Skup kućnih vježbi sa laganim bučicama namijenjen je pacijentima koji imaju dijabetes koji su u vrlo lošem fizičkom stanju. Ove vježbe možete izvoditi i ako ste razvili dijabetičko oštećenje bubrega (nefropatija) ili očiju (retinopatija). Bučice bi trebale stvoriti opterećenje, ali biti tako lagane da se krvni pritisak ne povećava. Morate odabrati bučice takve težine koje možete raditi svaku vježbu 10 puta u 3 seta, uz minimalne pauze za odmor.
Koje su prednosti vježbi koje su opisane u ovom članku:
- treniraju zglobove, poboljšavajući njihovu pokretljivost;
- sprječavaju starosnu degeneraciju zglobova, štite od artritisa;
- smanjuju učestalost padova i lomova kod starijih osoba.
Svaku vježbu treba izvoditi polako, glatko, fokusirajući se na vaše osjećaje.
Vježba broj 1 - fleksija bicepsa.
Kako to učiniti:
- Stanite ravno s bučicama u spuštenim rukama, dlanovima okrenutim prema naprijed.
- Podignite bučice, potpuno savijajući podlakticu.
- Polako spustite bučice u prvobitni položaj.
Vježba broj 2 - za mišiće ramena.
Tehnika njegove primjene je sljedeća:
- Stanite ravno, uzmite bučice u ruke, podignite ruke, savijajući ih u laktovima i raširivši dlanove jedan prema drugome.
- Podignite bučice preko glave (dlanovi su i dalje raspoređeni).
- Spustite bučice u prvobitni položaj.
Vježba broj 3 - ruke odvojene.
Redoslijed vježbe je sljedeći:.
- Stojite ravno, držeći bučice u svojim opuštenim rukama, dlanovi su okrenuti jedan prema drugom.
- Podignite bučice kroz stranice prema gore (dlanovi okrenuti prema podu) iznad glave.
- Spustite bučice kroz stranice prema dolje.
Vježba broj 4 - nacrt u nagibu.
Vježba je sljedeća:
- Budite ravno. Nagnite se naprijed i uzmite bučice koje leže ispred vas na podu. U isto vrijeme, ne savijajte koljena, držite leđa paralelno s podom.
- Podignite bučice do nivoa grudi.
- Spustite bučice natrag na pod.
Vježba broj 5 - nagibi s težinom.
Pravila za izvođenje nagiba s utezi:.
- Stanite ravno i zgrabite bučicu za krajeve. Podignite ruke iznad glave bez savijanja.
- Spustite bučicu prema naprijed, naginjući leđa paralelno s podom.
- Vratite se na početni položaj.
Vježba broj 6 - podizanje ruku u stranu u sklonom položaju.
Izvršite ovu vježbu na sljedeći način:
- Ležeći na leđima, uzmite bučice u ruke. Raširite ruke u stranu.
- Podignite oba bučice zajedno, povezujući ih preko glave.
- Ruke spustite kroz stranice prema dolje.
Vježba broj 7 - klupa pritisnite iza glave dok legnete.
Vježba je sljedeća:
- Ležeći na podu, uzmite bučicu sa dve ruke podignute iznad glave.
- Bez savijanja ruku, spustite bučicu iza glave.
- Vratite se na početni položaj.
Skup vježbi sa laganim bučicama, koji je predstavljen u članku, često koriste Amerikanci koji žive u staračkim domovima. Savršeno vraća snagu u mišiće, što se činilo potpuno omalovaženim. Zahvaljujući tome, blagostanje starijih ljudi fantastično se poboljšava. U devedesetima ljekar po imenu Alan Rubin otkrio je da su te vježbe dobro prikladne za pacijente s dijabetesom tipa 1 i 2.
Vježbe s laganim bučicama mogu se izvoditi čak i za one dijabetičare koji su razvili dijabetičku nefropatiju (bolest bubrega) ili retinopatiju (problemi s očima), a to nameće značajna ograničenja na tjelesnom odgoju. Ako vježbe izvodite polako, polako i glatko, onda one neće nanijeti nikakvu štetu ni bubrezima, ni vidu, ili još manje nogama. Trebat će vam samo 5-10 minuta dnevno da biste izveli svih 7 vježbi, a svaka od njih 3 puta po 10 pristupa. Nakon 10 dana treninga osigurajte velike koristi.
