Jedan od važnih aspekata funkcioniranja živog organizma je metabolizam. Kršenja ovog procesa objašnjavaju mnoge zdravstvene probleme.
Zbog toga je važno znati koja je suština metabolizma, kako on prolazi i šta se može učiniti da se održi u normalnom stanju.
Anabolizam i katabolizam
Mnoge funkcionalne karakteristike ovise o karakteristikama metabolizma. Zahvaljujući tome, tijelo uspijeva provesti sve procese potrebne za život. Ujedno utječe na dobrobit i težinu. Stoga biste trebali razumjeti što je metabolizam.
Ovaj termin nazivamo metabolizmom. Sastoji se od kemijskih procesa zbog kojih se konzumirani prehrambeni proizvodi pretvaraju u energiju potrebnu za obavljanje vitalnih funkcija - disanje, rast, regeneraciju itd.
To znači da ovaj koncept znači probavu i apsorpciju proteina, masti i ugljikohidrata u tijelu. Komponente u koje se ove tvari raspadaju raspoređuju se u tkivima po potrebi.
Hranjive tvari koje ulaze u ljudsko tijelo ne bi trebale prelaziti potrebu za njima. Ako ih ima previše, ne konzumiraju se potpuno, već se nakupljaju, zbog čega nastaje višak kilograma.
Da bi se održali normalni parametri, potrošena i potrošena energija bi trebala biti približno ista. Ako odstupite od ovog pravila, pokazatelji težine mogu se ili smanjiti ili povećati. I jedno i drugo smatra se nepovoljnim fenomenom.
Procesi razmjene dvije su međusobno povezane pojave
- Anabolizam. U ovom slučaju, tvari se kombiniraju i tvore složene strukture. Za to je potrebna energija.
- Katabolizam. Ovaj proces je suprotnost anabolizmu. Tokom njegove primene, složene materije se razgrađuju na male komponente, tokom kojih se oslobađa energija.
Oba su procesa vrlo važna i ne postoje odvojeno. Oslobađanje energije tokom katabolizma omogućava tijek anabolizma kad se sintetiraju potrebni elementi.
To znači da postoji značajna razlika između metabolizma i katabolizma. Katabolizam je jedna od faza u sprovođenju metabolizma. A ovo posljednje je opsežniji proces.
Vrste metabolizma
Metabolizam je metabolički proces na nivou ćelije. Postoji nekoliko vrsta metabolizma od kojih se svaka odlikuje određenim karakteristikama. Trebali biste znati ove vrste da biste bolje razumjeli princip njihovog funkcioniranja.
Tu spadaju:
- Protein. Karakteriziraju ga brza oksidacija i naglašena aktivnost parasimpatičkog živčanog sustava. Osobe s ovom vrstom metaboličkog procesa obično izbjegavaju strogu dijetu zbog učestale i intenzivne gladi. Nosioci proteinskog tipa metabolizma su nervozni i hladno raspoloženi. Energični su po izgledu, ali često se osećaju umorno. Često bi trebali konzumirati proteinsku hranu, ali potpuno odustajanje od ugljikohidrata također je nepoželjno.
- Ugljikohidrati. U tom se slučaju oksidacija događa sporo, a velika se aktivnost primjećuje u simpatičkom živčanom sustavu. Takvi ljudi ne osjećaju žudnju za slatkišima, imaju slab apetit, ali istovremeno konzumiraju puno kave. Dijeta s ugljikohidratima korisna je za njihovo tijelo, ali treba imati na umu da zbog nje možete dobiti na težini i provocirati razvoj zdravstvenih problema. Stoga bi ga trebao razviti specijalista.
- Mešovita. Kod ovog tipa mogu se pojaviti simptomi prve dvije vrste, ali oni nisu toliko intenzivni. Nositelje ovog metabolizma karakteriše česti umor i anksioznost. Oni također imaju povećanu žudnju za slatkišima, ali ne trpe uvijek problem viška kilograma.
Ovo su glavne vrste metabolizma koji se nalaze u ljudi. Njihove karakteristike treba uzeti u obzir kako bi se izbjegle zdravstvene poteškoće.
Simptomi kršenja
Prekomjerna aktivnost ili sporost metaboličkih procesa mogu dovesti do određenih promjena u funkcioniranju tijela. Iz ovih promjena možete saznati da li je metabolizam normalan.
Ako je oslabljen, zbog čega se njegova aktivnost smanjuje ili povećava, simptomi kao što su:
- krhkost kose i noktiju;
- gastrointestinalni problemi;
- probavne smetnje
- kožni problemi
- gubitak i propadanje zuba;
- oštra promjena težine, i gore i dolje;
- intenzivna žeđ;
- česta glad;
- menstrualne nepravilnosti kod žena.
Te osobine mogu ukazivati ne samo na kršenja u procesu metabolizma, već i na druge probleme u tijelu. Zbog toga je, ako su dostupni, potrebno konzultirati liječnika.
Video o metaboličkim poremećajima - šta se događa u tijelu?
Kako ubrzati metabolizam?
Vjeruje se da povećani metabolizam može smanjiti težinu, pa ljudi koji žele smršavjeti žele ga ubrzati. Za to možete koristiti različite metode.
Ali morate shvatiti da prisustvo ubrzanog metabolizma ne osigurava uvijek smanjenje tjelesne težine, a ponekad može dovesti do razvoja različitih bolesti. Stoga prije pokušaja raspršivanja metabolizma vrijedi konzultirati se s liječnikom o prikladnosti takvih radnji.
Metode koje mogu povećati aktivnost metaboličkih procesa uključuju:
- Jedenje hrane koja pomaže ubrzavanju metabolizma. Značajke prehrane mogu utjecati na metaboličke procese. Proizvodi koji povećavaju svoju aktivnost uključuju:
- riba
- nemasno meso;
- jabuke
- mliječni proizvodi;
- zeleni čaj
- agrumi;
- proizvodi od punog zrna.
