Vježbanje je korisno čak i za zdrave ljude, jer pomažu u osjećaju u dobroj formi i održavanju izdržljivosti tijela na visokoj razini. Ali važno je razumjeti da se ne radi o profesionalnim sportašima, već o ljudima koji vode zdrav način života i bave se laganim vrstama fizičke aktivnosti. Umereno fizičko obrazovanje ne opterećuje kardiovaskularni sistem previše, samo poboljšava njegove performanse. Dijabetes melitus i sport u većini slučajeva su potpuno kompatibilni, ali da ne bi naštetili svom tijelu, prije početka bilo kakve vježbe, morate se konzultirati s liječnikom i proći sve potrebne testove.
Prednosti za tijelo
Umjereno vježbanje blagotvorno djeluje na tijelo bolesne osobe: poboljšavaju metabolizam i pomažu u održavanju normalnog šećera u krvi. Osim toga, lagani sportovi mogu poboljšati stanje mišića i kralježnice, riješiti se bolova u leđima i malo usporiti proces starenja. Bez obzira na vrstu dijabetesa, uz pravi pristup, umjerena fizička aktivnost pozitivno djeluje na ljudski organizam.
Evo samo nekih pozitivnih efekata koji su primijećeni redovnim vježbanjem:
- gubitak težine;
- jačanje kardiovaskularnog sistema;
- intenziviranje metabolizma masti u tijelu, što dovodi do smanjenja razine lošeg kolesterola;
- normalizacija šećera u krvi;
- poboljšanje sna;
- zaštita od stresa i psiho-emocionalnog stresa;
- povećana osjetljivost tkiva na inzulin.
Opće preporuke
Kada trenirate bilo koju vrstu sporta dijabetičarima, važno je ne zaboraviti da svrha nastave nije postavljanje rekorda, već jačanje zdravlja. Stoga, nemojte trenirati za trošenje, dovodeći otkucaje srca u ispravan ritam. Da bi sport bio koristan, morate se pridržavati određenih pravila:
Fizioterapijske vežbe za dijabetes- Prije započinjanja novog sporta ili kod povećanja opterećenja, važno je uvijek konzultirati liječnika;
- način prehrane treba prilagoditi, ovisno o učestalosti i intenzitetu nastave;
- Ne preskačite obroke (kao ni prejesti) onih dana kada se dijabetičar bavi fizičkim odgojem;
- trebate pratiti vlastite osjećaje i po potrebi smanjiti razinu opterećenja;
- vježba se mora redovito izvoditi
Čak i ako se pacijent bavi sportom kod kuće, mora odabrati udobne cipele. Neprihvatljivo je baviti se bosonogom, jer za vrijeme tjelesnog odgoja stopala imaju značajno opterećenje, a kod dijabetesa koža nogu već ima povećanu suhoću, kao i sklonost stvaranju pukotina i trofičnih čira. Ako dijabetičar često sportski bosi (čak i na mekoj prostirci), to može rezultirati razvojem sindroma dijabetičkog stopala. Njegove manifestacije su kršenje taktilne osjetljivosti nogu, duge zacjeljujuće rane i čirevi, a u naprednim slučajevima čak i gangrene, pa je bolje unaprijed izbjeći ozljede i pojačani pritisak na donje ekstremitete.
Osim toga, prilikom vježbanja bosonoga povećava se opterećenje na zglobu koljena, a uskoro, čak i nakon laganih vježbi, pucnjava u koljenima može početi uznemiriti osobu pri hodanju i kretanju. Kako tjelesni odgoj ne uzrokuje pogoršanje dobrog stanja, važno je odabrati udobne tenisice koje dobro drže stopalo. Potrebno je voditi računa i o sportskoj odjeći - ona mora biti izrađena od prirodnih materijala kako bi koža mogla disati i razmjena topline biti što efikasnija.
Inzulinska rezistencija ovisi o omjeru mišićne mase i masnog tkiva. Što više masti oko tkiva, lošija je njihova osjetljivost na inzulin, pa sport pomaže u normalizaciji ovog pokazatelja.
Gubitak kilograma
Tokom sporta tjelesna tkiva primaju mnogo više kisika nego u opuštenom stanju. Nakon treninga, ubrzava se metabolizam osobe i oslobađa se endorfin - takozvani "hormoni radosti" (mada po svojoj biohemijskoj prirodi nisu hormonske supstance). Zbog toga je znatno smanjena žudnja za slatkom hranom, osoba počinje da troši više proteina i manje ugljenih hidrata.
