Prije nego što započnete razgovor o gubitku kilograma i dijeti, morate razumjeti mehanizam naplate dodatnih kilograma. Na kraju, nije uvijek cijela stvar isključivo u ishrani. Problem viška kilograma, to je složen problem koji stoji na nekoliko „stubova“.
Osoba dobija višak kilograma uglavnom iz dva razloga:
- Pri prejedanju, čak i ako je to dijetalna hrana;
- Uz redovnu upotrebu masne, visokokalorične hrane.
Fizička aktivnost, nasljedna predispozicija i mnogi drugi faktori također igraju ulogu. Na primjer, kod dijabetesa pacijenti dobijaju na težini zbog metaboličkih poremećaja i hormonalne razine. Ali ako govorimo o ishrani, upravo ti razlozi doprinose taloženju masti.
Kako pronaći sredinu? Je li moguće unositi dovoljno hrane i ne debljati se, ali gubiti na težini ili barem zadržati kilograme? Da, nutricionisti kažu, ako u svoju prehranu uključite hranu koja sagorijeva masti.
Koristeći ih, ne možete sebi uskratiti ništa, uživajući u omiljenim poslasticama, a istovremeno ne brinite zbog masnih nabora.
Pravila za brzo mršavljenje sa posebnim proizvodima
Pravilno mršavljenje, posebno kod hroničnih bolesti poput dijabetesa, igra važnu ulogu u ukupnom zdravlju osobe. Gojaznost utiče na rad gotovo svih unutrašnjih organa:
- Srce i krvotok.
- Želudac, pankreas, jetra i creva.
- Mišićno-koštani sistem.
Prekomjerna težina pojavljuje se ako broj primljenih kalorija prelazi količinu potrošenu na razne životne procese. Uz uravnoteženu prehranu i prilično aktivan način života, ravnoteža nije narušena.
Kalorije se sagorijevaju bez rezerve, čovjek se ne deblja i ne gubi kilograme. Ne treba razmišljati o tome šta je i koliko pojeo. Ali ako na stomaku ima dodatnog nabora, većina prvih odbija proizvode koji mogu prouzrokovati višak kilograma - brašno, slatko, masno i prženo.
Ovakav pristup nije sasvim u redu za gubitak kilograma. Naravno, preporučuje se da jedete visokokaloričnu hranu što je moguće manje. Ali, to samo po sebi nije dovoljno za efikasno mršavljenje.
Savjet: s dijabetesom, čak i oni koji ne žele smršavjeti, moraju brojati kalorije i slijediti dijetu. Međutim, višak kilograma ne odlazi. Dobar učinak možete postići ako samo ne ograničite količinu junk hrane, ali dodajte u prehranu one namirnice koje će ubrzati metabolizam i promicati razgradnju masti.
Kalorije se moraju sagorjeti - potrebna je fizička aktivnost. U suprotnom, probavni sistem će imati stalni stres.
U početku su je bili prisiljeni nositi s viškom kalorija iz hrane, a sad će ih morati trošiti. Sve to dovodi do preranog trošenja probavnog trakta.
Tako da je gubitak kilograma siguran, ne šteti fizičkom zdravlju pacijenta, ne uzrokuje depresiju ili živčane slojeve, tako da se kilogrami srušeni uz tako ogromne napore ne vraćaju opet, i dijeta i dovoljna fizička aktivnost nisu potrebni.
Što trebate jesti da biste smršali i sagorjeli kalorije
Princip gubitka kilograma prilagođavanjem prehrane jednostavan je: opterećenja kojima se prirodno unose kalorije ostaju ista. Ali oni već stižu manje. Dakle, tijelo nema drugog izbora nego da potroši svoje resurse.
Hrana koja nema nula kalorija, ovo se morate sjetiti odmah. postoje oni koji ih sadrže vrlo malo. Upravo na njima vrijedi obratiti pažnju kada je potrebno prilagoditi težinu dijabetesa.
Stoga je za zajamčeno mršavljenje važno ne smanjivati porcije i odbijati ukusne, već jednostavno zamijeniti proizvode onima koji se nazivaju "sagorjevači masti". Tada će se želudac osjećati ugodno, uzimajući dovoljno hrane i raditi u uobičajenom ritmu, a težina se neće povećavati.
