Koja hrana ubrzava metabolizam?

Starost, loše navike, neuhranjenost mogu utjecati na brzinu metabolizma i usporiti metabolizam.

Zauzvrat, to uzrokuje zdravstvene probleme, smanjuje imunitet i doprinosi dobivanju kilograma. Postoji niz mjera koje se mogu upotrijebiti za obnavljanje metaboličkih procesa i poboljšanje dobrobiti.

Zašto ubrzati metabolizam?

Dobar metabolizam omogućava vam da opskrbite tijelo energijom i korisnim tvarima, ali bez prekomjernih rezervi masti i holesterola na vaskularnim zidovima. Usporeni metabolizam dovodi do suprotnog rezultata. Bilo koji jedeni proizvod taloži se u obliku viška kilograma na stranama, a čovjek osjeća umor, pospanost i slabost u mišićima.

Sledeći faktori mogu uticati na metabolizam:

1. Pol U ženskom tijelu je sve uvijek sporije nego u muškarcu.
2. Hormonske promjene. Endokrini poremećaji doprinose smanjenju brzine metabolizma.
3. Starost. Metabolizam se prirodno usporava za 10% svakih 10 godina nakon 20. godine života.
4. Nasljedni faktor. Prema statistici, kod ljudi koji imaju višak kilograma, roditelji su takođe imali višak kilograma.
5. Sklonost niskokaloričnim ekspresnim dijetama. Glad je za tijelo stresna, na što reaguje usporavanjem metabolizma i pokušavanjem nagomilavanja više masnih ćelija.

Metabolizam se može ubrzati uz pomoć takvih mera:

• izbjegavajte duge intervale između obroka;
• jesti najmanje pet puta dnevno;
• ne isključujte doručak;
• izdvojite vrijeme za sportski trening, dajući prednost kardio opterećenjima;
• posmatrati vodnu ravnotežu;
• ujutro jedite ugljikohidratnu hranu, a proteine ​​ostavite za večeru;
• voljeti kontrastni tuš i plivanje - vodeni postupci savršeno razaraju krv i ubrzavaju metabolizam.

Vjeruje se da visoke temperature mogu poboljšati metaboličke procese. Stoga posjeta kupki ili sauni može učinkovito pomoći u borbi protiv viška kilograma.

Proizvodi za ubrzanje metabolizma

Na ubrzanje metabolizma možete utjecati jednostavnim dodavanjem pića i jela od sastojaka koji povećavaju metabolizam u prehrani. Da biste to učinili, morate znati koji proizvodi poboljšavaju brzinu metabolizma.

Pasulj. Crveni grah sadrži supstance koje poboljšavaju metabolizam:

• vlakna - poboljšavaju probavu i daju osjećaj punoće;
• rezistentni škrob - čisti creva i uništava patogenu mikrofloru;
• proteini - potrebni za izgradnju mišićnog tkiva i stimuliranje razgradnje masnih stanica;
• gvožđe - ubrzava sagorijevanje masti i normalizira cirkulaciju krvi;
• B vitamini i cink - potiču proizvodnju testosterona potrebnog za stvaranje mišića.

Celer. Vjeruje se da celer uopće ne sadrži kalorije. Nije tako. Samo što je energija koju tijelo potroši na probavu ove biljke veća od kalorijskog sadržaja.

Upotreba celera u salatama ili kao međuobrok, čak i u kombinaciji s više kaloričnom hranom, smanjuje vjerojatnost prejedanja, poboljšava probavu i omogućuje brzo razgradnju lipidnih stanica. Da biste primijetili neodoljiv učinak, bolje je jesti celer začinjen đumbirom ili cimetom.

Bobice. Ukusna hrana koja utječe na brzinu metabolizma uključuje bobice, posebno maline. Malina je niskokalorična i sadrži voćne enzime koji osiguravaju brzo razgradnju lipidnih stanica. 100 g bobica pojedenih prije jela pomoći će probavi masne hrane i spriječiti taloženje masnih rezervi.