Sport pozitivno utiče na dinamiku težine, a mršavljenje je brže. Tijekom tjelesnog obrazovanja troši se određena količina kalorija, iako glavna zasluga vježbi za mršavljenje i dalje nije poanta. Umjereno vježbanje ubrzava metabolizam što vam omogućava efikasnije sagorijevanje viška masnoće čak i u mirnom stanju i za vrijeme spavanja.
Optimalni sportovi
Većinu pacijenata zabrinjava pitanje, je li moguće igrati sport sa dijabetesom? Ako osoba nema teške i teške komplikacije ili prateće bolesti, umjereno vježbanje samo će mu biti od koristi. Dijabetičari bi trebali davati prednost sljedećim vrstama opterećenja:
- mirno trčanje;
- plivanje
- vožnja bicikla;
- fitnes
- zumba (vrsta fitness plesa).
Ako pacijent nikad prije nije bavio sportom, poželjno je započeti jednostavnom šetnjom. Hodanje po svježem zraku ojačat će ne samo mišiće, već i kardiovaskularni sustav i moći će pripremiti tijelo za intenzivniji stres.
Dijabetičarima je nepoželjno baviti se sportovima koji uključuju dugo disanje na udisanju i oštre okrete glave. To može nepovoljno utjecati na stanje mozga i mrežnice koji zbog toga pate od endokrinih poremećaja. Najlakši način za određivanje intenziteta opterećenja je subjektivna procjena znojenja i disanja. Uz pravi trening, pacijent bi trebao povremeno osjetiti blagi znoj, ali disanje mu treba omogućiti da slobodno govori.
Korekcija doze inzulina u sportu
U pravilu vježbanje smanjuje šećer u krvi, ali pod određenim uvjetima može ga i povećati. To se mora uzeti u obzir pri izradi plana treninga, kako ne bi naškodilo zdravlju i ne pogoršalo tok dijabetesa.
Redovno vježbanje u laganim sportovima povećava osjetljivost tkiva na inzulin zbog čega pacijent s vremenom može koštati manje doze hormona za liječenje
Prilikom sastavljanja dnevnog rasporeda prehrane i ubrizgavanja potrebno je voditi računa o trajanju i intenzitetu sporta. Zanimljivo je da je ista osjetljivost tkiva na inzulin postojala čak 14 dana nakon treninga. Stoga, ako pacijent zna da ima kratku pauzu u nastavi (na primjer, na odmoru ili u poslovnom putovanju), tada mu, najvjerovatnije, neće trebati korekcija inzulina za ovaj period. Ali u svakom slučaju, ne treba zaboraviti na stalno mjerenje razine šećera u krvi, jer tijelo svake osobe ima individualne karakteristike.
Kriteriji za sigurnost i performanse
Ispravno odabran program treninga pomaže pacijentu da smanji rizik od komplikacija bolesti i održi dobro zdravlje dugo vremena. Obuka treba da ispunjava sledeće kriterijume:
- časovi se trebaju održavati 30-60 minuta dnevno 5-7 puta sedmično;
- tokom treninga pacijent dobija mišićnu masu i gubi višak tjelesne masti;
- sport je optimalan za pacijenta, uzimajući u obzir postojeće komplikacije dijabetesa i povezanih kroničnih bolesti;
- trening započinje sa zagrijavanjem, a opterećenje tijekom njega se postepeno povećava;
- vježbe snage za određene mišiće ne ponavljaju se češće od 1 puta u 2 dana (treba ih promijeniti da ravnomjerno raspoređuju teret);
- trening je zabavan.
U početku može biti teško pacijentu s dijabetesom da se uključi u fizički odgoj. Ovo se posebno odnosi na osobe sa bolešću tipa 2, jer su sportovi u srednjim i starijim godinama mnogo teži. Ali važno je odabrati vježbe koje vam se sviđaju i pokušati ih izvoditi svaki dan, postepeno povećavajući vrijeme i intenzitet vježbanja. Vidjevši prve pozitivne rezultate, mnogi dijabetičari zaista žele to učiniti. Odsustvo kratkoće daha, poboljšani san i raspoloženje, kao i smanjena višak kilograma, motiviraju pacijente da ne odustaju od nastave. Osim toga, sport smanjuje razvoj i napredovanje bolesti kao što su hipertenzija i ateroskleroza.
Povećanje nivoa glukoze u sportu
Tijekom vježbanja, nivo šećera u krvi ne može se samo smanjiti, već i povećati. Ako osoba iscrpljujuće trenira ili se bavi, primjerice, dizanjem utega, to je uvijek stres za tijelo. Kao odgovor na to, u tijelu se oslobađaju hormoni poput kortizola, adrenalina itd., Koji aktiviraju pretvorbu glikogena u glukozu u jetri. Kod zdravih ljudi gušterača formira potrebnu količinu inzulina, tako da se razina šećera u krvi ne podiže iznad normalne. Ali kod dijabetičara se sve događa drugačije zbog poremećaja metabolizma.