Treba ih koristiti svakodnevno. Da biste povećali efikasnost, hranu morate pojesti u malim porcijama, kao i piti dovoljno vode.
- Upotreba posebnih pića. Uz pomoć pijenja možete aktivirati i metaboličke procese. Da biste to učinili, koristite:
- voda (pojačava metabolizam, posebno je korisna nakon buđenja);
- zeleni čaj (ima svojstva sagorijevanja i čišćenja masti);
- mlijeko (potiče metaboličke procese zbog kalcijuma koji se sadrži u njemu);
- kafa (ovaj napitak smanjuje glad).
Morate znati da je ova metoda učinkovita u kombinaciji s drugima. Ali zloupotreba može biti opasna.
- Upotreba vitamina. Korištenje ove metode dopušteno je samo nakon savjetovanja s liječnikom. Snabdijevanje tijela manjkavim elementima korisno je ne samo za metabolizam, nego i za zdravlje uopšte. Ali trebate znati tačno koje tvari nedostaju jer višak vitamina može također naštetiti. Specijalist će vam pomoći da to identificira. Najčešće, za ubrzanje razmjene, morate koristiti:
- riblje ulje, jer pomaže da se riješite suvišnog kolesterola;
- folna kiselina, koja pomaže jačanju imunološkog sistema;
- vitamini iz grupa A, B, C i D, jer normaliziraju nivo inzulina.
Ova svojstva ovih vitamina doprinose ubrzavanju metaboličkih procesa.
- Aktivacija sa lekovima. Postoji puno lijekova koji mogu ubrzati metabolizam, ali ih trebate koristiti samo onako kako vam je propisao ljekar da ne biste naštetili zdravlju. Imaju kontraindikacije, takođe ovi lijekovi mogu izazvati neželjene efekte. Stoga se prvo morate posavjetovati sa stručnjakom. Pa čak i nakon dobijanja dozvole, ne treba ih zloupotrebljavati.
- Upotreba ljekovitih biljaka. Neka bilja takođe imaju mogućnost utjecaja na metabolizam. Tu spadaju:
- ginseng;
- niz od;
- šipak;
- limunska trava;
- ehinacea;
- lišće jagode.
Ljekovite biljke smatraju se sigurnim jer su prirodnog porijekla. Jedini rizik povezan s njihovom primjenom su vjerovatne alergijske reakcije. Stoga ih također ne treba zloupotrijebiti, te se prije početka liječenja konsultirati sa stručnjakom.
- Radeći vježbe. Bez fizičke aktivnosti, druge metode ubrzanja metabolizma obično su neučinkovite. Zbog toga, prije svega, treba se početi baviti sportom, što će se u budućnosti moći podržati i utjecajem drugih metoda.
Preporučljivo je koristiti gornje metode za ubrzavanje metabolizma u kompleksu kako tijelo ne bi bilo izloženo pretjeranom izlaganju bilo kojem lijeku, što je vrlo opasno. Ali prvo morate biti sigurni da postoji potreba za takvim mjerama.
Video o načinima kako ubrzati metabolizam:
Kako dobiti na težini?
Neke ljude brine ne prekomjerna težina, već preteška težina. Ova pojava se takođe smatra problemom i može dovesti do odstupanja u organizmu. Zbog toga je ponekad osoba zainteresirana za usporavanje metaboličkih procesa, jer treba dobiti na težini.
Sljedeće akcije mogu pomoći:
- Promenite raspored hrane. Vrijedno je konzumirati hranu rjeđe, što će prisiliti tijelo da uspori proces svoje asimilacije.
- Konzumiranje hrane koja sadrži složene ugljene hidrate. Njihovo dijeljenje oduzima puno vremena.
- Odbijanje pijenja kafe i zelenog čaja. Ova pića obično ubrzavaju metabolizam, ako prestanete da ih pijete, primijetit će se suprotan učinak.
- Produljeni san. U snu je uočeno usporavanje svih procesa koji se odvijaju u tijelu. To se odnosi i na metabolizam.
- Smanjenje unosa kalorija u hranu. U tom slučaju će tijelo biti primorano da akumulira energiju.
Djelotvornost ovih akcija je posljedica činjenice da su u suprotnosti s pravilima zdrave prehrane. Njihovom upotrebom moguće je povećati tjelesnu težinu, ako je potrebno. Ali takvo postupanje takođe nije vredno zloupotrebiti - upravo zato što krše zdrav način života.
U nedostatku potrebe za njihovom primjenom ili u nedostatku medicinskog nadzora mogu izazvati nepovratne promjene u metaboličkim procesima. Rezultat je patološki ubrzano debljanje, što uzrokuje mnoge zdravstvene probleme.
To znači da je potrebno primijeniti spomenute metode usporavanja metabolizma samo nakon savjetovanja s liječnikom. Ako specijalista kaže o potrebi masovnog dobitka, tada njihova upotreba ima smisla.
Ali čak se i u ovom slučaju moraju pridržavati strogih preporuka kako bi se spriječile značajne promjene. Nepoželjno je samostalno pokrenuti usporavanje ili ubrzavanje metabolizma.
Video o tome kako povećati težinu:
Većini ljudi nedostaje potrebno znanje za to, štoviše, teško im je procijeniti stanje u svom tijelu i utvrditi njegovu potrebu za gubitkom kilograma ili debljanjem. Pa čak i ako postoji takva potreba, morate uzeti u obzir pojedinačne karakteristike, pa biste trebali dobiti posebne preporuke od liječnika, usmjerene na određeni slučaj.