Čokolada. Sadrži magnezijum koji normalizuje metabolizam ugljenih hidrata. Magnezijum obezbeđuje proizvodnju adiponektina - hormona koji podstiče sagorevanje masti.

To se odnosi samo na tamnu čokoladu koja sadrži najmanje 70% kakaa. To ne znači da čokolada treba aktivno biti uključena u vaš jelovnik, ali mali komad proizvoda će vam povećati raspoloženje i imati blagotvoran učinak na metabolizam ako ga jedete jednom dnevno.

Curry. Učinkovitost curry-ja objašnjava se kombinacijom tako moćnih začina koji sagorijevaju masnoću kao što su đumbir, kurkuma i ljuta paprika u ovom začinu. Redovita upotreba curryja u procesu kuhanja omogućit će vam da ubrzate metabolizam i izgubite kilograme.

Cimet pomaže da se brzo osjećate puni. Ako ovaj začin dodate jelima, onda će se vjerojatnost prejedanja smanjiti. Osim toga, cimet utječe na metabolizam, smanjuje koncentraciju šećera u krvi i suzbija žudnju za slatkišima. Dovoljno je svakodnevno koristiti četvrtinu žličice začina.

Koštani juha. Za dobar metabolizam moraju se ispuniti dva zahtjeva: dobra apsorpcija hranjivih sastojaka i izlučivanje produkata raspada iz tijela. U stanju je da kontrolira kolagen. A kolagen, zajedno s proteinima i mineralima, nalazi se u koštanom juhu.

Morske alge. Morske alge i druge alge treba konzumirati redovno, ali ne više od tri puta sedmično.

Alge su bogate jodom koji poboljšava rad štitne žlijezde i ima blagotvoran učinak na metabolizam. Ali višak joda može prouzrokovati trovanje.

Kokosovo ulje. Dodavanje kokosovog ulja tokom kuhanja ili upotreba svježeg može zasititi vaše tijelo zdravim masnim kiselinama. Ovo će pomoći poboljšati rad štitnjače i ubrzati metabolizam.

Jabukovo sirće Pomaže u održavanju prihvatljive razine šećera u krvi. Drugo korisno svojstvo octa je njegova sposobnost da stimuliše proizvodnju probavnog soka u stomaku, koji poboljšava probavu. Da biste ubrzali metaboličke procese, poželjno je začiniti salate mješavinom jabučnog sirćeta, meda i limunovog soka, uz dodatak kajenskog bibera i cimeta.

Grejpfrut prilično popularno voće koje pomaže u borbi protiv viška masnih rezervi.

Askorbinska kiselina i vlakna sadržana u grejpu, poboljšavaju imunitet i poboljšavaju probavu. Uz to, grejpfrut aktivno sudjeluje u metabolizmu ugljikohidrata.

Kafa. Zlouporaba jake kave negativno utječe na kardiovaskularni sustav, ali ispijanje nekoliko šalica aromatičnog pića dnevno pružit će energiju potrebnu za sportski trening i pomoći će poboljšati metaboličke procese.

Riba. Za dobar metabolizam su potrebne masti. Ali zdrave masti, poput omega-3 masnih kiselina. Ima ih puno u lososovoj ribi. Stoga, organizirajući dan ribe nekoliko puta tjedno, možete ubrzati metaboličke procese, normalizirati razinu glukoze i otkloniti učinke stresa.

Ljuta paprikaili bolje rečeno, kapsaicin sadržan u njemu pomaže u suzbijanju apetita i pruža osjećaj punoće. Ubrzava potrošnju energije, što dovodi do brzog sagorijevanja kalorija i masnih ćelija. Možete dodati ljutu papriku u prvim jelima, u salate ili sendviče, ali to je preporučljivo raditi svakodnevno.

Zeleni čaj. Zdravi i tonički napitak poput zelenog čaja razgrađuje masti i poboljšava metabolizam.

Za dio s 3 kilograma godišnje, dovoljno je piti tri ili četiri šalice pića dnevno, a epigallacatechin galat sadržan u čaju pomoći će u održavanju izvrsne fizičke forme.

