život, na primjer, bjelančevine i mikroelemente (cink, željezo, jod i drugi).
Vitaminski koktel ne sadrži samo vitamine, a time donosi još više koristi.
Prednosti vitamina A i C sa visokim holesterolom
Kada se vitamin C i visok holesterol suprotstave jedni drugima, potonji je protivnik nejednakosti. Jednostavno nema šanse protiv askorbinske kiseline - još jednog naziva ovog vitamina.
To je vrlo moćan antioksidans koji regulira sve redoks-procese u tijelu. Brzo i učinkovito normalizira kolesterol, sprječava aterosklerozu ili bar u određenoj mjeri smanjuje rizik od ove opasne posljedice visokog LDL-a.
Preporučena količina vitamina C dnevno je 1g. Naravno, najviše ga nalazimo u agrumima. Pored omiljenih naranči i mandarina, možete jesti i svježe limune i grejpfrut - one su još korisnije.
Grejp privlači žene i zato što su efikasne sagorevači masti. Koncentracija askorbinske kiseline u jagodama, rajčici i luku je također visoka, stoga vrijedi povećati njihovu količinu u ishrani, i to ne samo za liječenje i prevenciju već spomenutih zdravstvenih problema, već i za opće jačanje imunološkog sustava.
Od detinjstva, svi su učili da je vitamin A dobar za vid. Ali malo ljudi shvata da je u stanju i da snizi holesterol.
Svježa biljna hrana sa visokim sadržajem vlakana inhibira apsorpciju holesterola u crevnim zidovima.
Beta-karoten sprečava stvaranje holesterola, a vlakna apsorbuju sve potencijalno štetne i opasne materije i uklanjaju ih iz tijela zajedno sa ostalim otpadom.
Vitamin A i beta-karoten - njegov prethodnik - takođe pomažu organizmu da se reši slobodnih radikala.
Većina ovog vitamina nalazi se u biljnoj hrani tople (crvene i žute) boje. Najbolje se apsorbuje s dovoljnom količinom vitamina E i selena u tijelu - element u tragovima koji se nalazi u mahunarkama, gljivama, mesu, orasima, sjemenkama i nekim voćem.
Za osobu 1 mg vitamina A smatra se dnevnom normom.
Prednosti vitamina B za visoki LDL
Postoji osam vrsta vitamina B grupe od kojih svaki igra važnu ulogu u pravilnom funkcionisanju ljudskog tela.
Zajedno, oni normaliziraju ne samo holesterol, već i šećer u krvi.
Osim toga, doprinose poboljšanju rada probavnog trakta i centralnog nervnog sistema.
U nastavku detaljnije o svakom vitaminu ove grupe:
- Tiamin (B1) aktivno djeluje na metabolizam, sprečava razvoj ateroskleroze, a djeluje i kao pojačivač antioksidacijskih svojstava drugih vitamina. Međutim, sve potencijalne koristi tiamina mogu se poništiti ovisnošću o lošim navikama: kava, pušenje i alkohol blokiraju ga i ne dozvoljavaju pokazivanje korisnih svojstava. Tiamin se nalazi u mahunarkama, krumpiru, orasima i mekinjama.
- Riboflavin (B2) je takođe neophodan u metabolizmu. Izaziva dovoljan broj crvenih krvnih zrnaca u krvi, a također osigurava puno i zdravo funkcioniranje štitne žlijezde. Uglavnom se nalazi u namirnicama kao što su špinat ili brokula. Dnevna norma riboflavina iznosi 1,5 mg.
- Niacin (B3) ne stupa u interakciju s LDL-om, umjesto toga doprinosi povećanju razine HDL-a u krvi - "dobrom" kolesterolu, što je jednako snižavanju "lošeg" kolesterola jer se ravnoteža obnavlja. Ovaj lijek dio je kompleksnog liječenja ateroskleroze, jer širi i čisti krvne sudove. Visok sadržaj nikotinske kiseline poznat je u orašastim plodovima, sušenim voćem, neobrađenom riži, kao i peradi i ribama. 20 mg ove tvari treba piti dnevno.
- Holin (B4) ne samo da snižava nivo LDL u krvi, već služi i kao štit staničnim membranama, poboljšava metabolizam i smiruje živce. Iako tijelo samostalno sintetira holin, no ta je količina premala, pa ga morate dodatno koristiti s hranom. Bogati holinom uključuju žumance, sir, paradajz, mahunarke i jetru. Tijelu je potrebno 0,5 g holina dnevno.
