Hipoglikemiju karakteriše niska koncentracija šećera u krvi. Ovo stanje ima mnoge simptome koji obično nestaju nakon četvrtine sata.
Za zaustavljanje je dovoljno pojesti nešto visokokalorično i slatko. Razina glukoze na kojoj počinju uočavati znakove ovog stanja razlikuje se kod različitih ljudi.
Normalno, hormon pankreasa (inzulin) pomaže staničnim strukturama tijela da apsorbiraju glukozu iz krvi. U pravilu se šećer u plazmi povećava odmah nakon izravnog obroka. Stoga se produkcija hormona dodatno povećava.
Višak ove tvari u tijelu i neki drugi poremećaji mogu dovesti do činjenice da je sadržaj glukoze pao znatno niže od normalnih vrijednosti. U ovom se članku možete upoznati s glavnim uzrocima takvog stanja kao što je hipoglikemija. Ovdje su navedeni i glavni sportovi koji će vam pomoći da se riješite viška kilograma.
Razmotrit ćemo dijetu koje je preporučljivo pridržavati u ovom stanju. Također možete saznati je li post sa niskim šećerom u krvi prihvatljiv ili nije dopušten. Dijeta, gubitak težine, sport sa hipoglikemijom - je li moguće ili ne? Svi odgovori su u nastavku članka.
Nivo šećera na glavi kod zdrave osobe i s dijabetesom
Za ljude koji imaju dijabetes, normalne vrijednosti glukoze u plazmi su od najveće važnosti. Visoki šećer, kao i nizak šećer, nisu poželjni.
Važno je zapamtiti da njegova norma kod dijabetičara drugog tipa mora nužno težiti prihvatljivim zdravim pokazateljima.
Kao što znate, odgovarajuće vrijednosti šećera u tijelu su od 3 do 5,5 jedinica. Upravo tim parametrima svatko treba težiti.
Uzroci hipoglikemije kod sportaša
Osoba koja se redovno bavi sportom, vodi zdrav način života i jede pravilno, može osjetiti simptome vrtoglavice, slabosti i blage, jedva primjetne mučnine. O čemu se to radi?
Najvjerojatnije, nivo šećera znatno je opao. To ukazuje na prisutnost hipoglikemije.
Šećer u krvnoj plazmi nezamjenjivo je gorivo za mozak i cijeli živčani sistem. Kada se primijeti značajan nedostatak glukoze u tijelu, mozak počinje koristiti vlastite rezerve djelotvornih goriva - ketona.
Kao rezultat toga, cjelokupni mišićni sistem počinje ne raditi. Ako osoba ima hipoglikemiju, tada se veoma teško prisiliti na vježbanje. Svako ponavljanje vježbe pretvara se u pravo mučenje.
Privremeno spušteni šećer može se pratiti prilično često.
Na primjer, odbili ste jutarnju hranu, a sinoć ste naporno radili u teretani.
Oko sredine dana, koncentracija glukoze u krvi pada na kritične nivoe. Počet ćete doživljavati snažne emocionalne i fizičke neugodnosti.
Ovo ne znači da su to neke snažne boli. Općenito, potpuno zdrava osoba može tolerirati nizak šećer u krvi nekoliko dana. Štoviše, neće se pojaviti opasni simptomi. No, ipak, treba napomenuti da nećete uspjeti postići dobre rezultate u teretani.
Nivo šećera u plazmi reguliše hormon pankreasa - inzulin, glukagon i adrenalin. Zajedno stupaju na snagu kada se energetski balans promeni u ljudskom telu. Na primjer, nakon jela ili tijekom naporne vježbe.
Ali jednostavno ne mogu raditi bez vitalnog goriva - ugljikohidrata koji dolaze s hranom.
Spojevi ugljikohidrata počinju se akumulirati u obliku glikogena (blokovi glukoze međusobno povezani). Ova supstanca skladišti se uglavnom u strukturama jetre i mišića.
Kada se sportaš počne baviti fizičkom aktivnošću, mišićni glikogen postaje prvi izvor ugljikohidrata. Za vrijeme trčanja, vožnje bicikla ili teških treninga s utezima ova se supstanca počinje konzumirati nekoliko puta brže.
Šećer je vrlo važan jer hrani živčani sistem. Bez ove korisne i hranjive tvari, moždana aktivnost izazvat će ozbiljne poremećaje. Štaviše, trening će izgubiti svoju efikasnost, bez obzira na to koji procenat glikogena ima u mišićima.
Treba napomenuti da se šećer i dalje proizvodi u staničnim strukturama jetre. Nastaje od aminokiselina, laktata i piruvata, koji dolaze iz krvi.
Ovaj složen proces i razgradnja glikogena nakupljenog u jetri pomaže ljudskom tijelu da održi šećer na prihvatljivoj razini čak i za vrijeme dugotrajnog posta.