Uz dijabetes melitus ovisan o inzulinu, moguće je i povećanje i naglo smanjenje šećera. Sve ovisi o dozi inzulina s produženim djelovanjem koji se daje osobi ujutro tokom pretjerano intenzivnog vježbanja. Ako je hormona u krvi premalo, može se razviti hiperglikemija, što izaziva pogoršanje dobrobiti i razvoj komplikacija bolesti. Uz dovoljnu koncentraciju inzulina imat će pojačan učinak (zbog sporta), što će dovesti do hipoglikemije. I prvo i drugo stanje štetno su za tijelo pacijenta, čak mogu dovesti u bolnicu u bolnicu, pa je dijabetičarima strogo zabranjeno baviti se teškim sportovima.
Kod dijabetesa tipa 2, šećer se može naglo povećati, ali s vremenom se normalizira, sve ovisi o tome koliko je loša funkcija pankreasa. Ali činjenica je da čak i kratkotrajni skokovi koncentracije glukoze u krvi negativno utječu na stanje krvnih žila, mrežnice i živčanih završetaka.
Pacijenti s dijabetesom koji nije ovisan o inzulinu također je bolje dati prednost tjelesnom odgoju i usredotočiti se na njihovo dobrobit.
Kako izbjeći hipoglikemiju?
Da biste zaštitili tijelo od oštrog pada šećera u krvi tijekom vježbanja, trebate:
- obaviti mjerenja glukoze prije i za vrijeme treninga, kao i ako osoba iznenada osjeti oštru glad, vrtoglavicu, žeđ i slabost;
- u dane nastave potrebno je smanjiti dozu produženog inzulina (obično je dovoljno smanjiti ga za 20-50%, ali preciznije može reći samo liječnik);
- uvek nosite hranu s jednostavnim ugljikohidratima u sastavu za podizanje nivoa glikemije (slatki bar, bijeli hljeb, voćni sok).
Tokom lekcije morate piti vodu i pratiti puls, kao i opšte zdravstveno stanje. Osoba bi trebala osjetiti opterećenje, ali važno je da obuka nije izvršena svim silama. Ako ujutro pacijent otkrije sniženi nivo šećera u krvi, na današnji dan trebao bi se odreći sporta. U ovom slučaju, šteta od treninga može biti mnogo više nego dobra.
Ograničenja i kontraindikacije
Prije početka treninga, dijabetičar treba konzultirati liječnika. Sport koristi samo ako mu pristupate svesno i pažljivo. Prilikom odabira vrste treninga i režima treninga, liječnik mora uzeti u obzir dob pacijenta, njegovu složenost, prisutnost dijabetesnih komplikacija i stanje kardiovaskularnog sustava. Na primjer, ako osoba ima povećan rizik od srčanog udara, mnoga opterećenja mogu biti kategorički zabranjena.
Bolesnicima starijim od 40 godina liječnik može preporučiti da pažljivo nadgledate puls za vrijeme vježbanja i ne dopustite mu da se značajno poveća (više od 60% granice maksimuma). Dopušteni maksimum izračunava se individualno za svakog pacijenta, a poželjno je da to uradi kvalificirani kardiolog. Prije nego što započne sa sportom, dijabetičar mora podvrći EKG-u, a ako je naznačeno i ultrazvuk srca.
Kontraindikacije za bavljenje bilo kojim sportom su teške komplikacije šećerne bolesti koje zahtijevaju liječenje u bolnici. Nakon normalizacije stanja, za barem relativnu nadoknadu bolesti, liječnik može omogućiti pacijentu da se uključi u vježbanje, ali nemoguće je samostalno odlučiti o početku nastave. U pravilu, stručnjaci preporučuju svim pacijentima da mnogo hodaju i idu na plivanje (bez ronjenja), jer je pod takvim stresima isključena prenapučenost srca, krvnih žila i živčanog sistema.
Dijabetes se može učinkovito kontrolirati putem ishrane, lijekova i sporta. Opterećenja mogu smanjiti dozu inzulina, a kod nekompliciranog tijeka dijabetesa tipa 2, uz njihovu pomoć, ponekad je moguće potpuno eliminirati tablete za smanjenje šećera. Ali važno je razumjeti da nivo tjelesne aktivnosti treba biti umjeren. Potrebno je da se redovno bavite omiljenom vrstom fizičkog vaspitanja radi svog zadovoljstva, a u ovom slučaju će to donijeti samo korist.
