Prehrana je važna komponenta zdravog načina života bilo koje osobe. Poseban je značaj za pacijente s dijabetesom tipa 2, jer je to zdrava prehrana koja može pomoći u suočavanju sa ovom bolešću ili, barem, usporiti neizbježne procese u tijelu.
"Zdravom težinom je lakše liječiti dijabetes tipa 2, uključujući kontrolu šećera u krvi i smanjenje rizika od komplikacija. Ono što jedete također je važno za upravljanje simptomima. Cilj je stabilizirati šećer u krvi i spriječiti ekstremne uzlete i Hrana sa niskim glikemijskim indeksom je dobar način da se to postigne, kao što su hrana sa niskim šećerom ili ugljikohidratima (koja se pretvara u šećer) ili hrana koja se raspada i polako se eliminira. vole ugljikohidrate ili šećer u krvi ", objašnjava nutricionistica i specijalistkinja za fitness Cassandra Barnes.
Koje proizvode tražiti
- Tamno zeleno povrće
Tamno zeleno povrće, poput špinata, kupusa, rakete i vodene krese, sadrži vrlo malo ugljikohidrata i kalorija, ali puno vlakana. Odnosno, imaju veoma nizak glikemijski indeks i pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi. "Takođe su bogati antioksidacijskim hranjivim tvarima poput flavonoida i karotenoida - oni mogu pomoći zaštiti čovjeka od nekih komplikacija dijabetesa i srodnih bolesti, poput srčanih bolesti", objašnjava nutricionistica i fitnes trenerica Cassandra Barnes.
Dijabetes i porast pritiska bit će prošlost
- Normalizacija šećera -95%
- Eliminacija tromboze vena - 70%
- Eliminacija snažnog otkucaja srca -90%
- Oslobađanje od visokog krvnog pritiska - 92%
- Povećanje energije tokom dana, poboljšanje sna noću -97%
- Masna riba
"Odaberite masnu ribu poput skuše, lososa, sardine i haringe. Oni su izvor omega-3 masti koje smanjuju upalu i podržavaju zdravlje srca, što je vrlo važno za ljude s dijabetesom tipa 2. Oni mogu biti i sjajan izvor vitamina. B12, koji je osiromašen nekim lekovima protiv dijabetesa i od vitalnog je značaja za naš mozak i živčani sistem, energiju i imunitet “, objašnjava nutricionistica Cassandra Barnes.
Da biste sebi dali dodatni porast energije, možete isprobati i dodatke prehrani poput CuraLin (//curalife.ru/). "CuraLin je posebno formulisan dodatak prehrani koji sadrži deset biljaka i biljnih ekstrakata koji se tradicionalno koriste za održavanje osjetljivosti na inzulin i pomažu u kontroli razine glukoze u krvi. Ali ako se liječite od dijabetesa tipa 2, prije početka konzultirajte svog liječnika. suplementacija ", kaže nutricionistica i fitnes trenerica Cassandra Barnes.
- Protein
Svaki obrok započnite s malom količinom proteina jer ćete to pripremiti tijelo za daljnje obroke. Protein usporava proizvodnju inzulina, pomaže u ravnoteži razine šećera u krvi i omogućava mu da se osjećamo dobro puno duže. „Pokušajte jesti jaja za doručak ili dodajte proteinski prah u jogurt“, savetuje Pippa Campbell, trener ishrane i mršavljenja.
- Jagode i orašasti plodovi
"Jagode sadrže manje šećera od drugog voća sa nižim glikemijskim indeksom. U idealnom slučaju, jedite bobice bogate proteinima poput kupina, trešanja, borovnica. Prirodni jogurt sa žlicom sjemenki ili sjeckanim orasima je takođe odličan. Odličan je doručak i zdrava grickalica ", savjetuje nutricionistkinja Cassandra Barnes.
- Prženi krompir
"Pomfrit ima veliku količinu ugljikohidrata, a duboko pržena hrana sadrži toksične spojeve koji doprinose upali što povećava rizik od srčanih bolesti", objašnjava dr. Wendy Denning. Krompir se može zamijeniti slatkim krumpirom, ima visoku antioksidacijsku komponentu i nizak glikemijski indeks.
- Bezalkoholna pića
"Šećer u standardnim bezalkoholnim pićima naravno je glavni razlog zašto ih izbjegavamo. Ali čak se i zaslađeni napici bez šećera najbolje uklanjaju iz prehrane, jer umjetni zaslađivači i ostali aditivi koji se nalaze u njima također mogu imati štetan učinak - čak i pridonijeti dalje debljanje! " - objašnjava nutricionistica Cassandra Barnes.
- Izbjegavajte unaprijed pripremljene grickalice
"Prethodno pakirane grickalice sadrže puno lako probavljivih ugljikohidrata koji mogu povećati šećer u krvi. Umjesto toga, jedite sirovu mrkvu i šaku orašastih plodova kao međuobrok", sugerira doktorica Wendy Denning.
- Bijeli hljeb i peciva od bijelog brašna
"Isključite pekmez od bijelog hljeba i bijelog brašna poput peciva, pica i krekera. Izrađeni su od rafiniranog brašna, brzo se razlaže u šećere i tijelo ih apsorbira. U stvari, neki od njih imaju viši glikemijski indeks (odnosno povećavaju razinu šećera krv brže) nego čisti stolni šećer! ", savjetuje nutricionistkinja Cassandra Ambara. Mogu se zamijeniti alternativama s cjelovitim žitaricama, poput kolača od zobene kaše, tamnog raženog hljeba, žitarica, smeđeg riže ili kvinoje.
- Žitarice za doručak
"Žitarice za doručak sadrže puno rafiniranih ugljikohidrata i šećera i malo makronutrijenata, masti i bjelančevina. Umjesto toga, za doručak pojedete 2 jaja i krišku tostivog kruha", savjetuje doktorica Wendy Denning.
- Sušeno voće
"Sušeno voće može sadržavati 3 puta više šećera od svježeg voća, zato birajte svježe voće, jer ima puno antioksidanata", kaže dr. Wendy Denning.
