Sport je sastavni dio liječenja dijabetesa. Zbog fizičkog napora u tkivima, povećava se osjetljivost na inzulin, povećava se i djelovanje ovog hormona. Sport u dijabetičara smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih komplikacija, retinopatija, normalizuje krvni pritisak i poboljšava metabolizam lipida (masti). Glavno je ne zaboraviti to dijabetes i sport - uvijek visok rizik od hipoglikemije. Važno je također zapamtiti da s visokim šećerom od 13 mmol / l, vježbanje ne smanjuje, već povećava koncentraciju glukoze u krvi. Stoga se dijabetičar nužno mora pridržavati medicinskih preporuka koje će mu osigurati život.
Sadržaj članka
- 1 Koji se sport preporučuje kod dijabetesa?
- 1.1 Prednosti vežbanja kod dijabetesa:
- 1.2 Dijabetes melitus i sport. Opasnost:
- 2 preporuke za dijabetes tipa 1
- 2.1. Vježbanje planiranja za dijabetes tipa 1
- 3 Koji je sport popularan među dijabetičarima?
Koji sport se preporučuje kod dijabetesa?
Kod dijabetesa ljekari preporučuju bavljenje sportom koji eliminira opterećenje na srcu, bubrezima, nogama i očima. Morate se baviti sportom bez ekstremnih sportova i fanatizma. Dozvoljeno hodanje, odbojka, fitnes, badminton, biciklizam, stolni tenis. Možete skijati, plivati u bazenu i raditi gimnastiku.
Dijabetičari tipa 1 mogu se baviti kontinuiranim tjelesnim. vježbe ne više od 40 min Također je potrebno dopuniti pravila koja će vas zaštititi od hipoglikemijskog napada. Uz tip 2, duge časove nisu kontraindicirane!
Prednosti fizičke aktivnosti kod dijabetesa:
- smanjeni šećer i lipidi u krvi;
- prevencija kardiovaskularnih bolesti;
- gubitak težine;
- poboljšanje dobrobiti i zdravlja.
Dijabetes melitus i sport. Opasnost:
- fluktuacije šećera kod nestabilnog dijabetesa;
- hipoglikemijsko stanje;
- problemi sa nogama (prvo stvaranje kukuruza, a zatim čirevi);
- srčani udari.
Preporuke za dijabetes tipa 1
- Ako postoje kratka atletska opterećenja (biciklizam, plivanje), tada 30 minuta prije njih, morate uzeti 1 XE (BREAD UNIT) sporije apsorbiranu ugljikohidrate nego inače.
- Uz produljena opterećenja trebate pojesti dodatnih 1-2 XE (brzi ugljikohidrati), a nakon kraja ponovo uzeti dodatnih 1-2 XE sporih ugljikohidrata.
- Tokom trajnog fizičkog. opterećenja za prevenciju hipoglikemije, preporučuje se smanjenje doze primijenjenog inzulina. Uvijek sa sobom nosite nešto slatko. Svakako se posavjetujte s liječnikom kako biste saznali kako pravilno smanjiti dozu inzulina.
Da biste se bavili sportom bez rizika za zdravlje, stalno morate mjeriti svoj šećer glukometrom (prije i nakon sporta). Ako se ne osjećate dobro, izmjerite šećer, po potrebi jedite ili pijte nešto slatko. Ako je šećer visok, dodajte kratko inzulina.
Oprez Ljudi često zbunjuju simptome sportskog stresa (drhtanje i palpitacije) sa znakovima hipoglikemije.
Planiranje vježbi za dijabetes tipa 1
| Šećer (mmol / l) | Preporuke | ||
| Inzulin | Prehrana | ||
| Kratke fizičke aktivnosti | |||
| 4,5 | Ne mijenjajte dozu | Jedite 1-4 XE prije utovara i 1 XE - svaki sat fizički. zanimanja | |
| 5-9 | Ne mijenjajte dozu | Jedite 1-2 XE prije utovara i 1 XE - svaki sat fizički. zanimanja | |
| 10-15 | Ne mijenjajte dozu | Ne jedi ništa | |
| Više od 15 | Fiz. Nema opterećenja | ||
| Duge fizičke aktivnosti | |||
| 4,5 | Potrebno je smanjiti dozu inzulina koja se daje za 20-50% ukupnog dnevno | Ugrižite 4-6 XE prije utovara i provjerite šećer nakon sat vremena. Dugotrajno punjenje šećerom 4,5 se ne preporučuje | |
| 5-9 | Ista stvar | Jedite 2-4 XE pre opterećenja i 2 XE fizički svaki sat. zanimanja | |
| 10-15 | Ista stvar | Postoji samo 1 XE svaki sat opterećenja | |
| Više od 15 | Nema fizičke aktivnosti | ||
Uprkos preporukama, količina injiciranog inzulina i pojedenih XE bira se pojedinačno!
Ne možete kombinirati vježbu s alkoholom! Visok rizik od hipoglikemije.
Za vrijeme sportskih ili redovnih fitnes vježbi korisno je kontrolirati količinu opterećenja na pulsu. Postoje 2 metode:
- Najveća dopuštena frekvencija (broj otkucaja u minuti) = 220 godina. (190 za tridesetogodišnjake, 160 za šezdesetogodišnjake)
- Prema stvarnom i maksimalno dozvoljenom otkucaju srca. Na primjer, imate 50 godina, maksimalna frekvencija je 170, pri opterećenju 110; tada se bavite intenzitetom od 65% maksimalno dozvoljenog nivoa (110: 170) x 100%
Merenjem vašeg otkucaja srca možete saznati da li je tjelovježba primjerena vašem tijelu ili ne.
Koji je sport popularan među dijabetičarima?
Ispitivanje male zajednice provedeno je u zajednici dijabetičara. Uključilo je 208 dijabetičara. Pitanje je postavljeno "Kojim sportom se bavite?".
Istraživanje je pokazalo:
- 1,9% preferira dame ili šah;
- 2,4% - stolni tenis i hodanje;
- 4.8 - fudbal;
- 7,7% - plivanje;
- 8,2% - fizička snaga. opterećenje;
- 10,1% - vožnja biciklom;
- kondicija - 13,5%;
- 19,7% - još jedan sport;
- 29,3% ne radi ništa.
