Liječnici često govore svojim pacijentima da dijabetes nije bolest, već posebna, malo drugačija od njihovog uobičajenog načina života.
A tjelesni odgoj s ovom dijagnozom može značajno poboljšati njegov kvalitet, ako odaberete pravi set vježbi, radite to dozirano, redovito.
Kod dijabetesa sport ima pozitivan uticaj na metaboličke procese. Zahvaljujući vježbi povećava se potrošnja glukoze u mišićima i povećava se tolerancija receptora prema ovom hormonu.
Osim toga, tjelesno obrazovanje izaziva povećani razgradnju masti, što doprinosi gubljenju kilograma, a to značajno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ovaj članak će govoriti o tome jesu li dijabetes i sport kompatibilni, koja je svrha kondicije za ovu patologiju.
Mogu li se baviti sportom s dijabetesom?
Endokrinolozi i terapeuti ujedinjeno kažu: s dijabetesom bi sport trebao postati važan dio života.
Trebalo bi ga rješavati osobe koje pate od obje vrste bolesti, uključujući one koji imaju problema sa donjim ekstremitetima.
Fizička aktivnost potiče metabolizam glukoze, poboljšava osjetljivost receptora na njega.
Zbog toga se smanjuje nivo šećera u krvi kao rezultat igranja sporta, što omogućava smanjenje broja lijekova kojima kontrolira. Sport sa dijabetesom je jednako važan kao i ishrana sa malo ugljenih hidrata. U kombinaciji će učinkovito kontrolirati glukozu u plazmi, težinu.
Ciljevi vježbanja za dijabetes
Zašto je toliko važno da sport postane dio života dijabetičara? Odgovor na pitanje leži na površini.
To je jednostavno i razumljivo svakoj osobi. Čak i dijete poznaje ovu frazu, pa će biti odgovor: sport je zdravlje.
Tjelesni odgoj je put ka dugoj mladosti.
A ako je cilj da očuvate svježinu lica bez bora, lijepu boju kože dugi niz godina, tada će redovna vježba pomoći da se ona ostvari. Već je dokazano da nakon nekoliko mjeseci kondicije osoba izgleda mlađe, a rezultat će se jasno vidjeti u ogledalu.
Vježbanje je način za kontrolu razine šećera. Ako je cilj smanjiti potrošnju dijabetičkih lijekova i stabilizirati broj glukoze u krvi, tada će fizička edukacija pomoći da se ona ostvari.
Vježbanje je korisnije ako je pacijent pozitivan prema njima.
Prednosti redovnih časova teško je precijeniti. Osoba će ih vrlo brzo osjetiti, a fizičko vaspitanje počet će donositi sve više zadovoljstva.
Postoje slučajevi kada su osobe sa dijabetesom počele raditi vježbe na insistiranje ljekara ili rodbine, drugim riječima, jer je "neophodno". Manjak želje nije doveo do pozitivnih promjena u tijelu, već je samo uzrokovao pogoršanje raspoloženja, razočaranje. Zato je izuzetno važno utvrditi motivaciju.
Dakle, osim vidljivog podmlađivanja, snižavanje nivoa glikemije, redovno fizičko obrazovanje, fitnes, joga pomoći će:
- poboljšati san;
- olakšati zaspavanje;
- smanji i kontrolira težinu;
- normalizirati metaboličke procese.
Ljudi koji se bave sportom osjećaju se energično, aktivni su tokom dana, povećavaju izdržljivost, toleranciju na stres, poboljšavaju pamćenje.
Fizička aktivnost
Sa dijabetesom tipa 1
Kombinirajte dijabetes tipa 1 i sport moraju se voditi nekim pravilima:
- obavezna konsultacija s ljekarom. Samo liječnik koji poznaje povijest bolesti određenog pacijenta ima pravo odlučiti koje su vježbe, mnoštvo, intenzitet nastave pogodne za osobu koja se prijavila na savjetovanje. Neprihvatljivo je da sami počinjete kondiciju;
- opterećenje se povećava polako, postepeno. Prvo biste trebali to učiniti 10 minuta. U roku od nekoliko sedmica radno vrijeme možete donijeti 30-40. Trenirali biste često - barem 4 puta sedmično;
- ne možete naglo da napustite časove. S dugom pauzom postoji rizik da se glikemija vrati na početno visoke brojeve, a svi stečeni korisni efekti brzo se resetiraju:
- odabrati pravi sport. Ako osoba koja boluje od dijabetesa nema pridružene patologije, za njega su prikladni trčanje, joga, aerobika i plivanje. O pitanju treninga snage odlučuje liječnik. Obično je zabranjeno baviti se teškim sportovima dijabetičarima sa retinopatijom, prijetnjom odvajanja mrežnice, ishemijskom bolešću srca, kataraktama;
- Važno je pravilno graditi hranu. U većini slučajeva pacijenti koji boluju od dijabetesa 1 prije intenzivne nastave trebali bi smanjiti dozu inzulina. Preporučljivo je povećati uobičajenu dozu ugljikohidrata za doručak, jesti više voća, mliječnih proizvoda. Ako lekcija traje duže od 30 minuta, u tom postupku treba koristiti sok i piti jogurt.
