Gimnastika za dijabetes - najbolji setovi terapijskih vježbi

Tjelesna aktivnost izuzetno je korisna za dijabetičare s drugom vrstom bolesti: oni normaliziraju glikemijski profil, vraćaju osjetljivost tkiva na najvažniji hormon inzulin i doprinose mobilizaciji masnih rezervi. Prije svega, s dijabetesom su pogodne samo izotonične vježbe, koje su praćene velikim rasponom pokreta i ne prenapornim mišićima. Časovi bi trebali biti redovni: 30-40 minuta dnevno ili sat vremena svaki drugi dan. Vježbe za dijabetes tipa 2 treba izvoditi na svježem zraku: samo u njegovom prisustvu šećeri i masti aktivno sagorijevaju.

Za dijabetičare ovisne o insulinu, najbolje vrijeme za punjenje je 16-17 sati. Morate imati slatkiše sa sobom kako biste se prilikom pojave hladnog znoja i vrtoglavice - prvih znakova hipoglikemije - brzo oporavili. Da biste izbjegli kritične situacije, vrijedno je detaljnije otkriti koji će niz vježbi biti najkorisniji.

Šta dijabetičari moraju znati o vježbenoj terapiji

Kompetentan pristup fizioterapijskim vježbama pomoći će brzo i pouzdano preuzimanje kontrole dijabetesa tipa 2. Razvijeni su razni kompleksi koji vraćaju crevnu efikasnost, poboljšavaju protok krvi u nogama i sprečavaju gubitak vida. Sustavne vježbe ne samo da će pomoći u ublažavanju simptoma dijabetesa, nego će također vratiti cjelokupno zdravlje.

Prilikom odabira vježbe, trebali biste se posavjetovati s liječnikom, jer uz neke komplikacije (retinopatija, dijabetičko stopalo, zatajenje bubrega i srca) moguća su ograničenja i kontraindikacije.

Koje su prednosti fizičke aktivnosti kod dijabetesa tipa 2:

• Povećati osjetljivost stanica na unos hormona i inzulina;
• Sagorevaju masti, poboljšavaju metaboličke procese, promovišu gubitak kilograma;
• Ojačati srce, smanjiti verovatnoću za razvoj kardiovaskularnih situacija;
• Poboljšajte protok krvi u udovima i unutrašnjim organima, smanjite rizik od komplikacija;
• Normalizira krvni pritisak;
• Poboljšavaju metabolizam lipida, sprečavaju pojavu ateroskleroze;
• Pomoći prilagoditi se u stresnim situacijama;
• Poboljšati pokretljivost zglobova i kičmenog stuba;
• Povećajte ukupni ton i dobrobit.

U ljudskom tijelu postoji više od stotinu vrsta mišića, svi im trebaju kretanje. Ali kada se bave sportom, dijabetičari moraju biti oprezni.

1. Prije svega, važno je zapamtiti prevenciju hipoglikemije. Prije treninga možete pojesti sendvič ili drugu porciju ugljikohidrata. Ako šećer i dalje padne ispod normalnog, prije sljedeće sjednice potrebno je smanjiti dozu inzulina ili tableta.
2. Prije punjenja, ne možete prilijepiti inzulin na mjestima gdje će opterećenje mišića biti maksimalno.
3. Ako se trening planira izvan kuće, vodite računa o nabavci namirnica kako biste zaustavili potencijalni hipoglikemijski napad.
4. Ako je na metru šećer veći od 15 mmol / L ili se aceton pojavljuje u testovima urina, fizičke vježbe treba zamijeniti neko vrijeme vježbama disanja.
5. Otkažite trening kada tonometar očitava 140/90 mm RT. Umjetnost i više, ako je puls 90 otkucaja / min. To bi trebalo izgledati terapeutu.
6. Prije početka ozbiljne nastave, morate provjeriti kardiogram kako biste bili sigurni da je opterećenje srca adekvatno.
7. Moramo naučiti određivati ​​otkucaje srca. Uz opterećenje mišića, može se kretati do 120 okr / min. Trening za dijabetičare nije od pomoći ako vam se brzina otkucaja poraste na 120 bpm.

