Uz složeno liječenje dijabetesa tipa 2, osim uzimanja lijekova za snižavanje šećera i prehrane s niskom razinom ugljikohidrata, izuzetno je važno stalno igrati sport. Doista je uz pomoć tjelesnog odgoja, a posebno plivanja, moguće značajno poboljšati osjetljivost stanica na inzulin i izgubiti kilograme, što nije neuobičajeno za dijabetes koji nije ovisan o inzulinu.
Štaviše, vodena aerobika je korisna čak i kod uznapredovalog oblika bolesti kada se sprovodi terapija inzulinom. Ako će pacijent plivati 2-3 sata tjedno, tada će se doza inzulina koja mu je potrebna znatno smanjiti, a nivo glikemije će se stabilizirati.
Štaviše, čak i ako se prekine nastava, normalna koncentracija glukoze ostaće još oko dve nedelje. Uz to, ima mnogo više pozitivnih efekata od plivanja, što omogućava dijabetičarima da značajno poboljša kvalitetu života.
Šta je plivanje korisno za dijabetičare?
Tokom fizičke aktivnosti oslobađa se somatotropni hormon koji je antagonist inzulina tokom vježbanja. I što je niža koncentracija hormona, to će lakše sagorijevati masti. Pored toga, nakon vodene aerobike sačuvat će se signal somatotropnog hormona koji će zajedno sa inzulinom osigurati anabolizam proteina.
Plivanje s dijabetesom tipa 2 jača srce i krvne sudove. Dakle, miokard postaje jači, višak tekućine se uklanja iz tijela i otklanja se venska zagušenja donjih ekstremiteta i malih zdjelica.
Osim toga, ako redovno plivate, ojačava se koštano-koštani skelet. Uostalom, stalna kompresija i nekrčene kosti, naizmjenično opuštanje i napetost mišića čine ta tkiva jačim i jačim. Štoviše, položaj osobe se poboljšava i kralježnica se istovari.
Plivanje ima pozitivan uticaj na ostale sisteme:
- Nervozan - ublažava stres, aktivira cirkulaciju krvi, disanje, ima blagotvoran učinak na razmjenu plinova i prehranu mozga.
- Respiratorni - povećava se ukupna površina izmjene plinova, a višak sluzi se razrjeđuje i odstranjuje iz disajnih organa.
- Imunološki - poboljšava se protok limfe, obnavljaju se i stimuliraju imunološke stanice, a višak međućelijske tekućine uklanja se iz tijela.
- Digestivno - duboko disanje zajedno sa kontrakcijom mišića ima blagotvoran masažni učinak na trbušne organe.
Vrijedno je napomenuti da je vjerojatnost ozljeda u vodi minimalna, jer za vrijeme uranjanja čovjek je podržan vodom sa svih strana, što vam omogućava ravnomjerno raspoređivanje tereta po cijelom tijelu. Tako je plivanje jedan od najboljih načina za treniranje zdravog i lijepog tijela, jer tokom ove aktivnosti uključene su sve mišićne grupe.
Istovremeno voda na prirodan način hladi tijelo, tako da je opterećenje mnogo lakše prenijeti.
Aqua-gimnastički kompleks za dijabetičare
Vodena aerobika - odnosi se na vrstu aerobne vježbe, omogućava vam obavljanje različitih pokreta, naizmjenično opterećenje različitih mišićnih skupina. Možete se baviti vodenim sportovima u bazenu, moru ili jednostavnom ribnjaku.
Kod dijabetesa tipa 2, osim plivanja, može se izvoditi i poseban set vježbi u vodi. Preporučljivo je započeti šetnjom u vodi, postepeno poniravanjem do nivoa grudnog koša.
Promjene stopala također će biti korisne. Da biste to postigli, lezite na stomak. Držeći ruke za dno, morate raditi s donjim udovima, spuštajući ih i podižući jednu po jednu.
Na minimalnoj dubini, sjedeći u vodi morate mahati nogama, naizmjenično ih podižući. Rotacija stopala u vodi dobra je prevencija vašeg dijabetičkog stopala. Za izvođenje vježbe potrebno je da sjednete u vodi, lagano podignite noge i radite kružne ljuljanja sa nogama u različitim smjerovima.
