Osobe s dijabetesom ponekad mogu prekršiti pravila svoje prehrane bez veće štete svom zdravlju, ali to učiniti kontinuirano je snažno obeshrabrujuće. Ako niste konzistentni u ishrani, to će se negativno odraziti na nivo šećera u krvi. Provjerite sami: ne pravite li jednu od ovih uobičajenih grešaka u odabiru prehrane.
1. Pothranjenost
Jedite premalo, ne dovoljno često ili nepravilno znači rizikovati da vam šećer padne prenisko. Jedite redovno najmanje svaka 4 sata. Ako ne možete dobro jesti kada je vrijeme za to, zamijenite ovaj obrok grickalicom koja se sastoji od bjelančevina i ugljikohidrata, na primjer, jabukom i kriškom sira s niskim udjelom masti. Ako planirate postiti ili ići na dijetu, obavezno se prethodno savjetujte sa svojim liječnikom.
2. Ne obraćajte pažnju na kalorije i veličinu posluživanja
Teško je smršavjeti ili održavati zdravu težinu ako ne obratite pažnju na količinu hrane koju konzumirate - posebno za užinu i deserte. Ako je sve što stavite na tanjir zdrava hrana, ne možete brojati kalorije, ali budite sigurni da pratite veličine posluživanja! Četvrtina standardnog tanjira treba biti napunjena gnojnom proteinskom hranom, druga četvrtina integralnim žitaricama, škrobnim povrćem ili mahunarkama, a ostatak povrćem ili salatom bez škroba. Na taj način dobivate obrok koji je optimalan s obzirom na kalorije i ne morate da računate.
3. Konzumirajte previše ugljenih hidrata
Prekomjerni ugljikohidrati mogu vam jako povećati šećer, posebno ako ih konzumirate u njihovom čistom obliku. Pratite šećer u kolačima, slatkišima, pićima ili drugoj slatkoj hrani. Ako se želite maziti, pobrinite se da porcija ne sadrži više od 100-150 kalorija i ne više od 15-20 g ugljikohidrata i pokušajte uključiti ovo „maženje“ u zdrav obrok koji je pun svih ostalih aspekata. Na primjer, odmah nakon večere može se jesti mali kolačić s malo čaše obranog mlijeka ili kvadratom tamne čokolade. I ne zaboravite preporučene količine integralnih žitarica, mahunarki i svježeg povrća i voća.
4. Zanemarite hranu bogatu vlaknima.
Šta zajednički imaju slatki krompir (slatki krompir), brokoli, kruške, zobene pahuljice i crni grah? Sve one predstavljaju skupinu namirnica koje sadrže mnogo vlakana i moraju biti uključene u ishranu radi održavanja normalnog šećera u krvi, zdravlja srca i crijeva. Dajući prednost prerađenoj hrani i malo vlakana, poput pečenog krumpira ili tjestenine od bijelog brašna, lišavate svoje tijelo korisnih svojstava hrane. Umjesto ovih nezdravih opcija, odaberite hranu koja sadrži najmanje 3 grama vlakana po obroku i postavite svoju prehranu na takav način da svakodnevno unosite 25-35 g vlakana.
5. Zaboravite na ravnotežu
Ako se fokusirate na jedan proizvod, umjesto da kombinirate različite vrste proizvoda, riskirate da će vaš šećer postati previsok ili prenizak. S vremenom će to neizbježno utjecati na stanje vašeg srca i dovesti do drugih komplikacija. Uravnotežena hrana sastoji se od proizvoda različitih kategorija i nužno uključuje i ugljikohidrate i proteine. Također je važno kako pratiti ravnotežu u prehrani, potrebno je pratiti kombinaciju onoga što jedete sa lijekovima koje uzimate i fizičke aktivnosti koje radite. Razgovarajte o ovim važnim aspektima vašeg načina života sa pružateljem zdravstvenih usluga.