- Pantotenska kiselina (B5) pomaže pri jačanju imunološkog sistema, a takođe je, poput većine vitamina ove grupe, potrebna za metabolizam. Koristi se za liječenje ateroskleroze, kao i za sprečavanje ove bolesti. Sadrži ga voće, mahunarke, integralne žitarice, kao i plodovi mora. Osoba treba da konzumira 10 mg pantotenske kiseline dnevno.
- Piridoksin (B6) aktivno sudjeluje u stvaranju antitijela i crvenih krvnih zrnaca. Također su potrebne za sintezu proteina i aminokiselina. Smanjuje rizik od nakupljanja trombocita i sprečava stvaranje krvnih ugrušaka. Promoviše lečenje ateroskleroze, uzima se za njegovu prevenciju. Sadrži se u kvascu, orasima, grahu, govedini i grožđicama.
- Inozitol (B8) je uključen u metaboličke procese. Reguliše holesterol, normalizuje metabolizam holesterola i učestvuje u početku metabolizma lipida. Baš poput svojih "kolega", koristi se za sprečavanje ateroskleroze. Najveći deo sintetiše ga organizam, ali za njegovo potpuno funkcionisanje potrebno je konzumirati 500 mg inozitola dnevno.
Poslednja komponenta nalazi se uglavnom u voću: narandže, dinje, breskve, kao i kupus, zobena kaša i grašak.
Vitamin E i F za visok holesterol
Jedan od najmoćnijih antioksidanata. Osim prevencije i liječenja ateroskleroze u stanju je sniziti rizik od raka. Pruža neutralizaciju slobodnih radikala u ljudskoj krvi.
Njegova osnovna razlika od B vitamina je ta što ga organizam ne sintetiše, stoga u određenu propisanu količinu on mora ući u ljudsko tijelo izvana kako bi se omogućio njegov puni rad. Pšenične klice sadrže najveću količinu vitamina E, pa ih ima smisla uvrstiti u svoju prehranu, kao i plodove oraha, biljna ulja, orašaste plodove, sjemenke i zelenu salatu. Ako to nije dovoljno, liječnik može propisati dodatni unos vitamina za bolesti koje to zahtijevaju.
Vitamin F spada u pretežno biljna ulja. Ima sposobnost smanjenja holesterola u krvi, inhibira razvoj ateroskleroze i stvaranje krvnih ugrušaka u krvnim žilama. Uključivanje sojinog, suncokretovog i kukuruznog ulja u ishranu pomoći će zasititi organizam ovim vitaminom i poduzeti još jedan korak u borbi protiv visokog kolesterola.
Šta vitamin D i holesterol imaju zajedničkog? Ništa, ako govorimo o normalizaciji holesterola u krvi. Oni su povezani na različit način: holesterol pomaže tijelu da proizvodi ovaj vitamin, pa se ponekad nivo lipida može odrediti i njegovom količinom u ljudskom tijelu.
Šta se drugo može učiniti za snižavanje holesterola?
Pored vitamina, mnoge druge materije i elementi mogu smanjiti LDL u krvi.
Da biste koristili sve moguće metode pogodne za određenog pacijenta, prvo se morate posavjetovati sa svojim liječnikom. Ali za veću sigurnost možete konzumirati više plavog, crvenog i ljubičastog voća, ribu s omega-3 mastima, hranu koja sadrži magnezijum, tamnu čokoladu i čaj od hibiskusa, kao i smanjiti unos šećera.
Međutim, činjenica da je lakše i manje opasno spriječiti povećanje kolesterola i razvoj ateroskleroze neosporna je nego se protiv nje boriti dugo i s različitim uspjehom. Koji su razlozi za povišenje LDL kolesterola?
Najčešći uzroci su sljedeći:
- pušenje
- prekomjerna težina ili gojaznost;
- sjedilački način života;
- nedostatak uravnotežene prehrane;
- dugotrajna zloupotreba alkohola;
- bolesti jetre i bubrega;
- dijabetes melitus.
Uočljivo je da je većina tih uzroka posljedica pogrešnog načina života i rezultat izbora osobe.
Čovjek sam odlučuje kako treba živjeti, šta jesti i koju vrstu odmora iskoristiti.
Dakle, on nije samo odgovoran za svoj visoki kolesterol, nego je u stanju i sam ispraviti situaciju, prije nego što bude prekasno, i samostalno spriječiti ovaj problem još je u povojima.
Da biste to postigli, samo trebate jesti, kretati se i na vrijeme konzultirati ljekara ako vam nešto smeta. Ova taktika eliminiraće ne samo problem sa holesterolom, već i općenito većinu zdravstvenih problema.
Kako stabilizirati metabolizam lipida opisano je u videu u ovom članku.