Sljedeća vježba naziva se vesla. Najprije morate spustiti vrat u vodu i rastaviti noge širine ramena.
Ruke treba naizmenično spuštati na bočne strane i napred-straga. Ako trebate povećati opterećenje, dlanove treba okrenuti prema dnu, čvrsto pritišćući prste jedni protiv drugih, a kako biste olakšali da se prsti moraju raširiti.
Za izvođenje vježbe "žaba" morate se uroniti u vodu na vratu i ispružiti ruke prema naprijed. U tom slučaju četke moraju biti pritisnute jedna s drugom s vanjske strane. Dalje ruke treba raširiti, usitniti vodu, saviti u laktovima i vratiti ih u prvobitni položaj.
Nakon toga, stojeći u vodi na grudima, morate odskočiti. Tada se trebate okrenuti oko sebe, pomažući se rukama.
Takođe, kod dijabetesa, korisno je izvoditi kompleks vodene gimnastike, a da pritom ne dirate stopala po dnu. A da zadržite vodu, možete upotrijebiti poseban pojas od pjene ili gumeni prsten. Kod dijabetesa su naznačene sljedeće vježbe bez težine:
- Hodanje po vodi. Ovo je imitacija hodanja na mjestu, dok trebate držati ravnotežu s rukama i visoko podignuti koljena.
- Embryo. Koljena su pritisnuta na grudi, bez gubitka ravnoteže, a zatim se polako spuštaju prema dolje.
- Škare. Noge su raširene i vraćene, a zatim napred i nazad.
- Vuča. Treba leći na leđa i opustiti se što je više moguće, tako da su vaša ramena i noge u vodi, a lice iznad njega. Dalje, kad udišete, potrebno je podići ramena bez pomeranja nogu i izdisaja. Kada padnu ramena, ponovo se uzima dah.
- Float. Zauzevši ovaj položaj, trebali biste raditi kružne pokrete nogama u različitim smjerovima.
Također možete baviti i vodenom aerobikom oslanjajući se na stranu u bazenu. Prva vježba "Konj" izvodi se na sljedeći način: dubina - u razini grudi, trebate da se okrenete prema strani, koja bi se trebala održati. Trbuh je uvučen, leđa napeta, jedna noga je savijena u koljenu, ruke su podignute prema grudima, a potom ih morate ispraviti, okrećući se natrag.
Koristeći sličan početni položaj, potrebno je da postavite bočno i da napravite ljuljanje nogu. Vježba se izvodi nekoliko puta za svaki ud.
Šetnja u bazenu u blizini sa dodatnim koracima takođe će biti korisna za dijabetes. Prvo morate napraviti nekoliko koraka u jednom, a u drugom.
Da biste izveli sljedeću vježbu, stanite okrenuta bočno, držeći je ispruženim rukama i duboko u prsa. Bez spuštanja ruku tijelo se mora okretati u različitim smjerovima. Isti pokreti mogu se raditi na dubini, odnosno bez dodirivanja dna stopala.
Pored toga, držanje na boku korisno je za obavljanje uvijanja. Da biste to učinili, zavirite duboko u prsa i napravite rotacijske pokrete tijela u različitim smjerovima. Slična se vježba izvodi i na dubini.
Nadalje, stojeći leđima u stranu i držeći se za to, morate povući i spustiti koljena na prsa. Tada se udovi podižu paralelno s dnom, čineći pokret "škarama".
Za izvođenje vježbe „whirpool“, lezite na stomak vodom, podižući ramena iznad njega. Držeći stranu ispruženim rukama s ravnim nogama, morate se kretati gore-dolje.
Tada morate postati okrenuti prema boku, držeći ga ispruženim rukama. Noge u tom slučaju treba postaviti što je moguće bliže zidu bazena, a zatim ispružiti leđa. Ubuduće biste trebali koraknuti po bočnoj površini do maksimalne oznake i dolje.
