Vlakna su sastavnica mnogih biljnih kultura, što je jedno od glavnih karika u izgradnji staničnih zidova. Vlakna su veoma korisna, ona nose znatnu korist za životnu podršku tijela, bez apsorpcije, kao ostali elementi
U ishrani nema jednake. Pravilna prehrana, zdrav način života i suha vlakna u kompleksu će proizvesti željeni efekat na organizam.
Racionalnom upotrebom vlakana za mršavljenje, vrlo brzo možete postići gubitak suvišnih kilograma na pravim mjestima.
Jesti vlakna pravilno - dobro za vaše zdravlje
Trenutno, jedna od najpopularnijih metoda gubitka kilograma uzimanje suvih vlakana (sibirska). Vrlo je jednostavan za upotrebu: na prazan stomak ili pola sata prije jela pojedi kašu.
Prednosti vlakana su očite:
- Širom svijeta uzima se kao prirodno sredstvo za gubitak kilograma.
- Pomaže u čišćenju želuca i crijeva od toksičnih tvari.
- Poboljšava ili obnavlja metabolički proces.
- Eliminira probavne probleme općenito.
Da biste to učinili, pomiješajte dvije kašike (sa brežuljkom) suhih vlakana s kefirom, jogurtom s malo masnoće ili gustim sokom s pulpom. Nakon jela, poželjno je ne jesti trideset do četrdeset minuta.
Obratite pažnju! Smanjujući vrijeme probave prehrambenih proizvoda u tijelu, vlakna kataliziraju proces uklanjanja ostataka iz njega, čime smanjuju apsorpciju masti u zidovima gastrointestinalnog trakta.
Tako se sprečava stvaranje novih tjelesnih masti.
Zahvaljujući uspješnom zbrinjavanju toksina i toksina, imunitet se naglo podiže, problemi s stolicom nestaju, a zatvor kod dijabetesa nije neuobičajena.
Vlakna se koriste kao:
- prepreka razvoju hemoroida;
- prepreke ćelijama raka u zidovima debelog creva;
- prevencija varikoznih vena i vaskularne mreže;
- vlakno eliminira mogućnost dijabetesa.
Zbog činjenice da ni želudac ni crijevo nisu u stanju da probave biljna vlakna, to je odličan visoko hranjiv medij za korisne bakterije gastrointestinalnog trakta.
Bakterije nastale u crevima:
- luče enzime;
- ubrzati biohemijske procese u tijelu;
- formiraju lako probavljive (lake) masne kiseline (glavni izvor energije za prirodno, zdravo funkcioniranje probavnog sustava).
Prehrambena vlakna snižavaju holesterol i šećer u ljudskoj krvi.
Mali dio ne probavljenog kolesterola izlučuje se iz tijela prirodnim putem, a većina, u interakciji s vlaknima, rastvara masti u tankom crijevu.
Sorte vlakana za mršavljenje
Vlakna (granuloza) su nerastvorljiva - to su lignin i celuloza. U osnovi, takva vlakna se nalaze u povrću, voću, mahunarkama i žitaricama (pšenična vlakna, vlakna mliječnog čička).
Granuloza ima svojstvo bubrenja u tečnom medijumu poput spužve. Tako doprinosi ranom uklanjanju štetnog holesterola iz organizma i pražnjenju preplavljenog stomaka; neutralizuje žučne kiseline koje se nalaze u gastrointestinalnom traktu.
U prirodi postoje rastvorljiva vlakna:
- Smola u mahunarkama.
- Pektin u voću.
- U svim vrstama morskih algi - alginaza.
- U zobi i ječmu - heliceluloza.
Pektin apsorbuje žučne kiseline i štetne lipide koji su nepotrebni za tijelo, sprečavajući njihov daljnji ulazak u krv. Ova vrsta vlakana apsorbuje ogromnu količinu tekućine i pretvara se u supstancu sličnu želiju.
Vlakna, zbog svog velikog volumena, u potpunosti ispunjavaju želudac, što osobi garantira osjećaj punoće i nestanak bolnog osjećaja gladi.
Mišljenje nutricionista o vlaknima
Kako pravilno uzimati vlakna za mršavljenje? Dijetetičari mogu dati odgovor na ovo pitanje. U tom su aspektu ljekari jednoglasni: svakodnevno konzumiranje vlakana značajno povećava energetsku vrijednost konzumiranih proizvoda, smanjuje količinu toksina i toksina.