Turska. Mršava perad je odličan izvor proteina za izgradnju mišićnog tkiva. I kao što znate, velika količina kalorija troši se na probavu proteinske hrane, što doprinosi brzom mršavljenju.

Lubenica. Sadrži arginin - aminokiselinu koja ubrzava razgradnju masti. Ali u njemu je puno šećera, pa ne biste trebali zloupotrijebiti sočne i slatke bobice, a za mršavljenje je dovoljno pojesti ne više od par komada.

Spanać. Jedna od komponenti špinata je mangan. Ova supstanca poboljšava sastav krvi i čvrstoću kostiju, normalizuje nervni sistem i rad štitnjače te ima blagotvorno djelovanje na seksualnu funkciju i rad mozga. I naravno, doprinosi ubrzanom razgradnji masti.

Voda potrebnim za stabilan rad čitavog organizma. Ubrzava metaboličke procese, smanjuje apetit i čisti toksine i toksine. Dovoljna dnevna norma vode može se izračunati ako umnožite svoju težinu za 30. Trebate piti ovu količinu vode u gramima tokom dana, povećavajući volumen za nekoliko čaša u vrućim danima i za vrijeme intenzivnih fizičkih napora.

Smeđa riža i zobena kaša. Proizvodi od cjelovitih žitarica i ovsene kaše daju tijelu vlakna za koja je potrebno puno energije za probavu.

Osim toga, žitarice se zasićuju duže vrijeme, osiguravaju održavanje prihvatljive razine glukoze i nadoknađuju nedostatak vitamina i minerala.

Mliječni proizvodi. Manjak kalcijuma značajno koči metabolizam. Jedenje mliječnih proizvoda sa niskim postotkom masti nekoliko puta dnevno može ubrzati metabolizam za više od 60%.

Senf, hren i đumbir. Aktivna upotreba u pripremi senfa, đumbira i hrena pomoći će uspostaviti probavu i oprostiti se od viška kilograma. Đumbir je već dugo poznat kao proizvod koji potiče razgradnju masti i ubrzava metabolizam.

Sadrži enzim koji poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže u zasićenosti mišićnog tkiva kisikom. Senf se može koristiti kao začin ili napraviti od infuzije sjemena senfa (1 kašika sjemenki na 250 ml vode) i piti 50 ml četiri puta dnevno.

Jabuke bogata vitaminima, mineralima i vlaknima. Posebno puno vlakana nalazi se u kore.

Čisti crijeva, poboljšava probavu i pruža osjećaj sitosti duže vrijeme, pa je vrlo korisno koristiti jabuke za užinu između glavnih obroka.

Osim toga, ovo voće sadrži veliku količinu željeza, što pomaže poboljšati cirkulaciju krvi i vratiti metaboličku brzinu.

Kupus. Bilo koja vrsta kupusa bit će neprocjenjiva u borbi protiv viška kilograma, jer je bogata vlaknima. Posebnu pažnju treba obratiti na brokoli i kiseli kupus.

Brokula je izvor vitamina A i K, koji su neophodni za metabolizam proteina i izgradnju novih ćelija. Sadrži i askorbinsku kiselinu i kalcijum, bez kojih je nemoguće postići nesmetan rad unutrašnjih sistema. Brokula aktivno sagorijeva masti i pomaže eliminaciji toksina iz tijela.

Mliječna kiselina sadržana u kiselom kupusu je najbolji stimulator metaboličkih procesa, suzbija patogenu mikrofloru u crijevima i povećava obrambene snage organizma.

Crveno vinoNaravno, odnosi se na alkoholna pića, ali 100 ml pića za večerom pomoći će ubrzati metabolizam.

Vino sadrži resveratrol - supstancu koja blokira receptore lipidnih ćelija i sprečava taloženje masnih rezervi.

Osim toga, resveratrol povećava proizvodnju proteina i potiče razgradnju masti.