Dakle, koja hrana sadrži minimum kalorija, sagorijeva masti i mora biti uključena u jelovnik svima čiji je cilj smršaviti?
- Povrće. Ovo je bilo koja vrsta kupusa, šargarepe, cvekle, repa, bundeve, rotkvice, krastavci, paradajz, razne zelje.
- Voće. Jabuke, trešnje, šljive, breskve, marelice, lubenice, dinje, agrumi, divlje bobice.
Korijenski usjevi - mrkva, repa i dr. - sadrže ugljene hidrate. Ali istovremeno su bogate vlaknima, a to je supstanca koja doprinosi sistematskoj potrošnji kalorija i sagorijevanju masti, čišćenju crijeva i oslobađanju od toksina. Od povrća je najbolje kuhati razne salate.
Savjet: salatu trebate začiniti biljnim uljem, a ne majonezom, u protivnom će se učinak svesti na nulu. Možete koristiti jogurt s malo masnoće, limunov sok ili senf.
Zeleni čaj nije samo moćan antioksidans, već i sagorjevač masti. Kako bi apsorbirao jednu čašicu ovog napitka, tijelo treba potrošiti čak 60 kalorija. Drugim riječima, pijenjem posluživanja zelenog čaja automatski treba 60 kalorija bez ikakvog napora pacijenta.
Voda je jako zdrava - ne razlaže masti sama po sebi. Ali učestvuje u metaboličkim procesima, izlučuje toksine iz creva. U njemu nema kalorija, ako je čista i bez dodataka. Uz to, voda ispunjava želudac, doprinoseći osećaju punoće.
U procesu gubitka kilograma s dijabetesom, sol je jednako štetna kao i šećer ... Ova supstanca doprinosi zadržavanju tekućine u organizmu, a ovo je oticanje i višak kilograma., Poremećeno funkcioniranje srca, bubrega, jetre. Stoga od soli treba napustiti, ako se pokaže - u potpunosti. Zanimljiv čitatelj može biti niskokalorična dijeta za dijabetes, koja će vam omogućiti pravilno mršavljenje.
Prilagođavanjem, na taj način, popisa konzumiranih proizvoda, gubitak kilograma biće prilično efikasan, i bez stresa. Većina nutricionista tvrdi da je ova metoda ishrane duže vrijeme štetna za organizam - ipak, za normalne metaboličke procese potrebni su joj i masti i ugljikohidrati.
U idealnom slučaju, držite niskokaloričnu dijetu za mršavljenje nekoliko mjeseci, a zatim se vratite u normalu. Istovremeno, niskokalorična hrana mora biti zamijenjena onom koja sagorijeva masti.
Supstance koje ubrzavaju metabolizam
Ubrzani metabolizam pomaže sagorijevanju masti za gubitak kilograma. Za to su odgovorni određeni hormoni koje proizvodi štitna žlijezda, hipofiza i gušterača. Nije iznenađujuće da kod dijabetesa, kada je oslabljena proizvodnja hormona, metabolički procesi usporavaju.
Uz ovu bolest, više nego ikad prije, potrebno je u prehranu uključiti proizvode koji sadrže one tvari koje će stimulirati sintezu hormona koji ubrzavaju metabolizam. Ovo je:
- Polinezasićene masne kiseline;
- Magnezijum, taurin i jod;
- Aminokiseline i vitamin C.
Konkretno, hormon leptin je odgovoran za to da li će se sagorevati ili skladištiti masti. Njegova sinteza omogućena je upotrebom skuše, tunjevine, bakalara, haringe, lososa, morskih algi i maslinovog ulja. Uz to, u ljekarni možete kupiti lijekove koji sadrže riblje ulje i jod.
Bez da se odvlačite brašnom i slatkišima, dovoljno se krećete i svakodnevno jedete navedene proizvode, za dva mjeseca, čak i bez gladi, možete smanjiti težinu za 2-3 kilograma.
Usput pročitajte i kako je naša čitateljica Helen Koroleva smršala - evo o njenom ličnom iskustvu.