U normalnim uvjetima, tijekom fizičke aktivnosti, koncentracija glukoze u tijelu trebala bi se stalno povećavati.
Naročito kada ste počeli da se bavite sportom s punom količinom glikogena u jetri, ona ostaje na visokoj razini nekoliko sati nakon što prestanete sa treninzima.
Ako je šećer nakon kondicije konstantno nizak, kako da ne dobijem kilograme?
Iz različitih razloga, nakon izvođenja fizičkih vježbi kod ljudi s poremećenim metabolizmom ugljikohidrata, razina glukoze u plazmi može se stalno smanjivati.
Dopušteno sportu da mršavi
Redovnim vežbanjem poboljšava se stanje zglobova i mišića.. To vam omogućava da olakšate pojavu promjena u tijelu povezanih sa godinama.
Uz to, vježbe fizioterapije jačaju mišićno-koštani sistem.
Princip utjecaja sporta na tijelo dijabetičara je da sa slabim, pa čak i intenzivnim opterećenjem mišići počinju apsorbirati glukozu nekoliko puta brže nego kad je tijelo u stanju opuštenosti.
Štoviše, kod dijabetesa tipa 2, koji je popraćen povećanjem tjelesne težine, čak i kratko snažno hodanje pet do sedam puta tjedno pomaže u značajnom povećanju otpornosti staničnih struktura na hormon gušterače - inzulin. Vožnja bicikla i dalje je dopuštena, jer će ujedno pomoći da izgubite kilograme.
Zabranjene vježbe za gimnastiku
Važno je zapamtiti da se u prisustvu poremećaja metabolizma ugljikohidrata ne preporučuje bavljenje ekstremnim sportovima. Tu spadaju skakanje sa padobranom, planinarenje, ulične trke, kao i vežbe visokog stepena traume.
Načela prehrane za hipoglikemiju
Uprkos bavljenju sportom, vrlo je važno osigurati tijelo pravilnom i uravnoteženom prehranom.
Koju dijetu slijediti?
Postoji hipoglikemijska dijeta koja je razvijena za smanjenje učinka ugljenih hidrata na šećer u krvi. Stručnjaci su identificirali grupu određenih namirnica koje je u tom stanju dopušteno konzumirati.
U početnoj fazi prehrane iz prehrane je potrebno isključiti svu hranu koja ima visoki glikemijski indeks.
Na to se mogu računati: slatko voće, konditorski proizvodi, med, krompir, kokice, kao i neki drugi proizvodi. Njihova redovna upotreba može dovesti do naglog porasta tjelesne težine.
Da li se može vežbati?
Glad je ozbiljan fizički i moralni test koji se u manjoj ili većoj mjeri uvek povezuje sa određenim stresom za ljudsko telo.
Ljekari kažu da je uz prisustvo funkcionalnosti gušterače strogo zabranjeno odbijati hranu, jer to može dovesti do nepovratnih posljedica.
To je zbog činjenice da zbog akutnog nedostatka šećera u tijelu dijabetičar može razviti hipoglikemiju.
Izborni meni
Sva hrana treba podijeliti u tri doze. Mali zalogaji dozvoljeni su tokom dana: na primjer, možete jesti jabuke i drugo voće koje ima malo saharoze.
Približna dijeta je sljedeća:
- dorucak: mlijeko ili sok, zobena kaša sa grožđicama;
- ručak: juha od povrća, 2 kriške hlebnog brašna, voće;
- večera: kuhana govedina, pasulj i zelje.
Ako prije spavanja osjetite glad, možete popiti čašu kefira.
Hipoglikemijski napad iz laktofiltra
Ovaj lijek može vam pomoći kod prejedanja.Ali, postoje slučajevi kada ovaj lijek izaziva nagli pad šećera u plazmi.
Šta učiniti u ovoj situaciji?
U pravilu treba odmah da pojedete nešto slatko.
To će pomoći normalizaciji nivoa glukoze u tijelu.
Korisni video
Koji su najefikasniji tretmani hipoglikemije? Odgovori u videu:
Pridržavanje jednostavnih i razumljivih pravila hipoglikemijske prehrane omogućava vam da se riješite pet kilograma viška kilograma u roku od nekoliko mjeseci. Ovaj rezultat se ne može postići čak i ako su lipidi potpuno isključeni.
No, prije nego što primijenite ovu dijetu na sebi, prvo biste se trebali posavjetovati s osobnim nutricionistom. Ako je potrebno, morate proći odgovarajuće testove, koji će pokazati stanje tijela. Ako slijedite ovu dijetu, trebali biste smanjiti količinu ugljikohidrata i masti koje konzumirate u svojoj dnevnoj prehrani.