Biljekoje pojačavaju sagorevanje masti takođe mogu uticati na spor metabolizam:

• kopriva - smanjuje osjećaj gladi;
• ginseng - poboljšava probavu i suzbija apetit;
• maslačak - obnavlja stanice jetre i zasićuje vitaminima;
• uši i drva drveta - takav duet potiče probavni sistem i smanjuje apetit.

Infuzije i decokcije lišća crnog ribeza i jagode, divlje ruže i origana pokazali su se savršeno. Ovo bilje se može uzgajati zajedno ili odvojeno, bobice rogača mogu se dodavati i uzimati svakodnevno umjesto čaja za brzo smanjivanje tjelesne težine.

B vitamini. Manjak bilo kakvih vitamina negativno će se odraziti na zdravlje, ali nedostatak vitamina B2 izazvat će usporavanje metabolizma i dovesti do anemije. Nedovoljno B1 uzrokovat će slabost mišića i živčani slom. A oni ubrzavaju metabolizam i povećavaju obrambeni organizam vitaminima B9 i B12.

Overclocking dijeta

Dijetetičarka Haley Pomroy razvila je dijetu za ubrzavanje metaboličkih procesa u tijelu. Kako ona radi? Dijeta je dizajnirana za 4 tjedna i u ovom trenutku biste trebali napustiti šećer, mliječne proizvode, kukuruz, kafu i alkohol. Preporučuje se započeti s upotrebom namirnica s ugljikohidratima, zatim se prebacite na bjelančevine, a zatim kombinirajte bjelančevine, masti i ugljikohidrate, dijeleći dnevnu normu proizvoda na male porcije i uzimajte hranu nekoliko puta dnevno.

Prvi tjedan podijeljen je u 3 faze od kojih svaka ima svoje preporuke:

1. Prva dva dana vraća se funkcija nadbubrežne žice i rasterećuje se stresnog stresa. Ovih dana doručak, ručak i večera trebali bi se sastojati od jela od žitarica, a voće se konzumira u prvom i drugom zalogaju.
2. Sledeća dva dana mišić se nakuplja. U ovoj fazi je potrebno i pet puta obrok. Žitarice i voće zamjenjuju povrće, mesna i riblja jela, odnosno dva dana jedu samo proteine ​​i vlakna.
3. Posljednja 3 dana prve sedmice usmjereni su na jačanje rada srca i krvnih sudova. Obroci 5 puta dnevno. Jelovnik uključuje jela od žitarica i jela od morskih plodova, salate od svežeg povrća, začinjene maslacem, orasima, semenkama, voćem i mahunarkama.

Druga sedmica u potpunosti ponavlja faze prve. Ali sada je potrebno da povežete psihološki rad na sebi: da preispitate svoje strahove, da se oslobodite krivice i ublažite nervnu napetost.

U trećoj sedmici dodaju se neka pravila:

• interval između obroka nije duži od 4 sata;
• 5 punih obroka dnevno;
• piti najmanje 8 čaša vode dnevno;
• doručak najkasnije 30 minuta nakon buđenja.

Četvrta sedmica se ne razlikuje od prethodnih. U ovom trenutku metabolički procesi su se oporavili i masne ćelije se razdvajaju maksimalnom brzinom.

Haley Pomeroy Diet Video:

Neprestano se treba pridržavati ovih principa ishrane:

• Jedite domaću hranu proizvedenu od prirodnih proizvoda
• doručak nakon 30 min od trenutka buđenja;
• odbiti kafu, žestoka pića, kukuruz, sojine proizvode, šećer i sol;
• uzmi kompleks vitamina;
• tjelesna aktivnost započeti pola sata nakon jela.

Ovakav pristup prehrani, u kombinaciji s aktivnim načinom života, pomoći će u održavanju visoke stope metabolizma, izvrsnog zdravlja i izvrsne fizičke kondicije.

Rezerve masti će se postepeno rastopiti, krvni sudovi će se ojačati i očistiti od holesterola, kao rezultat toga poboljšaće se cirkulacija krvi i prehrana organa. Sve će to osigurati koordiniran rad svih unutrašnjih sistema i doprinijeti izvrsnom blagostanju.