U tom slučaju trebalo bi slijediti dijetu s malo kalorija i štetnih zasićenih masti.
Hrana bogata vlaknima
Površina žitarica, sjemenki, graha, voća i povrća mnogo je bogatija ovim vrijednim elementom nego njihova unutrašnjost. Najbolje je uključiti u svoju prehranu:
- zeleni grah;
- brokoli
- mrkva;
- mladi grašak;
- oguliti krastavce;
- jabuke
- Briselske klice
- cijelo pšenično i ječmeno brašno;
- bela paprika.
Ove namirnice sadrže veliku količinu zdravih vlakana.
Voće, neobrađeno povrće, izdanke zelene senfa i cjelovite žitarice odlikuje uravnotežena pulpa. Zbog toga, dijeta koja se temelji na vlaknima zahtijeva redovito konzumiranje ove hrane.
Kao i svaka dijeta, gubitak kilograma uzimanjem vlakana ima i svoje nedostatke:
- loša apsorpcija kalcijuma u tijelu;
- nadutost;
- crevna kolika.
Budući da vlakna imaju nizak sadržaj kalorija, takva ishrana negativno će utjecati na ljude koji pate od zaraznog enterokolitisa, otvorenog čira na želucu i kolitisa.
Ne možete bez njega
Hrana koja sadrži mnogo vlakana, temelj je zdrave prehrane, jer normalizira probavni trakt. Kada nateču, nerastvorljiva vlakna čisti probavni trakt poput četke.
Normaliziraju crijevnu mikrofloru uklanjajući štetne bakterije, toksine i teške toksine. Doprinosi izbacivanju viška holesterola, apsorbujući otrovne tvari, vlaknasto tkivo je istovremeno i odlično okruženje za razvoj neophodnih enzima i mikroorganizama. Prednosti su očigledne.
S nedostatkom vlakana, nužno nastaju metabolički problemi. Tada, jer će taj element spriječiti stvaranje kalcijuma u žučnim kanalima i upalne procese u crijevima.
Hrana bogata vlaknima sprečava pretilost i dijabetes. Oni koji žele pravilno smršati, morate ih uključiti u svoju prehranu. Uz pomoć takvog obroka, brzo postaje osjećaj punoće, a tijelo nije preopterećeno viškom kalorija.
Za doručkom je bolje jesti žitarice, granolu, umjesto kriške pšeničnog hljeba koji sadrži samo ½ grama vlakana, možete jesti hljebni integralni hljeb. Ako se ne možete odreći zalogaja, umjesto peciva, bolje je jesti jabuke ili naranču. Zobena kaša s dijabetesom tipa 2 je odlična.
Način prehrane treba pravilno izračunati. Na primjer:
- jedna naranča - 2 g;
- tanjir salate, mrkve - 2,4 grama vlakana;
- raženi hljeb - 1,0, bijeli hljeb - 0,5 grama, sa mekinjama - 1,5 g;
- dnevna brzina hrskavog hljeba -100 gr (pakovanje).
Prelazak na hranu bogatu vlaknima najbolje je postepeno. Inače, možete isprovocirati uznemireni želudac. U ljekarnama se prodaju posebna vlakna za mršavljenje.
Kako jesti sa vlaknima
Dijeta je osmišljena na dvije sedmice. Potrebno je piti litru jednog postotnog kefira dnevno. U svakih 200 ml napitka dodaje se ljekarničko vlakno za mršavljenje (2 žličice). Umjesto kefira, možete koristiti jogurt s niskim udjelom masti.
Istog dana dozvoljeno je jesti jedno voće i dva povrća (ne više od 200 grama). Ova dijeta je korisna jer za vrijeme nje ne postoji mučan osjećaj gladi. Taj efekat posljedica je punjenja želuca vlaknima.
Tokom ove prehrane, možete povremeno da organizujete dane posta. Za to je litra kefira (jogurta) podijeljena u četiri dijela i u svaki od njih morate dodati 2 kašike žlice. vlakno. Nežniji način su uobičajena tri obroka dnevno, sa dodatkom vlakana u svakodnevnoj hrani.