Kako zamijeniti inzulin kod dijabetesa tipa 2
Da li je moguće igrati sport s dijabetesom tipa 2? Tjelesna edukacija za dijabetes 2 izuzetno je važna, jer smanjuje otpornost na inzulin.
Poznato je da povećanje mišićne mase dovodi do povećanja osjetljivosti stanica na inzulin.
Važno je znati da kombinacija kao što je trčanje i dijabetes tipa 2 ima isti efekt. Inzulinska rezistencija ima odnos s omjerom mišićne mase u masnom sloju na trbuhu, struku. Čak i višak kilograma od 5-7 kilograma može imati loše posljedice. Drugim riječima, što je više masti, lošija je i osjetljivost na inzulin.
Ako marljivo pravilno angažirate, tolerancija ćelija prema hormonu znatno će se povećati. Sportovi sa dijabetesom tipa 2 pomoći će u očuvanju preostalih beta ćelija i, ako je pacijent već djelomično ili u potpunosti pretvorio u inzulin, otkazati ga ili smanjiti dozu. Ljekari su dokazali da u više od 85% slučajeva hormon treba davati onim pacijentima koji su lijeni da vježbaju samo pola sata dnevno 4-5 puta sedmično.
Najkorisnija vježba
Ovaj je kompleks pogodan za pacijente koji boluju od "dijabetičkog stopala", kao i one koji žele spriječiti razvoj ove neugodne patologije. Početni položaj: sjedenje na ivici stolice. Ponovite 10 puta.
Vježba 1:
- savijte nožne prste;
- ispraviti.
Vježba 2:
- peta je fiksirana na podu, nožni prst silazi s poda;
- čarapa pada na pod;
- ista će se stvar ponoviti s petom, to jest obrnuto.
Vježba 3:
- čarape za podizanje, držeći pete na podu;
- uzgajati ih u suprotnim smjerovima;
- iz ovog položaja spustite ih na pod;
- spojiti čarape.
Vježba 4:
- podignite pete, čarape stoje čvrsto na podu;
- polako ih uzgajati;
- s ove pozicije niže na pod;
- povezati pete.
Vježba 5:
- odvojiti koljeno sa stolice;
- ispravite nogu u zglobu;
- ispružite nožni prst prema naprijed;
- spustite nogu.
Istezanje mišića zadnje strane bedara dok sjedite na stolici
Vježba 6:
- ispružite obje noge;
- dodirnite pod istovremeno;
- podići ispružene noge;
- drži se na težini;
- savijte se, zatim se savijte u gležnju.
Vježba 7:
- podignite obje noge naizmjenično;
- izvode pokrete u krugu u stopalu;
- napišite brojeve u zrak čarapama.
Kontrola šećera u krvi
Kao što je već spomenuto, fizičko vaspitanje snižava nivo glukoze. Stoga liječniku treba smanjiti dozu primijenjenog hormona.
Dijabetičar bi trebao samostalno izmjeriti šećer na prazan stomak ujutro, prije i pola sata nakon što obavi vježbe, zabilježivši svaku figuru u dnevnik samokontrole.
Odluka da li se danas bavim kondicijom treba biti bazirana na nivou glukoze. Dakle, ako vam je ujutro mjerač pokazao brojeve manje od 4 ili više od 14 mmol / l, ne morate raditi fizičke vježbe, jer je to prepuno pojavi hipo- ili hiperglikemije.
Ograničenja nastave za komplikacije bolesti
Postoji niz objektivnih okolnosti koje značajno ograničavaju vrste tjelesne aktivnosti kod dijabetesa. Tu spadaju:
- starije doba;
- visok rizik od srčanog udara;
- teške CCC bolesti koje kompliciraju tijek dijabetesa;
- dijabetička retinopatija, odvajanje mrežnice;
- teška bubrežna patologija;
- slabo kontrolirana hipoglikemija, hiperglikemija;
- gojaznost
U rijetkim slučajevima, ako su komplikacije teške, liječnik može potpuno zabraniti fitness. U većini slučajeva, u prisustvu pratećih bolesti, lekari biraju štedljive, sigurne setove vežbi.
Srodni videozapisi
Savjeti za vježbanje ako imate dijabetes:
Ukratko, treba reći da je sport neophodan, sastavni dio svakodnevne dijabetičara, koji omogućava produženje života i značajno poboljšanje njegove kvalitete. Ali, uprkos neprocjenjivim blagodatima koje fizičke vježbe donose bolesnom tijelu, koje se izvode nekontrolirano i nesistematično, mogu prouzrokovati štetu. Zato se prije nego što krenete u oporavak uz pomoć kondicije treba konzultirati s liječnikom.
