Zajedno s drugim metodama liječenja, gimnastika, kako kod dijabetesa tipa 2, tako i u obliku inzulina ovisnog oblika bolesti, ima značajan utjecaj na pozitivnu terapijsku dinamiku. Štaviše, mnogi ljekari su uvjereni da je intenzivno vježbanje drugi najvažniji tretman dijabetesa nakon dijeta.
Napokon, kronična hiperglikemija nastaje na pozadini poremećaja metabolizma. I brojna istraživanja pokazala su da je kineseterapija koja normalizira metaboličke procese.
Zbog toga se danas sa dijabetesom melitusom tipa 2 koriste različite terapijske vježbe. Ali prije bavljenja tjelesnim odgojem, potrebno je konzultirati se s liječnikom, jer postoji niz kontraindikacija za nastavu.
Zašto sport za dijabetes?
Razlozi zbog kojih gimnastiku s dijabetesom treba redovito izvoditi su brojni. Dakle, tokom treninga poboljšava se osjetljivost i asimilacija ćelija na inzulin. Osim toga, normalizira se nivo krvnog tlaka i poboljšava rad srca, što smanjuje vjerojatnost moždanog udara i srčanog udara.
Ako svakodnevno vježbate, možete se riješiti pretilosti i poboljšati metabolizam. Takođe, gimnastika kod dijabetesa pomaže aktivirati cirkulaciju krvi u unutrašnjim organima, udovima i sprečava pojavu različitih komplikacija.
Osim toga, redovni sportovi čine osobu otpornijom na stres, snižavaju koncentraciju lipida u krvi i služe kao dobra prevencija ateroskleroze.
Osim toga, vježbanje čini zglobove i kralježnicu pokretnijim i poboljšava opći ton tijela.
Najbolje vrste gimnastike za dijabetičare
Općenito je jača (osnovna) gimnastika za dijabetičare za svaki dan. Takve časove treba izvoditi tokom 15-20 minuta dnevno, ili barem dva puta sedmično u trajanju od 30-60 minuta.
Prema statistici, u slučaju dijabetesa tipa 2, posebno su korisna umjerena opterećenja snage. To su izvlačenje, guranje, podizanje bučica i vježbe na neravnim šipkama. Za prevenciju srčanih bolesti pogodni su plivanje, hodanje, vožnja biciklom i jogging.
Za zdravlje miokarda neophodno je provesti takozvani kardio trening, koji se sastoji od vježbi disanja, čučnjeva, treninga s utezima i trčanja na mjestu. U ovom slučaju, aktivno opterećenje treba zameniti snagom (push-up - trčanje, remen - hodanje).
Sledeće vježbe su pogodne kao jutarnje vježbe:
- okretanje glave ulijevo i udesno;
- ljuljanje ruku u različitim smjerovima;
- rotacijski pokreti ramena;
- trup u stranu;
- ljuljačke s ravnim nogama.
Ako se svakodnevno bavite takvom gimnastikom, tada se aktivira cirkulacija krvi, povećava se otpornost ćelija na inzulin i poboljšava se prehrana tkiva kisikom.
Pored općeg kompleksa terapije za vježbanje, kod dijabetesa je korisno izvoditi posebne vježbe kako bi se spriječio razvoj najčešćih komplikacija hronične hiperglikemije.
Često s kršenjem metabolizma ugljikohidrata pati mišićno-koštani sistem tako da svakodnevnom treningu donjih ekstremiteta treba obratiti posebnu pažnju.
Gimnastika za noge sa dijabetesom je sljedeća: sjednite na ivicu stolice, ne naslanjajući se na njena leđa, stisnite nožne prste, a zatim ih ispravite. Znači treba da uradite 10 puta.
Dalje, morate podići i spustiti nožni prst, dok peta treba ostati na podu. A onda biste trebali isto učiniti s petom, pritiskajući nožni prst na pod.
Nakon toga provodi se sljedeći dio lekcije:
- Stopala su postavljena na pete, a čarape se podižu, nakon čega se odvajaju, ponovo se spuštaju na pod i spuštaju jedna na drugu.