Kome su opterećenja mišića kontraindicirana

Minimalna tjelesna aktivnost korisna je svima, ali za neke kategorije pacijenata i dalje postoje ograničenja. Kontraindikacije za terapiju vježbanjem kod dijabetes melitusa najčešće su privremene. Nakon normalizacije stanja, možete se vratiti na uobičajeno punjenje. Vrijedno se ograničiti na vježbe disanja sa:

• Teška dekompenzacija dijabetesa;
• Ozbiljne srčane patologije;
• Teško zatajenje bubrega;
• Opsežni trofični čir na nogama;
• Retinopatije (moguće je odvajanje mrežnice).

Program kontrole dijabetesa tipa 2 sa fizičkim vaspitanjem

Program se sastoji od 3 faze.

Pripremni

Prvo trebate samo povećati fizičku aktivnost bez novih vježbi za tijelo. Da biste to učinili, dovoljno je kretanje više: hodajte jednom stanicom, penjajte se na kat bez lifta, a vikendom češće izlazite pješice u prirodu. Ako ima nedostatka daha, povećanog pulsa ili pritiska, trebalo bi da se obratite lekaru.

Gimnastika

U drugoj fazi možete raditi gimnastiku - 15-20 minuta, najbolje svaki dan. Ne započinjte s vježbanjem nakon jela ili s praznim stomakom. U početku se izvode jednostavni pokreti koji razvijaju pokretljivost zglobova, postepeno se povećava intenzitet nastave dodavanjem vježbi istezanja i sagorijevanja masti, a na kraju opet sporim vježbama koje obnavljaju disanje. Izvodite gimnastiku u laganom ritmu, pokušavajući osjetiti svaku vježbu sa svim mišićima. Ujutro, da se brže probudite, korisno je vlažan peškirom protrljati vrat i ramena (možete odabrati vodu bilo koje temperature - u skladu sa svojim zdravljem).

Prilikom sjedećeg rada morate napraviti 2-3 pauze kako biste ublažili napetost mišićno-koštanog sustava aktivnim vježbama. Ovakva zagrijavanja korisna su i nakon domaćih zadataka, koja obično opterećuje istu mišićnu skupinu. Ako se bol pojavi na istom mjestu za vrijeme nastave, trebali biste se posavjetovati s neurologom. Dopunit će opterećenje masažom ili fizioterapeutskim postupcima.

Bavljenje sportom

Sljedeći korak uključuje odabir vrste sporta. Ako razumijete da ste spremni za više od samo zagrijavanja, možete se baviti kondicijom. Odlično je ako se gimnastika može raditi u bazenu ili na ulici barem jednom svaka 3 dana, kontrolirajući otkucaje srca, očitavanje glukometra i nakon 50 - i krvni pritisak prije i na kraju vježbanja. Važno je svaki put pregledati noge, kompetentno odabrati sportsku obuću.

Gimnastika za dijabetes: vježbe za noge

Patologije donjih ekstremiteta jedna su od najčešćih komplikacija dijabetesa tipa 2.

Takvo zagrevanje trajat će ne više od 10 minuta. Mora se izvoditi svake večeri. Sjednite na ivicu stolice bez dodirivanja naslona. Sve vježbe moraju biti izvedene 10 puta.