Takođe možete obaviti istezanje na zidu. PI sličan prethodnom, gurajući se s dna nogu, treba ih saviti u koljenima i staviti na bočnu površinu. Zatim, držeći noge na zidu, udove treba pažljivo ispraviti i ponovo saviti, preuređujući stopala što je više moguće što će istezanje mišića leđa i kralježnice.
Vrijedno je napomenuti da je u početku dovoljno izvesti 2-3 ponavljanja, a nakon toga broj vježbi može se povećati i do 10 puta.
No, da bi plivanje s dijabetesom koristilo, a ne naškodilo, neophodno je slijediti određene preporuke.
Mere predostrožnosti prilikom vežbanja u vodi
Sve su preporuke vrlo jednostavne, ali njihova primjena trebala bi biti obvezna. Dakle, morate plivati u bazenu sa strane. Ako se nastava odvija na otvorenom rezervoaru, ne možete plivati daleko, pogotovo ako nema ljudi u blizini, jer se dijabetesom u bilo kojem trenutku pacijentovo stanje može pogoršati zbog hiper- ili hipoglikemije u dijabetes melitusu.
Drugo pravilo je da se opterećenje mora postepeno povećavati, pažljivo kontrolirajući dobrobit, izbjegavajući pretjerani rad. Ako se nastava odvija preintenzivno, mogu se razviti opasne komplikacije poput hipoglikemije, hipertenzije, tahikardije i tako dalje.
Vrijedi napomenuti da odmah nakon jela ne možete plivati. Ovo ne samo da će dovesti do problema sa želucem, već će i pogoršati dotok krvi u mozak, što može rezultirati gubitkom svijesti.
Ne možete jesti čvrsto prije plivanja. Posljednji obrok prije vježbanja treba biti najkasnije 60 minuta. Ali ne treba odbiti laganu užinu za prevenciju glikemije.
U vodu je neophodno ulaziti postepeno, jer je njena temperatura za 10 stepeni niža od telesne temperature. Ta razlika izaziva sužavanje krvnih žila, što može uzrokovati kvar srčanog ritma i nedostatak kisika u srčanom mišiću, a to se ponekad završi srčanim zastojem.
Preporučljivo je da se pripremite za promjenu temperature.
Da biste to učinili, možete se hladno istuširati prije obilaska bazena, ali zabranjeno je dijabetičarima da skaču sa strane.
Kontraindikacije za časove u bazenu
I pored svih prednosti vodenih sportova, postoji niz kontraindikacija za ovu vrstu sportskog opterećenja. Dakle, s čestim konvulzijama ne možete se baviti bazenom, jer se tokom napada osoba može čak utopiti u vodi.
Stariji dijabetičari i oni koji su pretrpjeli srčani udar trebali bi se baviti samo malo vode. U ovom slučaju preporučljivo je koristiti usluge iskusnog instruktora fizikalne terapije.
Ako osoba ima i astmu i dijabetes melitus, ili pati od hronične opstruktivne bolesti, onda treba znati da klorirana voda može izazvati napad astme. Osim toga, voda komprimira prsa, otežavajući disanje, pa ako imate problema s disajnim organima, poželjno je i raditi s instruktorom.
Dijabetičari koji imaju zakrivljeni nosni septum, povećane adenoide ili imaju neke kronične bolesti ENT organa, moraju se imati na umu da vodene vježbe mogu potaknuti pogoršanje bolesti.
Uz prisustvo bilo kakvih alergijskih manifestacija i oštećenja na koži koja često prate dijabetes, ne preporučuje se angažiranje u bazenu koji se čisti izbjeljivačem. Za održavanje vlastitog zdravlja preporučljivo je potražiti vodene komplekse koji koriste druge metode dezinfekcije.
Zbog slabog imuniteta dijabetičari su skloni čestim SARS-ima. Zbog toga bi trebali birati bazene sa temperaturom ne nižom od 23-25 stupnjeva.
Međutim, u većini slučajeva s kompenziranim dijabetesom tipa 2, ne postoje posebne kontraindikacije za kupanje. Uostalom, učinak vode ima učinak masaže, poboljšavajući fizičko i psihičko stanje tijela, očvrsnuvši ga i stimulirajući imunološki sustav.
Pravila sporta kod dijabetesa bit će opisana u videu u ovom članku.