- Desna noga se spušta na pod i ispravlja, nožni prst je ispružen i povučen prema sebi. Vježbu izvodi svaki ud posebno.
- Noga se pruža prema naprijed, a stopalo dodiruje pod. Izduženi ud se diže, a nožni prst je povučen na sebi. Zatim stopalo se s petom spušta na pod i povlači se prema vama. Ovu vježbu treba izvoditi sa svakom nogom pojedinačno, a zatim sa dva udova istovremeno.
- Obje noge su ispružene kao što je prikazano na fotografiji. Nadalje, udovi su savijeni i savijeni u gležnju.
- Ispravljajući nogu, treba napraviti rotacijske pokrete stopala. Nakon toga, noge u zraku trebaju pisati različite brojeve.
- Noge se stavljaju na nožne prste, pete su podignute i raširene. Zatim ih je potrebno spustiti na pod i zajedno zasjati.
- Komad papira treba biti zgužvan, zaglađen i rastrgan golim nogama. Zatim se komadići novina slažu na drugi list i svi zajedno valjaju u kuglu.
Pravila klase
Da bi gimnastika u bolesnika sa šećernom bolešću imala koristi, mora se poštovati brojna pravila. Dakle, da biste postigli rezultat, morate se baviti sportom svaki dan ili barem svaki drugi dan. Takođe, da biste izbjegli poteškoće, teretana ili bazen u kojem će se održavati nastava treba biti smještena u blizini kuće.
Trenirate početi s minimalnim opterećenjem, postepeno ga povećavajući. Ako je identificiran drugi tip dijabetesa, tada se sve vježbe moraju raditi na izdržljivosti, zbog čega se pojavljuju mišićna masa i snaga.
Treba imati na umu da tjelesna aktivnost kod dijabetesa treba biti zabavna, zato se nemojte pretjerano opterećivati i trošiti tijelo. Ako se nakon treninga pojavila slabost ili vam se pogoršalo zdravlje, tada biste trebali prestati vježbati i na kraju smanjiti njihov intenzitet.
Ako postoje znakovi hipoglikemije, praćeni drhtanjem, nelagodom i osjećajem gladi, morate pojesti komad šećera ili popiti slatki napitak. Nastavak nastave moguć je tek sljedećeg dana, ali opterećenje treba smanjiti.
Tokom dugih i intenzivnih studija trebalo bi dogovoriti pitanje smanjenja doze inzulina.
Preporučljivo je započeti jutarnje vježbe protiv dijabetesa s trljanjem ramena i vrata ručnikom namočenim u vruću ili hladnu vodu. To će vam omogućiti da se brzo probudite, poboljšate cirkulaciju krvi i započnete metaboličke procese.
U slučaju sjedećeg rada, 2-3 str. 5 minuta dnevno trebate izvoditi vježbe pomoću kojih možete osloboditi stresa sa zglobova i kralježnice. Ako se tijekom vježbanja pojave bolovi u zglobovima ili mišićima, tada se treba obratiti neurologu, jer možda će sport trebati dopuniti fizioterapijom ili masažom.
Važno je napomenuti da gimnastika, kao i kod dijabetesa tipa 2, čiji se videozapis može vidjeti u nastavku, nije prikazan svima. Dakle, s teškom dekompenzacijom bolesti, teškim zatajivanjem bubrega i srca, trofičnim čirima na nogama, ne treba se baviti sportom. Osim toga, intenzivni trening je kontraindiciran ako pacijent ima dijabetičku retinopatiju jer to može uzrokovati odvajanje mrežnice.
U svim tim slučajevima dijabetes se svodi na uzimanje lijekova, dijetalnu terapiju i izvođenje jednostavnih vježbi disanja. Kada se stanje normalizira, možete započeti sa vježbanjem terapije za dijabetes melitus počevši od laganih opterećenja, a tek nakon toga dopušteno je izvođenje punog kompleksa.
U videu u ovom članku predstavljen je niz vježbi za dijabetičare.