• Stisnite i ispravite nožne prste.
• Naizmenično podignite nožni prst i petu, pritiskajući slobodni kraj stopala na pod.
• Noga na peti, podignite nožni prst. Pasmine i držite ih odvojeno.
• Noga ravno, povucite nožni prst. Stavljajući ga na pod, zatežemo nogu za sebe. Ista vježba i s drugom nogom.
• Izvucite nogu ispred sebe i dodirnite petu poda. Zatim podignite, povucite čarapu prema sebi, spustite se, savijte se u koljenu.
• Pokreti su slični zadatku broj 5, ali izvode se s obje noge zajedno.
• Da biste povezali i istegnuli noge, savili i savijali u zglobu gležnja.
• Nacrtajte krugove u stopalima, a noge ravno. Zatim idite na brojeve jedan po jedan sa svakom nogom.
• Stanite na nožne prste, podižući pete, raširite ih. Povratak na IP.
• Izvadite loptu iz novina (pogodnije je to raditi bosi). Zatim ga poravnajte i istrgnite. Stavite ostatke na drugu novinu i ponovo okrenite loptu naopako. Ova vježba se radi jednom.

Gimnastika za dijabetičare sa gastrointestinalnim problemima

Vježbe za dijabetes općenito su jače, usmjerene na sprečavanje komplikacija, a posebne, za borbu protiv stvarnih popratnih bolesti. Kada se koriste metformin i drugi oralni lijekovi, nuspojave često uključuju crijevne probleme, poremećaje ritma defekacije, dispeptičke poremećaje.

U liječenju crijevnih patologija nije dovoljno obratiti pažnju samo na crijeva - potrebno je zaliječiti cijelo tijelo. Terapija vježbanja savršeno se nosi s ovim zadatkom: jača živce, poboljšava rad srca i krvnih žila, normalizira protok krvi, sprječava zastoje, jača peristaltiku, jača tisak.

1. Lezite na prostirku. Prekrižite ruke i sednite polako, popravljajući noge na prostirku. Povratak na početni položaj (IP). Povucite koljena prema grudima i ispružite noge. Ponovite 10 str.
2. PI - slično prethodnoj vježbi. Stavite dlanove na stomak, udišite polako, donji dio tijela ispunjavajući zrakom. Ispunite stomak uprkos ostalim rukama. Zaustavite disanje u ovoj fazi i vratite se na PI. Napravite 15 str.
3. Lezite trbuhom, noge se proširite na strane. Kućište okrenite udesno, protežući se levom rukom prema gore. Vratite se na PI i ponovite 20 r.
4. IP - slično prethodnom. Ruke odmaramo na podu, podižemo tijelo do zaustavljanja. Vraćamo se na IP. Napravite 20 str.
5. Lezite na svoju stranu. Savijte suprotnu nogu, pritisnite koljeno ka tijelu. Okrenite se na drugu stranu i ponovite vježbu, ukupno - 10 p. sa svake strane.
6. Sjednite na prostirku, noge raširene na maksimalnu širinu. Nagnite se prema naprijed, rukama dodirujući pod. Sljedeća padina je desno: lijeva ruka je na pojasu, desna je na podu. Na drugu stranu - slično. Izvedite 7 str.
7. Stavite ruke na leđa. Pritisnite kolena na grudi. Vratite se na PI, kontrolirajući nivo leđa. Napravite 10 p.
8. IP stoji, ruke ispred. Ne napuštajući mjesto, okrenite tijelo udesno, rukom što dalje iza leđa, udišite. Izdahnite po povratku u IP. Ponovite za 10 str. jedan način i drugi.
9. IP - stoji, prstiju - na zamak. Okrenite futrolu u jednom i drugom pravcu, držeći ruke što je više moguće iza leđa. Ponovite za 5 str.
10. IP - stojeći, podignite ruke prema ramenima, laktom okrenite prema naprijed. Podižući savijenu nogu, dodirnite koljeno laktom suprotne ruke. Ponavljajte pokret simetrično. Umnožavanje 10 str.

Gimnastika za vid kod dijabetesa tipa 2

Male žile očiju su najsitnije i najosjetljivije kod dijabetesa, pa su komplikacije s ove strane toliko česte. Zdravlju očiju i prevenciji retinopatije kod dijabetesa treba posvetiti posebnu pažnju. Ako redovno izvodite takve vježbe, možete spriječiti mnoge poremećaje vida.

1. Dovedite kažiprst prema licu i fiksirajte na udaljenosti od 40 cm nasuprot očima. Pogledajte ruke nekoliko sekundi, a zatim raširite prste, ostavljajući ih na nivou očiju. Raširite se dok se ne vide oba prsta. Zadržite ih nekoliko sekundi sa bočnim vidom i vratite ih ponovo na IP.
2. Ponovo fiksirajte pogled na prstima smještenim, kao u prvoj vježbi, ali nakon nekoliko sekundi prebacite ga na drugi objekt koji se nalazi dalje iza prstiju. Proučavajući je nekoliko sekundi, vratite se ponovo na prste. Sekundi 5 pregledati prste i ponovo se vratiti udaljenoj temi.
3. Pokrijte kapke vrhovima prstiju i malo pritiskajte na utičnice. Pritisnite 6 puta, oči se odmaraju 6 sekundi. Ponovite - 3 puta.
4. Otvorite na 6 sekundi i zatvorite oči 6 puta, škljocajući ih maksimalnom napetošću. Umnožite petlju 3 puta.
5. Spuštenih očiju zakrenite ih u krug u smjeru kazaljke na satu. Nakon tri puna kruga podižite oči, popravljajući pogled. Slični kružni pokreti proizvode se u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
6. Treptajte neprekidno 2 minuta. Ne vrijedi škiljiti.
7. Gornji kapci se lako trljaju jastučićima prema vanjskoj strani oka. Donji kapci su u suprotnom smjeru. Ponovite 9 puta.
8. Nakon zagrijavanja sjedite neko vrijeme, zatvorite oči. Nakon svake vježbe morate napraviti pauzu za opuštanje, zatvarajući oči na pola minuta. Učinkovitost gimnastike zavisi od pravilnosti njene upotrebe.

Qigong za dijabetičare

Kineska praksa qigonga (u prijevodu - „rad energije“) stara je već 2 hiljade godina. Gimnastika je pogodna za prevenciju bolesti kod predijabetesa i dijabetičara. Kontrolom pokreta i ritma disanja, joga pomaže da se oslobodi zarobljene energije zbog čega se može osjetiti sklad duše i tijela.

1. Stavite noge na širinu ramena, koljena ravna, ali bez napetosti. Provjerite opuštanje mišića, uklonite višak opterećenja s donjeg dijela leđa. Savijte leđa poput mačke, ponovo se uspravite i povećajte kralježnicu. Povratak na IP.
2. Nagnite se naprijed, ruke su visjele opuštene dolje, noge uspravne. Ako ova poza izazove nedostatak koordinacije, možete se odmarati protiv stola. Kad su ruke na radnoj površini, tijelo treba maksimalno gurnuti u stranu i biti u istoj ravnini s njima. Po inspiraciji treba da se uspravite, dignete ruke ispred sebe. Pomičite se dok se tijelo ne počne savijati prema nazad.
3. Kako ne bi prenijeli kralježake lumbalne regije, opterećenje na ovom području mora biti minimalno. Ruke su savijene u zglobovima lakta, palac i kažiprst su povezani iznad glave. Udahnite i izdahnite nekoliko puta, uspravite se, držeći ruke u istom položaju. Na izdisaju, dole do grudi. Pauzirajte, provjerite da li su leđa ravna, ramena opuštena. Spustite ruke.

Prije nego što započnete s gimnastikom, potrebno je napuniti se - pokriti oči, 5 puta udahnuti i izdahnuti i održavati isto slobodno disanje tokom vježbanja. Prilikom vežbanja, važno je okrenuti se svojoj veri ili jednostavno kosmosu - to će poboljšati efekat nastave.

Stari Grci govorili su: "Želite li biti lijepi - trčite, želite biti pametni - trčite, želite biti zdravi - bježite!" Trčanje maratona nije najprikladniji sport za dijabetičare, ali on definitivno ne može bez fizičkih vježbi. Želite obnoviti svoj metabolizam ugljikohidrata? Vježbajte fizioterapiju!